PDA

צפה בגרסא המלאה : בעיה בסקוואט.................

The-Two
07-09-09, 21:06
חברה לא עישתי סקוואט הרבה זמן משו כמו חודשיים,
בגלל פציעה שהייתה לי.
חזרתי לעשות סקוואט עם משקל נמוך כומבן אני מתחיל
ויש לי בעיה
שאני יורד עמוק(מתחת למקביל),הגב שלי מקבל צורה של עיגול יענו מתעגל קצת ולא נשאר ממש ישר
וזה קורה לי רק שאני יורד עמוק בתחתית הסקוואט.
עכשיו הסיבה היא לא שהמשקל כבד לי גם עם מוט רייק יש לי תבעיה הזאת
וכמובן שכל העומס ניהיה על הגב התחתון שזה קורה
ואז יש כאבים אחרכך.
השאלה שלי מדוע זה קורה?
איך אפשר לשמור על הגב ישר לאורך כל התנועה
וגם בתחתית הסקוואט(מתחת למקביל).
פשטו בתחית הסקוואט הגב שלי מתעגל וזה הורס את כל הסקוואט.
תודה לעוזרים.
terminater135
07-09-09, 21:17
גם לי יש את זה, זה בעייה של גמישות.
תנסה לעשות לא כחלק מהאימון שלך סקוואטים בלי משקל ולאט לאט הגמישות שלך תשתפר.

ובינתיים אל תעשה סקוואט, זה מסוכן כרגע ויכול לגרום לך לפריצת דיסק.
nani
07-09-09, 21:17
יש מצב שאתה לא פותח מספיק את הרגליים... (איזה הרמה.. :) )

ותשים לב שיש 30 מעלות בכפות רגליים.
R&R
07-09-09, 21:17
תנסה אולי להרחיב פיסוק ושמור על הקשתה.אבל לא מוגזמת.
The-Two
07-09-09, 21:41
אן קשר בין הפיסוק של הסקוואט לבין מה שאתם אומרים
חשבתי שיהיה תגובות רציניות ולא ליצניות
לסקוואט יש פיסוק מסוים לא צריך פיסוק ברוחב של פוארליפטרים בישביל לשמור על הגב בתחתית הסקוואט.
JaSoN.B
07-09-09, 21:49
אן קשר בין הפיסוק של הסקוואט לבין מה שאתם אומרים
חשבתי שיהיה תגובות רציניות ולא ליצניות
לסקוואט יש פיסוק מסוים לא צריך פיסוק ברוחב של פוארליפטרים בישביל לשמור על הגב בתחתית הסקוואט.

מה אתה דפוק? אתה מצפה שכל אחד יגיב לך פה עמוד וחצי? איזה כפוי טובה אתה זה לא להאמין
arbel2
07-09-09, 21:51
אן קשר בין הפיסוק של הסקוואט לבין מה שאתם אומרים
חשבתי שיהיה תגובות רציניות ולא ליצניות
לסקוואט יש פיסוק מסוים לא צריך פיסוק ברוחב של פוארליפטרים בישביל לשמור על הגב בתחתית הסקוואט.

נחש מה אדון ליצני ?
יכול להיות שיש לך בעיה בגמישות (אולי אפילו קשור לפציעה שהייתה לך)

הפיסוק יקצר את טווח התנועה שלך ויצור מסלול קצר יותר לתחתית
חוץ מזה אין סיבה לרדת תחת לתאומים בסקוואט ,רק לשבור מקביל.
The-Two
07-09-09, 21:54
נחש מה אדון ליצני ?
יכול להיות שיש לך בעיה בגמישות (אולי אפילו קשור לפציעה שהייתה לך)

הפיסוק יקצר את טווח התנועה שלך ויצור מסלול קצר יותר לתחתית
חוץ מזה אין סיבה לרדת תחת לתאומים בסקוואט ,רק לשבור מקביל.

קודם כל מה הקשר לפיסוק?
ומה הקשר לגמישות?
אני לא חסר גמישות שלא יכול לרדת עמוק בסקוואט אני יורד עמוק כמה שאפשר.
ולא הבנתי תהצעה שלך כל כך.
arbel2
07-09-09, 21:56
קודם כל מה הקשר לפיסוק?
ומה הקשר לגמישות?
אני לא חסר גמישות שלא יכול לרדת עמוק בסקוואט אני יורד עמוק כמה שאפשר.
ולא הבנתי תהצעה שלך כל כך.

הקימור הזה בגב שאתה מדבר עליו הוא תוצאה של חוסר גמישות,או בגלוטיאוס,או בהאמסטרינג ,זה תנועה טבעית של הגוף כדי לייצר יותר אורך מתח לאורך התנועה

ירידה פחות עמוקה לסקוואט תמנע את זה כי אתה לא תכניס את השריר למצב של אי ספיקה פאסיבית.
The-Two
07-09-09, 21:58
הקימור הזה בגב שאתה מדבר עליו הוא תוצאה של חוסר גמישות,או בגלוטיאוס,או בהאמסטרינג ,זה תנועה טבעית של הגוף כדי לייצר יותר אורך מתח לאורך התנועה

ירידה פחות עמוקה לסקוואט תמנע את זה כי אתה לא תכניס את השריר למצב של אי ספיקה פאסיבית.

כן אבל אז אני יעשה חצי סקוואט
כי זה קורה לי שאני יורד מתחת למקביל.
אז מה שווה לעשות חצי סקוואט?.
arbel2
07-09-09, 21:59
כן אבל אז אני יעשה חצי סקוואט
כי זה קורה לי שאני יורד מתחת למקביל.
אז מה שווה לעשות חצי סקוואט?.

בינתיים תעשה סקוואט למקביל ואל תשבור אותו ,תנסה לבצע תרגילי גמישות בשביל האיזור,אני לא הכי מתמצא בתרגילי גמישות אבל אני בטוח שתמצא מבחר לא מבוטל של תרגילים לשיפור הגמישות ברשת.
מן הסתם יש להתקדם בתרגילי גמישות בצורה זהירה.
obzion
07-09-09, 21:59
למה באת לבקש עזרה אם כל דבר שאומרים לך אתה מתווכח ?
The-Two
07-09-09, 22:01
בינתיים תעשה סקוואט למקביל ואל תשבור אותו ,תנסה לבצע תרגילי גמישות בשביל האיזור,אני לא הכי מתמצא בתרגילי גמישות אבל אני בטוח שתמצא מבחר לא מבוטל של תרגילים לשיפור הגמישות ברשת.
מן הסתם יש להתקדם בתרגילי גמישות בצורה זהירה.
אתה בטוח אבל שהבעיה היא בגמישות?
כי זה מוזר שאני יורד מתחת למקביל הגב מתחיל לקבל תצורה של העיגול
ואז יש עומס על הגב התחתון..

למה באת לבקש עזרה אם כל דבר שאומרים לך אתה מתווכח ?

כי העצה שהם אמרו לדעתי לא נכונה בלי קשר.
arbel2
07-09-09, 22:04
אתה בטוח אבל שהבעיה היא בגמישות?
כי זה מוזר שאני יורד מתחת למקביל הגב מתחיל לקבל תצורה של העיגול
ואז יש עומס על הגב התחתון..



כי העצה שהם אמרו לדעתי לא נכונה בלי קשר.

תנסה ,אני נותן עצה על סמך מה שאני קורא,אני לא באמת יכול לתקן לך את הסקוואט מבלי לראות אותו מול העיינים נכון ?
להיות בטוח ב100 אחוז אני לא יכול ,אתה רוצה ?תצלם סרטון ואולי זה יעזור לנתח את הסקוואט שלך יותר טוב.
obzion
07-09-09, 22:11
אתה כנראה יורד יותר מידי נמוך - כן יש דבר כזה.
אחוז קטן מאוד מהמתאמנים מסוגלים לרדת לatg סקוואט מבלי להרפות משהו.

אתה צריך לרדת לטווח התנועה המירבי שאתה מסוגל - עם קשת נורמלית וקשיחה בגב והאמסטרינג ומקרבים מכווצים.
R&R
07-09-09, 22:12
כי העצה שהם אמרו לדעתי לא נכונה בלי קשר.

לדעתך.רק לדעתך.
ארבל הסביר למה פיסוק רחב יותר יכול לעזור.לי זה עזר.
The-Two
07-09-09, 22:13
אתה כנראה יורד יותר מידי נמוך - כן יש דבר כזה.
אחוז קטן מאוד מהמתאמנים מסוגלים לרדת לatg סקוואט מבלי להרפות משהו.

אתה צריך לרדת לטווח התנועה המירבי שאתה מסוגל - עם קשת נורמלית וקשיחה בגב והאמסטרינג ומקרבים מכווצים.

איך אני יכול לשמור על הגב ישר אתה אומר להקשיט אותו ממש ומה הכוונה טווח תנועה שאני מסוגל.
עם אני מסוגל עד מקביל לשמור על הגב ישר ומתחת לא אז אני לא ירד מתחת? ויעשה רבע סקוואט?.
obzion
07-09-09, 22:20
איך אני יכול לשמור על הגב ישר אתה אומר להקשיט אותו ממש ומה הכוונה טווח תנועה שאני מסוגל.
עם אני מסוגל עד מקביל לשמור על הגב ישר ומתחת לא אז אני לא ירד מתחת? ויעשה רבע סקוואט?.

אני מתכוון שלא יווצר לך הbutt wink הזה (כשהגב מתעגל).

אם יש לך גמישות סבירה בהאמסטרינג אתה אמור להיות מסוגל לשבור מקביל ועדיין לשמור על גב ‏במצב תקין.

בתנאי כמובן שאתה עושה את כל השאר כמו שצריך. (ברכיים החוצה, אצבעות מופנות החוצה וכו')
moo
07-09-09, 22:25
תעלה סרטון ונראה
TheRock
07-09-09, 22:33
אם זה מה שאני חושב אז גם לי הייתה את הבעיה הזאת ומאז ששמתי חגורה זה כבר לא קרה יותר
///Efi///
08-09-09, 15:45
זה קורה לך תמיד? גם אם אתה תבצע את התנועה במוט ריק זה יקרה?
אבידן הקטן
08-09-09, 20:14
גם לי יש את זה, זה בעייה של גמישות.
תנסה לעשות לא כחלק מהאימון שלך סקוואטים בלי משקל ולאט לאט הגמישות שלך תשתפר.

ובינתיים אל תעשה סקוואט, זה מסוכן כרגע ויכול לגרום לך לפריצת דיסק.

זה בעיה של טיפשות, לא גמישות


וסקווט עם 30 קילו לא יגרום לפריצת דיסק, אולי לדיגדוג