תעזרו לי לבחור תרגיל ליד אחורית.. [ארכיון]

Cuba

10-09-09, 01:07

אני ממש צריך לתת דגש ליד אחורית.. אני עושה תרגיל אחד בכבלים ואחד שאני שוכב על הספה נראלי קוראים לו לחיצה צרפתית אבל זה עושה לי כאב במרפקים אז אני מוותר עליו... יש אולי תחליף אל התרגיל הזה?

WEST $ SIDE

10-09-09, 02:26

לחיצה צרה...
פשיטה יד , יד עם דאמבל מאחורי העורף...

Sugarzaza

10-09-09, 03:15

לחיצת כתפיים ובנץ' זה א. כל של הפלג גוף העליון, אתה עושה אותם?

Scylla

10-09-09, 03:42

הוא ביקש תרגילים עם דגש ליד אחורית. בשביל לתת לו תשובה עקיפה שהוא לא שאל עליה?

לחיצה צרפתית אמרת שזה כואב לך במרפק... גם לי היו בעיות איתו. בכל אופן לך על דאמבל מאחורי הראש ובנץ' פרס באחיזה צרה, לטעמי שני תרגילים מעולים. הרבה יותר נהנה לבצע אותם מאשר לחיצה צרפתית אבל זה מדד אחר.

Sugarzaza

10-09-09, 04:20

נתתי לו תרגילים ליד אחורית. מה אתה רוצה?

Holy_Templar

10-09-09, 05:23

נתתי לו תרגילים ליד אחורית. מה אתה רוצה?

בנצ' פרס זה לחזה .
כתפיים זה לכתפיים

הוא מבקש תרגיל המיועד ספציפית ליד אחורית ולא עבודה עקיפה על השריר

Scylla

10-09-09, 06:51

נתתי לו תרגילים ליד אחורית. מה אתה רוצה?

אבל בשביל מה אתה מתחכם ומתפלסף... זה לא מביא לכלום. מילא להאמין במשהו בצורה מוחלטת אבל לדחוף ולנהל ויכוחי חורמה ולנסות לגרום לכל השאר להאמין בזה, זה מוגזם.

Sugarzaza

10-09-09, 11:28

בנצ' פרס זה לחזה .
כתפיים זה לכתפיים

הוא מבקש תרגיל המיועד ספציפית ליד אחורית ולא עבודה עקיפה על השריר

העבודה היא ישירה. זה שעוד שרירים עובדים זה לא מוריד, זה רק מוסיף.

Fatboy

10-09-09, 12:51

תלוי בהרכב התכנית שלך

אם אתה עושה 2 תרגילים ליד אחורית, אתה כנראה עושה 3 לחזה וכתפיים
לכן עוד תרגיל של לחיצה זה כנראה יהיה יותר מדי

אתה יכול לקחת כל תרגיל מבודד לטרייספ מexrx, ההבדלים בינהם מזעריים
הדבר היחיד שלא הייתי מציע בינהם זה קיקבק

arbel2

10-09-09, 12:55

אני ממליץ על הלחיצה הצמודה ולא על הלחיצה הצרפתית,לחיצה צרפתית זה תרגיל לא פשוט מבחינת טכניקה ואיזון ולא מתאים לכל מתאמן,בטח ובטח שלא במשקלים שכבדים למתאמן (כמובן שכבד זה באופן יחסי לכוח של המתאמן)

מקבילים זאת עוד אופציה נחמדה (למרות שלא הכי סימפטית אם יש לך בעיות כתפיים)
הייתי שמח לראות איך נראית שאר התוכנית שלך ולשמוע קצת יותר עליך (נתונים,בעיות מגבילות אם יש) לפני שאני ממליץ על עיוור,אבל ברמת העיקרון שני התרגילים שרשמתי לך למעלה אמורים להיות אחלה אופציה כתרגיל מורכב ליד אחורית ,הפשיטה בכבל זה תרגיל מצויין ולא הייתי מחליף אותו.

sason

10-09-09, 14:07

אני ממליץ לך על לחיצה באחיזה צרה, יש לך גם קיקבאק(פשיטת מרפק בהטיית גו) גם אחלה תרגיל

נעל

10-09-09, 14:17

לחיצה באחיזה צרה כנגד מוט אולימפי.

Cuba

11-09-09, 14:47

אני ממליץ על הלחיצה הצמודה ולא על הלחיצה הצרפתית,לחיצה צרפתית זה תרגיל לא פשוט מבחינת טכניקה ואיזון ולא מתאים לכל מתאמן,בטח ובטח שלא במשקלים שכבדים למתאמן (כמובן שכבד זה באופן יחסי לכוח של המתאמן)

מקבילים זאת עוד אופציה נחמדה (למרות שלא הכי סימפטית אם יש לך בעיות כתפיים)
הייתי שמח לראות איך נראית שאר התוכנית שלך ולשמוע קצת יותר עליך (נתונים,בעיות מגבילות אם יש) לפני שאני ממליץ על עיוור,אבל ברמת העיקרון שני התרגילים שרשמתי לך למעלה אמורים להיות אחלה אופציה כתרגיל מורכב ליד אחורית ,הפשיטה בכבל זה תרגיל מצויין ולא הייתי מחליף אותו.

התוכנית שלי היא כזאת:

Ab 3 פעמים בשבוע
a
חזה:
בנצ ישר עם מוט
בנצ בשיפוע חיובי דאמבלים
ועוד תרגיל אחד לא זוכר תשם שלו אבל הוא לא חופשי זה באיזה מכונה

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה דאמבלים
הרחקת זרועות לצדדים

יד אחורית:
תרגיל בפולי עליון
ועוד תרגיל אחד אני עדין לא סגור איזה

b:
גב:
בנט אובר
חתירה עם דמבלים
פולי תחתון
רגלים:
דדליפט
לג פרס
תרגיל אחד במכונה לא זוכר
יד קדמית:
כפיפת מרפקים דמבלים
וכפיפת מרפקים בפולי תחתון

moo

11-09-09, 15:11

לחיצה לקרשים

terminater135

11-09-09, 15:41

מקבילים צר או לחיצת חזה באחיזה צרה, גם קיקבק תרגיל נחמד לא מבין מה יש לאנשים נגדו.
אה ובשום אופן אל תעשה לחיצה צרפתית אם כואב לך במרפק בזמן התרגיל, זה יכול להוביל לפציעה.

Cuba

11-09-09, 16:05

אז אתם אומרים אחיזה צרה? אפשר לעשות את זה גם במוט w?

terminater135

11-09-09, 16:14

אז אתם אומרים אחיזה צרה? אפשר לעשות את זה גם במוט w?

עדיף מוט אולימפי.

Scylla

11-09-09, 18:08

עדיף מוט אולימפי.

תעשה בבנץ' פרס פשוט את הידיים תמקם במרווח נמוך. אצלי אישית יותר קל להגיע לכשל בלחיצה צרה מאשר בבנץ' פרס למשל, אם עובדים כבד ועצים אז חובה ספוטר.

galSH

11-09-09, 20:19

אני ממליץ על הלחיצה הצמודה ולא על הלחיצה הצרפתית,לחיצה צרפתית זה תרגיל לא פשוט מבחינת טכניקה ואיזון ולא מתאים לכל מתאמן,בטח ובטח שלא במשקלים שכבדים למתאמן (כמובן שכבד זה באופן יחסי לכוח של המתאמן)

מקבילים זאת עוד אופציה נחמדה (למרות שלא הכי סימפטית אם יש לך בעיות כתפיים)
הייתי שמח לראות איך נראית שאר התוכנית שלך ולשמוע קצת יותר עליך (נתונים,בעיות מגבילות אם יש) לפני שאני ממליץ על עיוור,אבל ברמת העיקרון שני התרגילים שרשמתי לך למעלה אמורים להיות אחלה אופציה כתרגיל מורכב ליד אחורית ,הפשיטה בכבל זה תרגיל מצויין ולא הייתי מחליף אותו.

מקבילים זה תרגיל דיי דומה לבנצ' פרס, לא? אם תעשה מקבילים ליד אחורית זה פחות או יותר כמו שתעשה בנצ' פרס ליד אחורית.

Dark_Muse

11-09-09, 23:54

מקבילים זה תרגיל דיי דומה לבנצ' פרס, לא? אם תעשה מקבילים ליד אחורית זה פחות או יותר כמו שתעשה בנצ' פרס ליד אחורית.

לא ממש...
אם אתה עושה את המקבילים כשהמרפקים צמודים, פושטי המרפק יקבלו יותר עבודה משמעותית, מאשר אחיזה רחבה והטיה שבה מיעדים את החזה.

TheRock

12-09-09, 01:16

אין לך במכון פושדאון?

Sugarzaza

12-09-09, 01:35

לא ממש...
אם אתה עושה את המקבילים כשהמרפקים צמודים, פושטי המרפק יקבלו יותר עבודה משמעותית, מאשר אחיזה רחבה והטיה שבה מיעדים את החזה.

תנסה לעשות מקבילים באחיזה צרה באמת ותגיד לי אם אתה מצליח

galSH

12-09-09, 07:05

לא ממש...
אם אתה עושה את המקבילים כשהמרפקים צמודים, פושטי המרפק יקבלו יותר עבודה משמעותית, מאשר אחיזה רחבה והטיה שבה מיעדים את החזה.

ואם אני יעשה בנצ' פרס באחיזה צמודה אני לא אקבל תוצאות דומות?

terminater135

12-09-09, 10:44

תנסה לעשות מקבילים באחיזה צרה באמת ותגיד לי אם אתה מצליח

למה אתה מתכוון באחיזה צרה באמת?

ואם אני יעשה בנצ' פרס באחיזה צמודה אני לא אקבל תוצאות דומות?

בתכלס כן, שניהם תרגילים של דחיפה ליד אחורית פשוט תבחר מה אתה מעדיף.
אני אישית מעדיף בנץ' באחיזה צמודה אחד התרגילים הכיפים לדעתי.

StaSus

12-09-09, 11:20

המלצה שלי , צרפתית + סופר סט אחיזה צרה (אותו מוט כמובן w )
ופשיטת מרפקים על ספסל

terminater135

12-09-09, 12:08

המלצה שלי , צרפתית + סופר סט אחיזה צרה (אותו מוט כמובן w )
ופשיטת מרפקים על ספסל

הוא אמר אבל שיש לו כאבים במרפק בלחיצה צרפתית.

arbel2

13-09-09, 00:49

מקבילים זה תרגיל דיי דומה לבנצ' פרס, לא? אם תעשה מקבילים ליד אחורית זה פחות או יותר כמו שתעשה בנצ' פרס ליד אחורית.

דומה,בסופו של דבר תנועת לחיצה זאת תנועה לחיצה.

Dark_Muse

13-09-09, 01:28

תנסה לעשות מקבילים באחיזה צרה באמת ותגיד לי אם אתה מצליח

אני לא יכול בגלל שיש לי גיד קופץ במרפק, זה לא נעים להרגיש אותו נחתך על העצם.

lironsD

13-09-09, 01:43

המלצה שלי , צרפתית + סופר סט אחיזה צרה (אותו מוט כמובן w )
ופשיטת מרפקים על ספסל

והמלצה שלי :
במקום להתעסק בכל מיני סופר סטים ודרופ סטים ותוכניות של 15 חזרות כל תרגיל ו60 סטים באימון לבייספיס תעשה לעצמך טובה ותעשה ss

Cuba

13-09-09, 03:42

והמלצה שלי :
במקום להתעסק בכל מיני סופר סטים ודרופ סטים ותוכניות של 15 חזרות כל תרגיל ו60 סטים באימון לבייספיס תעשה לעצמך טובה ותעשה ss

אני מת להתחיל ss אבל אין לנו במכון סקווט חופשי יש רק בסמיט ותאמין לי עדיף תתוכנית שלי מss עם סקאוט בסמיט

Sugarzaza

13-09-09, 04:49

אני לא מבין אתכם. מי ישלם למכון שאי בו מוט חופשי? הרי אתם קונים פה שירות, משלמים עליו כסף טוב, למה להסתפק במשהו חלקי? תלכו למקום שיש בו מוט חופשי. זה כמו המבורגר בלי הקציצה, כוסעמק.

Scylla

13-09-09, 05:02

שמע רוב המכונים אין כלוב לסקוואט כי זה לא פופולרי מה לעשות לצערינו.
המכון הנוכחי והמכון הקודם גם לא היה, אבל תמיד אפשר למצוא תחליף אם זה מקבילים או איזו משהו למקם עליו את המוט.

לגבי אם אין מוט אולימפי בכלל זה כבר בדיחה זה לא מכון.

TheRock

13-09-09, 11:42

שמע רוב המכונים אין כלוב לסקוואט כי זה לא פופולרי מה לעשות לצערינו.
המכון הנוכחי והמכון הקודם גם לא היה, אבל תמיד אפשר למצוא תחליף אם זה מקבילים או איזו משהו למקם עליו את המוט.

לגבי אם אין מוט אולימפי בכלל זה כבר בדיחה זה לא מכון.

גם אם אין כלוב זה לא נקרא מכון

Cuba

13-09-09, 14:49

אני לא מבין אתכם. מי ישלם למכון שאי בו מוט חופשי? הרי אתם קונים פה שירות, משלמים עליו כסף טוב, למה להסתפק במשהו חלקי? תלכו למקום שיש בו מוט חופשי. זה כמו המבורגר בלי הקציצה, כוסעמק.

מה אני יכול לעשות=\ זה המכון היחיד שקרוב לבית שלי..חוצמזה אני לא יודע איפה עוד בכפר סבא יש עוד מכון עם סקוט חופשי

Scylla

13-09-09, 16:14

גם אם אין כלוב זה לא נקרא מכון

אני לא אסע לעיר אחרת / ארשם למכון עם שעות פתיחה שלא מתאימות לי, בשביל כלוב.

לגבי העובדה שכלוב זה מתקן בסיסי שצריך להיות בכל חדר כושר - מסכים.
מצד שני אתה חייב להבין שכלוב זה לא מתקן פופולרי באופן מוחלט.

StaSus

13-09-09, 16:39

והמלצה שלי :
במקום להתעסק בכל מיני סופר סטים ודרופ סטים ותוכניות של 15 חזרות כל תרגיל ו60 סטים באימון לבייספיס תעשה לעצמך טובה ותעשה ss

מאיפה היציאה הלא קשורה הזאת ?

חזרתי להתאמן לפני 5 ימים ..
איך הגעת למסקנה הזאת?

Sugarzaza

13-09-09, 17:03

הוא צודק האמת