PDA

צפה בגרסא המלאה : ריצת 2000

avishav1
09-09-09, 15:46
בזמן הפציעה במרפק התחלתי לפני שבוע וחצי לעשות ריצת 2000 על מנת לשפר את הסבולת.
אני רץ 3 פעמיים בשבוע עם יום מנוחה אחרי כל ריצה. זאת אומרת ראשון שלישי וחמישי.
רציתי לדעת אם זה מספיק ואני יוכל לשפר ככה את הסבולת או שכדאי להוסיף גם בשבת ריצה ואז להמשיך שני רביעי שישי וכן הלאה.
נעל
09-09-09, 15:59
זה מספיק אבל אם תוסיף כמובן יהיה שיפור כולשהו.
bored2death
09-09-09, 19:14
כדי לשפר 2000 תרוץ יותר מ2000
נניח 3000
BabyWeight
09-09-09, 19:20
כדי לשפר 2000 תרוץ יותר מ2000
נניח 3000


נמק והסבר?
ניר ורון
09-09-09, 19:29
לא 3000 תנסה נגיד 2500 תעבוד על זה כמו שאמרתה 3 פעמים בשבוע ריצת האלפים שלך תשתפר וגם הסיבולת

לרוב ככה עושים
bored2death
09-09-09, 19:34
לא 3000 תנסה נגיד 2500 תעבוד על זה כמו שאמרתה 3 פעמים בשבוע ריצת האלפים שלך תשתפר וגם הסיבולת

לרוב ככה עושים

צודק באמת הגזמתי עם ה3000 אבל 2500 כן יתאים

נמק והסבר?
בהנחה שהוא רוצה לשפר את האלפיים שלו
פסיכולוגית - ברגע שהוא יתרגל לריצות יותר ארוכות מ2000 ה2000 יראה לו קצר וקליל
פיזית - לאלפיים הוא יתרגל מהר מאוד, מה שיגרום לשיפור לעצור, לעומת 2500 שעדין יהייה לו "אתגר"
BabyWeight
09-09-09, 19:51
אוקיי, כשאני חושב על זה זה הגיוני מאוד, גם לי יש בגרות בכל מקרה בספורט וצריך לרוץ 2000 ב8 בשביל מאה.
בנתיים יש לי 100 במתח ובטן, רק הריצה חסרה לי.
haim15
09-09-09, 21:24
אני עד לפני חודש לא יכלתי לרוץ יותר מ2000 והיום אני רץ 10 ק"מ ויותר זה כבר לא מגביל אותי.
הדבר הכי חשוב זה הראש כל עוד החשיבה שלך תהיה טובה אתה תקדם תמיד תרוץ 2500 אחרי שבוע תעלה3000 ככה תתקדם ותעלה משבוע לשבוע ואז כמו שאמרו שתרצה לרוץ 2000 אתה תוכל לעשות את זה בלי בעיות ואני מאמין שאתה תוכל לעשות את זה אפילו בריצה מהירה מאוד קצת פחות מספרינט אם תתמיד וכל שבוע תעלה בעוד 500 מ' ותגיד לנקודה שאתה לא רוצה לרוץ יותר מ10 ק"מ (נגיד) ותפסיק ופשוט תשפר את הסיבולת כדי להשיג תוצאה כמה שיותר טובה ב2000
bored2death
09-09-09, 23:10
אוקיי, כשאני חושב על זה זה הגיוני מאוד, גם לי יש בגרות בכל מקרה בספורט וצריך לרוץ 2000 ב8 בשביל מאה.
בנתיים יש לי 100 במתח ובטן, רק הריצה חסרה לי.

אין מצב...
8 דקות זה הרבה מדי
נראה לי שמתחת ל7 זה מאה
amit40
10-09-09, 01:19
אוקיי, כשאני חושב על זה זה הגיוני מאוד, גם לי יש בגרות בכל מקרה בספורט וצריך לרוץ 2000 ב8 בשביל מאה.
בנתיים יש לי 100 במתח ובטן, רק הריצה חסרה לי.

אחי גם אני ניגש לבגרות השנה 10 דקות זה עובר 5.36 זה 100 חחח אחי הלוואי 8 דקות דרך אגב גם יש קפיצה לרוחק מהמקום וספרינטים שמביאים קוביות כאלה
avishav1
10-09-09, 07:23
2500? אני מגיע סחוט בסוף ה2000.אני חושב שאם אני יעשה את זה זה עוד שבועיים לפחות כי רק שבוע שעבר התחלתי עם זה,ניתן לגוף להתרגל ואז תקרע אותו.
האמת שכבר ראיתי שיפור של25שניות בשבועיים האלה. =]