PDA

צפה בגרסא המלאה : צריך תוכנית אימונים למתחילים+ מתאמן 3 פעמים בשבוע.

bubinka
31-08-09, 00:14
המטרה לגדול ממש טיפה
חיזוק וחיטוב בעיקר.


תודה
avishav1
31-08-09, 01:36
מאמרים גברבר.
lironsD
31-08-09, 02:57
הגעת למקום הנכון,כל מה שביקשת ,3 פעמים בשבוע,חיזוק = ss
רק הקטע עם החיטוב לא ברור..עם אתה במאסה אז היא בשבילך..
Fatboy
31-08-09, 09:21
בשביל לגדול "טיפה" אתה יכול לעשות גם תכנית מflex ולהצליח כשאתה מתחיל, העיקר פה זה התזונה.

תיקח את אחת מהתכניות מתחילים מהאתר.
hanna666
31-08-09, 09:23
המטרה לגדול ממש טיפה
חיזוק וחיטוב בעיקר.


תודה

אשמח שתביא תמונה של משהו שגדול קצת כמו שאתה מציין :sbb3:
Max90kg
31-08-09, 09:24
אשמח שתביא תמונה של משהו שגדול קצת כמו שאתה מציין :sbb3:
מייקל לואיס :)
hanna666
31-08-09, 09:47
מייקל לואיס :)

:bot::bot::bot:
bubinka
01-09-09, 01:04
בשביל לגדול "טיפה" אתה יכול לעשות גם תכנית מflex ולהצליח כשאתה מתחיל, העיקר פה זה התזונה.

תיקח את אחת מהתכניות מתחילים מהאתר.

על מה אתה מדבר? על איזה איזה תוכנית מדובר?
lironsD
01-09-09, 01:16
על מה אתה מדבר? על איזה איזה תוכנית מדובר?

ss,ss,ss,ss,ss,ss - יש לך פה מבחר רק תבחר אחת מאלו.
bubinka
01-09-09, 03:41
מה?......................?
Holy_Templar
01-09-09, 05:40
מה?......................?

או שתעשה תוכנית שנקראת -SS
starting strength

או שתעשה FBW
full body workout

או AB בסיסי
Fatboy
01-09-09, 09:24
על מה אתה מדבר? על איזה איזה תוכנית מדובר?

לא משנה, כל תכנית
מצידי תכתוב בגוגל "תכנית אימונים" ותקח את הדבר הראשון שיוצא, שלא יעוותו לי פה את המילים העצה הזאת רללונטית רק אם המטרה היחידה שלך זה לגדול 5-10 ק"ג ואם אף פעם לא התאמנת בחדר כושר

אם אני יספר לך איך עלית את ה7 ק"ג הראשונים שלי אתה לא תאמין לי
bubinka
01-09-09, 17:47
החלטתי להתחיל ss.

הכין אוכל לראות איך מבצעים את התרגילים נכון?


האם כדאי להתחיל במשקלים מאוד קלים רק כדי ללמוד את הטכניקה קודם?
lironsD
01-09-09, 17:50
1.youtube,והספר SS.
2.כן,תתחיל מ70% מהמשקלים,בדדליפט תעלה 5ק"ג כל אימון השאר 2.5.בהצלחה!
Sugarzaza
02-09-09, 01:59
תקרא את הספר ss לפני שאתה מתחיל את התכנית, כן זה חובה.
Sugarzaza
02-09-09, 02:04
אגב אם אתה לא מתכוון לאכול אז זה בעיה, התכנית מאוד קשה ואתה צריך להתאושש מאימון לאימון.
moo
02-09-09, 03:37
אתה חייב לאכול המון
חיטוב תשאיר לאחר כך...
קודם תבנה קצת שריר (איזה 20 קילו ככה)

או שאתה רוצה להצטרף לקרקס
שמעתי שלמרות שיש הרבה ליצנים עדיין יש ביקוש...
Sugarzaza
02-09-09, 03:53
אגב כמובן שכשהתדירות והעצימות עולה ואתה מוסיף משקל לסקוואט 3 פעמים בשבוע, ולשאר התרגילים כל אימון, ההתאוששות שלך תצרוך המון קלוריות ובכלליות רוב הקלוריות ינותבו לכיוון הזה.
Holy_Templar
02-09-09, 04:48
אתה חייב לאכול המון
חיטוב תשאיר לאחר כך...
קודם תבנה קצת שריר (איזה 20 קילו ככה)

או שאתה רוצה להצטרף לקרקס
שמעתי שלמרות שיש הרבה ליצנים עדיין יש ביקוש...

תגיד זה נחוץ ?
העוקצות (lbs) הזו מיותרת .. תשאיר אותה שם.
דווקא אתה עם הידע שלך , שיוצא לי לראות שאתה עוזר להמון אנשים
פתאום בא ביציאות של ילד מפגר..
בוא נשאר רגועים ונשמור על תרבות דיון לגיטימית בלי העקוצנות המיותרת שמקומה אצל (טרולים)
Fatboy
02-09-09, 09:34
אני דווקא דיי מסכים איתו (נדיר אני יודע)
חיטובים על 60 קילו זה לייצנות
Holy_Templar
02-09-09, 10:38
אני דווקא דיי מסכים איתו (נדיר אני יודע)
חיטובים על 60 קילו זה לייצנות

יש דרך לעזור ולסייע כמו שבנאדם ביקש...
אם אין מה לומר עדיף לא לומר.
bubinka
02-09-09, 17:00
אם צריך לאכול המון ולגדול ב 20 קילו אז התוכנית הזאת לא בשבילי.

יש תוכנית אחרת בשביל 3 פעמים בשבוע?
אולי סוג של תוכנית ab תתאים לי?

בבקשה אני צריך את עזרתכם
moo
02-09-09, 17:03
אם צריך לאכול המון ולגדול ב 20 קילו אז התוכנית הזאת לא בשבילי.

יש תוכנית אחרת בשביל 3 פעמים בשבוע?
אולי סוג של תוכנית ab תתאים לי?

בבקשה אני צריך את עזרתכם

תשמע אתה יכול לאכול רגיל ולהתקדם בה לאט
בכל מקרה היא אידיאלית
sason
02-09-09, 18:01
אם צריך לאכול המון ולגדול ב 20 קילו אז התוכנית הזאת לא בשבילי.

יש תוכנית אחרת בשביל 3 פעמים בשבוע?
אולי סוג של תוכנית ab תתאים לי?

בבקשה אני צריך את עזרתכם

זה שאמרו לך פה 20 קילו זה לא חוק.. אתה יכול גם לגדול ב5-10 קילו..
ומה זה לאכול המון? אתה במסה.. אז אתה צריך פשוט להכניס יותר קלוריות ממה שאתה מוציא..
תחשב את הbmr שלך ולפי זה תבנה לך תפריט.. אני בטוח שלא יצא לך "המון" כמו שאתה חושב..
bubinka
02-09-09, 19:09
בכל זאת, אני רוצה תוכנית חלופית.
אין בחדר כושר בו אני מתאמן מוט ארוך חופשי.
את הדחיקה עושים במכונה. אז גם ככה התרגילים של ss לא רלוונטים.
Hagai21
02-09-09, 23:31
איפה אפשר להשיג את הספר על ss ?