PDA

צפה בגרסא המלאה : אני מתכוון להתחיל ss עוד כמה ימים כמה שאלות לפני....

BabyWeight
09-09-09, 18:08
טוב אז התוכנית:

A

סקוואט 3x5
בנץ' 3x5
דדליפט 1x5

b

סקוואט 3x5
מיליטרי 3x5
מתח + משקל 3x5

נתונים שלי:
גיל 16
גובה 1.84
משקל 78
מתאמן כבר 8 חודשים בערך

משקלים

סקוואט מלא 85 8 חזרות
מיליטרי 40 6 חזרות
מתח 10 חזרות בלי משקל
דדליפט 90 קילו 5 חזרות
בנץ' 62.5 8 חזרות

ולשאלות:

מאיזה משקלים בערך כדאי לי להתחיל?
באיזה קצב צריך לעלות במשקל גוף?
ומה אני עושה אם פיספסתי אימון עושה אותו יום למחרת או מדלג עליו?
תגיבו ואני ישאל עוד.
תודה.
DanielML
09-09-09, 18:18
טוב אז התוכנית:

A

סקוואט 3x5
בנץ' 3x5
דדליפט 1x5

b

סקוואט 3x5
מיליטרי 3x5
מתח + משקל 3x5

נתונים שלי:
גיל 16
גובה 1.84
משקל 78
מתאמן כבר 8 חודשים בערך

משקלים

סקוואט מלא 85 8 חזרות
מיליטרי 40 6 חזרות
מתח 10 חזרות בלי משקל
דדליפט 90 קילו 5 חזרות
בנץ' 62.5 8 חזרות

ולשאלות:

מאיזה משקלים בערך כדאי לי להתחיל?
באיזה קצב צריך לעלות במשקל גוף?
ומה אני עושה אם פיספסתי אימון עושה אותו יום למחרת או מדלג עליו?
תגיבו ואני ישאל עוד.
תודה.

היום התחלתי ss בדיוק כמוך
1.תתחיל בערך מה70% מהrm5 שלך
2.
פרס בסביבות ה2.5-5 כל אימון
דדליפט בסביבות ה10 כל אימון,אחרי x זמן כנראה שתעבור ל5 ק"ג
בנץ' 2.5-5
3.אתה תעלה בסביבות ה2-3 ק"ג בחודש אם תאכל כמו שצריך
4.לדוגמה יום ראשון עבדת a ואתה לא יכול להתאמן שלישי אז ביום חמישי תעשה שוב b,פשוט תעבוד בסדר של ab מבין? וכמובן שבוע אחד axbxa ולאחר מכן bxaxb

ברוך הבא למסע לברזל הכבד
BabyWeight
09-09-09, 18:25
טוב אחי תודה.
שאלתי כמה מומלץ לעלות במשקל, בכל זאת אני לא כזה משועבד לאימונים שאני יעבוד עם תפריט אני אוכל בריא עם העדפה לחלבונים ואוכל הרבה וואלה טוב לי ככה.
DanielML
09-09-09, 18:27
אני גם לא עובד עם תפריט,אבל בss אתה חייב לאכול בשביל להתקדם,תכוון לאזור ה3k קלוריות
תאכל=תעלה במשקלי עבודה
תעלה במשקלי עבודה=תעלה במסת שריר
BabyWeight
09-09-09, 18:29
אני שואל שאלה פשוטה:כמה מומלץ לעלות?
אני יכול לעלות כל שבוע 5 קילו אם בא לי.
ואני יכול גם 7 גרם בחודש.
השאלה מה הכי יעיל ומומלץ...
DanielML
09-09-09, 18:30
אם תפריז בעלאת המשקלים תגיע למצב שתתקע מהר
אם תעלה לאט זה סתם לא יעיל.
תמצא את האיזון
אני מתכנן ככה.

פרס-2.5-5 קג
בנץ-2.5-5 קג
דדליפט-10
סקוואט-5-10
BabyWeight
09-09-09, 18:40
התכוונתי לעלות במשקל גוף.

אם אתה לא יודע, ריפטו הכין חוקים של עלייה במשקל בתוכנית אם אתה רוצה אני ירשום לך אותם.
DanielML
09-09-09, 18:43
אני יודע,מכיר את העקרונות(לדוגמה לחתוך במשקל בחצי אחרי 3 שבועות וכו')
אבל לא מזיק אם תפרסם
Eyeseen
09-09-09, 18:44
אני יודע,מכיר את העקרונות(לדוגמה לחתוך במשקל בחצי אחרי 3 שבועות וכו')
אבל לא מזיק אם תפרסם

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח איזה חתימה אחי, כבוד.
BabyWeight
09-09-09, 18:59
בקשה אחי:

איך מתקדמים?

מתאמנים(זכר) ששוקלים בין 70 קילו ל- 90 קילו צריכים להעלות בדדליפט 7-9 קילו(לא בדיוק פרקטי להכנס לכאלו מספרים בישראל, תנסו כמה שיותר קרוב), בסקוואט 5-7 קילו, מאימון לאימון, במשך 3-4 שבועות, ואז לחתוך פי 2 את משקל העלאה.
בנץ' פרס, פרס ופוורקלין מתקדמים 2.5 קילו – 5 מאימון לאימון, אחרי 2-3 שבועות לחתוך בחצי את המשקל שאתם מעלים על המוט.
(אני השתמשתי כאן ב- 4 קולרים על המוט כדי לקבל את המשקל שצריך).
נשים יכולות להעלות במשקל כמו הגברים בדדליפט ובסקוואט, אבל פי 2 פחות מבפרס, פוורקלין ובנץ' פרס.
אם אתה שוקל פחות, זקן, או ילד תתקדם עם פחות משקל, אבל תתקדם מאימון לאימון!

חוקי העלאה במשקלים:

1) הצלחת לעשות את מספר הסטים והחזרות המבוקש עם טכניקה מספקת? תתקדם.

2) אם הצלחת לעשות את הסטים והחזרות אבל החזרות האחרונות היו איטיות מאוד, תתקדם אבל תקח פחות משקל, למשל בסקוואט תעלה עם 5 קילו, לא 7 קילו.

3) אם יצא לכם 5\5\3-4 תקבעו אם זה היה כשל בגלל טכניקה(יציאה של גודמורנינג מהסקוואט, כתפיים לא היו מקורקעות לבנץ' בבנץ' פרס), או בגלל שלא עשיתם את מה שדרוש כדי להשתקם מהאימון שעבר(לא מספיק שינה, לא מספיק אוכל). אם זה היה כשל בגלל טכניקה, רוב הסיכויים שאפשר להתקדם למשקל הבא באימון הבא, אם המשקל פשוט הרגיש כמו טון, אז תשארו עם אותו משקל.

4) אם יצא לכם 12-13 חזרות טוטל בתרגיל, תשארו עם אותו משקל.

אם קיבלתם משהו מוזר כמו 5\3\5, רוב הסיכויים שזה בגלל שהמנוחה לא הייתה מספקת.
Sugarzaza
09-09-09, 21:20
תזהר אחי זה תכנית כוח ולא מאסה, ההבדל הוא ענק בגלל שאתה לא מבודד בטן ואחורית תוך 3 חודשים אתה תראה פחות פרופורציונאלי מהגיבן מנוטרדאם לא צחוק עכשיו זה קרה לאח שלי
BabyWeight
09-09-09, 22:02
תזהר אחי זה תכנית כוח ולא מאסה, ההבדל הוא ענק בגלל שאתה לא מבודד בטן ואחורית תוך 3 חודשים אתה תראה פחות פרופורציונאלי מהגיבן מנוטרדאם לא צחוק עכשיו זה קרה לאח שלי

דיי להסתלבט אני מדבר רציני.

ואם במקרה זה לא צחוק, אז שתדע שאחורית בפרסים עובדת יותר חזק בתרגיל 1 מבודד, כ"נל בטן בסקוואט ואחרים.
Sugarzaza
09-09-09, 23:01
חחח אני צוחק נו. תקרא פה דיונים
BabyWeight
10-09-09, 16:34
חחח אני צוחק נו. תקרא פה דיונים

טוב אחי אתה יכול אולי לענות לי מה הקצב עלייה במשקל הכי מומלץ בתוכנית? אין לי בעיה לקצת כרס וכו' , אם זה יהיה טוב לשרירים.
Sugarzaza
10-09-09, 17:39
אין סיבה ש"תהיה לך כרס", לא עולים הרבה שומן בתכנית אם עושים נכון. נראה לי שחצי קילו-קילו בשבוע זה סבבה.