DC [ארכיון] - ישראלבודי

R&R

08-09-09, 15:14

שכתוב Bench Press x 1 set 8/15 Rest-Pause
מה זה אומר? סט אחד שהחזרה השמינית היא לכישלון ואז לעשות עוד 15 חזרות עם מנוחה של 10-20 שניות?

Fatboy

08-09-09, 15:19

זה לא מדע מדויק
אם אתה הולך לפי תכנית ספיצית בדרך כלל מצויין כמה זמן/נשימות לקחת במנוחות

הנה דוגמה לRP בבנץ:

http://www.youtube.com/watch?v=WV9mQu2avMg

R&R

08-09-09, 15:37

זה לא מדע מדויק
אם אתה הולך לפי תכנית ספיצית בדרך כלל מצויין כמה זמן/נשימות לקחת במנוחות

הנה דוגמה לRP בבנץ:

http://www.youtube.com/watch?v=WV9mQu2avMg
אז זה כאילו השלמה מ8 חזרות ל15 ולא עוד 15.

מה אתה אומר על זה:
Monday
Hammer Bench Press x 1 set 8/15 Rest-Pause
Military Press in Rack x 1 set 8/15 Rest-Pause
Skull Crushers x 1 set 8/15 Rest-Pause
Wide Grip Pull-Down x 1 set 8/15 Rest-Pause
Bent Row x 1 set 8/15 Rest-Pause

Wednesday
Barbell Curl x 1 set 8/15 Rest-Pause
Hammer Curl x 1 set 8/15 Rest-Pause
Leg Press Calf Raise x 1 set 8/15 Rest-Pause
Glute/Ham Raise x 1 set 8/15 Rest-Pause
Leg Press x 1 set 10/20 Rest-Pause

Friday
Incline Bench Press x 1 set 8/15 Rest-Pause
Hammer Shoulder Press x 1 set 8/15 Rest-Pause
Dips x 1 set 8/15 Rest-Pause
Supinated Grip Pull-Ups x 1 set 8/15 Rest-Pause
Rack Pull x 1 set 10 reps

Monday
Dumbbell Curl x 1 set 8/15 Rest-Pause
Grip Machine x 1 set 8/15 Rest-Pause
Standing Calf Raise x 1 set 8/15 Rest-Pause
Leg Curl x 1 set 8/15 Rest-Pause
Squat x 1 set 10/20 Rest-Pause

זה לא אמור להיות מחזוריות של 3 תרגילים משתנים וחוזרים?

Fatboy

08-09-09, 15:57

ווריאציה סטנדרטית של dc זה באמת 3 רטוציות של תרגילים, פה זה יוצא 2, זאת תכנית יותר מתאימה למתחילים/בינוניים מdc סטנדרטי

arbel2

08-09-09, 16:52

בתור מומחה הdc התורן אני חייב לשאול לפני שאתה נכנס לתוכנית בסגנון זה מה הנתונים שלך ?
באימוני dc "כשרים למהדרין" מגיעים מעבר לכשל וישנה עבודה עצימה מאוד שלא כל מתאמן (גם לא כל המתקדמים) יכולים להתאושש ממנה.

R&R

08-09-09, 17:42

בתור מומחה הdc התורן אני חייב לשאול לפני שאתה נכנס לתוכנית בסגנון זה מה הנתונים שלך ?
באימוני dc "כשרים למהדרין" מגיעים מעבר לכשל וישנה עבודה עצימה מאוד שלא כל מתאמן (גם לא כל המתקדמים) יכולים להתאושש ממנה.
אני מתאמן מתחיל.
מה אתה אומר התוכנית שהעלתי(iron) טובה למתחילים?

arbel2

08-09-09, 17:53

אני מתאמן מתחיל.
מה אתה אומר התוכנית שהעלתי(iron) טובה למתחילים?

אני חושב שעבודה rp למתאמן מתחיל היא קפיצה גדולה מעל הפופיק
הייתי מנסה תוכנית יותר סטנדרטית למתאמן מתחיל.

R&R

08-09-09, 19:08

אני חושב שעבודה rp למתאמן מתחיל היא קפיצה גדולה מעל הפופיק
הייתי מנסה תוכנית יותר סטנדרטית למתאמן מתחיל.

כמו שחשבתי
אני אשאר עם הרוטינה של לייל

arbel2

08-09-09, 19:10

הרוטינה של לייל לא רעה בכלל
שיהיה רק בהצלחה :)