אינטרוולים, איך, וכמה?

[lkpo16]

עשיתי חיפוש בפורום ולא מצאתי תשובה חד משמעית אז אשמח להסבר על אינטרוולים(מתי צריך לעשות? ואיך לעשות?)

ממהודעות האחרות הבנתי שצריך משהו כמו:
5 דקות אינטרוולים: ספרינט לחצי דקה ואז מנוחה/ריצה קלה לחצי דקה במשך חמש דקות.
ואז ריצה בעצימות של 70% ל20-30 דקות.

אז הבנתי נכון או שלא?
אפשר הסבר קצת יותר מקיף, תודה מראש.

[HardCor3]

אימון אינטרוולים hiit:

5 דקות חימום

למשך 10-15 דקות - דקה:דקה - 85-95%:60%

5 דקות שיחרור

[lkpo16]

אוקי תודה על התשובה המהירה, אבל לא אמור להיות אחרי האימון של הספרינטים איזה אימון אירובי בעצימות יותר נמוכה?

[DanD]

זה על אותו עקרון של פרטלקים אצלנו בקבוצה
ו hardcor3 נראה לי שזה יהיה ממש קשה לרוץ במשך דקה שלמה 85-95 אחוז מהיכולת
אני חושב 50 שניות 50-60 אחוז ו20 שניות 85-95 אחוז

[HardCor3]

זה על אותו עקרון של פרטלקים אצלנו בקבוצה
ו hardcor3 נראה לי שזה יהיה ממש קשה לרוץ במשך דקה שלמה 85-95 אחוז מהיכולת
אני חושב 50 שניות 50-60 אחוז ו20 שניות 85-95 אחוז

זה די תלוי בכושר של הבנאדם יש כאלה שיוכלו לרוץ על דופק 90 במשך דקה.