דדליפטס [ארכיון] - ישראלבודי

צפה בגרסא המלאה : דדליפטס

rosilio

13-09-09, 06:56

אהלן,הייתי רוצה לדעת כמה סוגי דדליפט יש ואיפה עדיף לעשות כל אחד

אני עושה כבר סטרייט לג דדליפט באימון המסטרינגס.

ואיזה דדליפט הכי טוב לשלב באימון גב (הורדתי את הt bar ואני רוצה תרגיל חדש)

תודה רבה :)

Max90kg

13-09-09, 07:35

הסוגים העיקריים הם דד ליפט קלאסי, סומו דד ליפט, סטיף לג דד ליפט וסטרייט לג דד ליפט. הסוג הנפוץ ביותר הוא הדד ליפט הקלאסי. ודד ליפט הוא לא תרגיל גב לכן בד"כ לא מאמנים אותו באימון גב כי הגב עובד בתרגיל בכיווץ איזומטרי. אתה יכול לעשות דד ליפט קלאסי באימון גב אבל רק לנוחות אם יותר נוח לך לחלק ככה במקרה וקשה לך לעשות סקוואט ודד ליפט באותו אימון או שאתה לא רוצה לעשות רוטציה וכו.

Fatboy

13-09-09, 09:49

Conventional Deadlift
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html

Sumo Deadlift
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBSumoDeadlift.html

Stiff-Legged deadlift
http://www.youtube.com/watch?v=2ERNbAxtmPQ&feature=related
DB: http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/DBStrBackStrLegDeadlift.html

Straight-Legged Deadlift
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.html

Romanian Deadlift
http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/RomanianDeadlift.html

Suitcase Deadlift
http://www.straighttothebar.com/2008/04/suitcase_deadlift.html

One arm Deadlift
http://www.youtube.com/watch?v=UKyJzav0ARo

ועוד כמה שלא היה לי כוח לחפש סרטון

speed/band/chain pulls
rack pulls
dimel deadlift

R&R

13-09-09, 12:26

מה ההבדל בין הסטיף לרומני? זה נראה לי אותו דבר

Sugarzaza

13-09-09, 14:26

רומני זה לא עד הרצפה

rosilio

13-09-09, 16:01

ואיזה עובד על גב?איזה דדליפט בד"כ עושים באימון גב? כי אני יודע המון bb עושים דדליפט בגב

Scylla

13-09-09, 16:24

Cortex

13-09-09, 16:52

אם אתה עושה אותו באימון גב אז בסוף האימון

galSH

13-09-09, 17:50

מה ההבדל בין הסטיף לרומני? זה נראה לי אותו דבר

סטיף מתחילים מהריצפה, רומני מתחילים מתליה, וברומני לא מגיעים עד הריצפה.

moo

13-09-09, 17:54

מנסיון עדיף לעשות דליפט לא באימון גב ולא באימון רגליים. כי זה מאוד קשה לשלב סקוואט ודדליפט באותו אימון או דדליפט ובנט אובר / טי באר באותו אימון. דדליפט תרגיל מעולה אבל הוא לא תחליף לטי באר. ממליץ בחום לכל מתאמן שיהיה לו או טי באר או בנט אובר לפחות.

לא חייב בכלל
אפשר מתח + פאוור קלין

יש לך אימון נפרד רק לדדליפט ?

זה הבעיה עם abcd...
מסורבל ולא יעיל

Scylla

13-09-09, 19:27

לא חייב בכלל
אפשר מתח + פאוור קלין

יש לך אימון נפרד רק לדדליפט ?

זה הבעיה עם abcd...
מסורבל ולא יעיל

בחייייייייייייייאת בוא לא נתחיל את הדיון מחדש כי שנינו יודעים שלא נגיע לשומקום ורק נטחן מים.

והאימון הוא לא רק דדליפט, אני עושה דדליפט באימון שלא יתנגש עם רגליים או עם גב כי זה פוגע.
במקרה הספציפי זה באימון כתפיים. וספציפית בדדליפט אני עולה במשקלים מאוד יפה ובקצב די ליניארי אז עד שהקצב לא יפגע משמעותית אין לי מה לחשוב על שינוי ספציפית בדדליפט.

נעל

13-09-09, 23:58

סטיף מתחילים מהריצפה, רומני מתחילים מתליה, וברומני לא מגיעים עד הריצפה.

איך אמורים להתחיל sldl מהרצפה? אתה תצטרך לעקם את הגב אלא אם כן אתה נערת גומי.
אני מקווה שהתכוונת קלאסי..

galSH

14-09-09, 12:30

איך אמורים להתחיל sldl מהרצפה? אתה תצטרך לעקם את הגב אלא אם כן אתה נערת גומי.
אני מקווה שהתכוונת קלאסי..

כן sldl מתחילים מהריצפה, אתה צריך גמישות רצינית זה נכון. בגלל זה עדיף להתחיל מrdl.

נעל

14-09-09, 16:19

כן sldl מתחילים מהריצפה, אתה צריך גמישות רצינית זה נכון. בגלל זה עדיף להתחיל מrdl.

לפי מה שאני רואה בexrx זה לא עד הרצפה אבל בסדר זה סוג אחר מה שאתה אומר.
כי 90% לא יכולים להגיע עם הידיים לכזה מצב בלי לעקם את הגב..

galSH

14-09-09, 20:30

לפי מה שאני רואה בexrx זה לא עד הרצפה אבל בסדר זה סוג אחר מה שאתה אומר.
כי 90% לא יכולים להגיע עם הידיים לכזה מצב בלי לעקם את הגב..

אני לא תמיד סומך על EXRX, ככה עושים SLDL: http://www.youtube.com/watch?v=2ERNbAxtmPQ
מה שרואים בEXRX זה RDL עם גב עקום

Cuba

14-09-09, 21:57

מנסיון עדיף לעשות דליפט לא באימון גב ולא באימון רגליים. כי זה מאוד קשה לשלב סקוואט ודדליפט באותו אימון או דדליפט ובנט אובר / טי באר באותו אימון. דדליפט תרגיל מעולה אבל הוא לא תחליף לטי באר. ממליץ בחום לכל מתאמן שיהיה לו או טי באר או בנט אובר לפחות.

אני חושב לעשות t באר אני כרגע באימון גב עושה כבר בנט אובר כדאי גם לשלב t באר?

ועם לא לעשות דדליפט באימון גב באיזה אימון לעשות אותו?
אני עושה חלוקה של חזה כתפים יד אחורית גב רגלים וקדמית

Scylla

15-09-09, 04:27

אני חושב לעשות t באר אני כרגע באימון גב עושה כבר בנט אובר כדאי גם לשלב t באר?

ועם לא לעשות דדליפט באימון גב באיזה אימון לעשות אותו?
אני עושה חלוקה של חזה כתפים יד אחורית גב רגלים וקדמית

לא הייתי עושה את שניהם באותו אימון, סה"כ שניהם תרגילים מעולים (המועדפים שלי בגב) אבל הם יחסית דומים (יחסית) ושניהם יש עומס עצום על הגב התחתון. אם אתה עובד כבד ועם גב קרוב למקביל לרצפה (יחסית) עדיף להמנע משניהם.

moo

15-09-09, 13:24

תעשה דדליפט ומתח עם משקל באימון גב

Sugarzaza

15-09-09, 17:05

מישהו יכול להסביר לי את הקונספט בבקשה של "אימון גב"? אני היחידי שחושב שהשרירים אמורים לקבל איזשהו גירוי כל אימון?