חזרה לאימונים אחרי הפסקה, איזו תוכנית כדאי?

[afarsek]

לא יצא לי להתאמן כ"כ בחצי שנה האחרונה, ירדתי בסביבות ה3 ק"ג.
איזו תוכנית עדיפה לי כרגע ? Fbw ? Ab? ואם יש למישהו המלצה על מבנה האימון אני אשמח לשמוע, תודה.
ד"א אני לא כ"כ יכול לעשות ss, אין לי אפשרות של דדליפט במכון.

[Max90kg]

לך על ss. ואתה יכול לעשות דד ליפט פשוט שים את המוט על הרצפה. גם ככה אתה מתחיל וגומר את הסט על הרצפה (וגם כל חזרה).

[afarsek]

הייתי עושה, אבל הבעיה היא שאפילו סקוואט חופשי אין, יש רק במכונה. התרגיל היחידי מהשלושה שכן יש, זה בנצ', ואין לי שם מקום להוציא את המוט ולהעביר אותו למקום אחר

[Max90kg]

יש לך אפשרות להחליף מכון? כי לטווח הארוך זה לא טוב.

[afarsek]

גם ככה עוד שלושה חודשים אני מתגייס, והקטע שהמכון הזה הוא הדבר הכי נוח שיש.
אני גר במגדל, החדר כושר מתחת לבית שלי, 30 שניות ואני שם, זה קאנטרי שלם וכל המשפחה שלי מנויה שם אז גם יש וואחד הנחה..

[Max90kg]

אם אתה מתגייס עוד 3 חודשים אז גם ככה אתה לא תתפתח הרבה. אז תעשה שם מה שאפשר תחליף את מה שאתה לא יכול לעשות בתרגילים אחרים.

[lironsD]

עדיף לא לגעת בתוכנית ,מה הבעיה?יש לך ספת בנצ'? קח את המוט לידה או משהו ושאתה מסיים תרד לכלוב שלה,ברוב ספוט הבנצ' פרס יש כלוב..או עם יש מקבילים להשים את המוט אליהם...לא חסר פתרונת

[avishav1]

גם ככה עוד שלושה חודשים אני מתגייס, והקטע שהמכון הזה הוא הדבר הכי נוח שיש.
אני גר במגדל, החדר כושר מתחת לבית שלי, 30 שניות ואני שם, זה קאנטרי שלם וכל המשפחה שלי מנויה שם אז גם יש וואחד הנחה..

אתה גר במושבה מגדל? ברצינות?
אני גם ממגדל ואין פה מכון..
אנחנו מדברים על אותו מקום?

[afarsek]

לא.. כשאמרתי "מגדל" התכוונתי לסוג של בנין לא למקום
והמדריכים שם לא מרשים להעביר את המוט של הבנץ' ממקום למקום, בשבילהם המוט הוא לבנץ' בלבד

[lironsD]

נו אז יש מוט חופשי שאתה יכול לקחת אותו למקבילים

[haim15]

לדעתי fbw לשבועיים הראשונים באימון-2 הראשונים תעבוד קליל ואח"כ שתתרגל תיתן אימונים חזקים ואז תעבור כבר לתוכנית אחרת. לדעתי לך על ab