3 שאלות: שומן וחלבון [ארכיון]

Imt

14-09-09, 20:51

radio111

14-09-09, 20:58

אני משער שאם אתה לא עושה אימונים אנארוביים אז לא עשית גם בעבר, אז אין הרבה מסת שריר לאבד, אבל אימונים אנארוביים יצמצמו את איבוד השריר וגם ישרפו יותר קלוריות = יותר לאכול :)
בקשר לשאלות האחרות שלך חכה למישהויותר מנוסה, לא רוצה להטעות סתם.

אנדרוליזם

14-09-09, 21:15

1. אם אתה מתאמן ואתה על כמות נמוכה של פחמימות, לך על 2 x משקל הגוף.
2. 1 x משקל הגוף. מה יקרה אם תאכל רק 15 גרם? לא יעמוד לך הזין.
3. חבל לעשות חיטוב בלי אימונים אנאירוביים, הם הוכחו כיעילים יותר מאירובי למטרות הפחתת אחוזי השומן.

Imt

14-09-09, 22:07

אוקי תודה לשניכם אז השאלות שנותרו:
1. אני שוקל 65 קילו כמה גר' חלבון ושומן אני צריך לאכול?
2. ולגבי האנאירובי אין לי מכון כושר פרטי ולא מנוי לזה ואין לי גם משקולות בבית או מכשירים
איך מתאמנים בבית ע"י מוצרים פשוטים יומיומיים אפילו ואיך?
אני יודע רק לידיים, שכיבות שמיכה וכפיפות בטן, אבל מה עם הרגליים? ידייים אחוריות? הישבן? התאומים? וכו'

Nitro Speed

14-09-09, 22:08

מה הגובה שלך?

Imt

14-09-09, 22:17

1.70 מ' או 1.71

אני בערך 13-14 אחוז שומן, אולי אפילו 15 לא יודע..

ובבקשה לא להכניס לי לראש את העניין של המאסה ואז חיטוב,
אני רוצה חיטוב עכשיו..

sason

14-09-09, 22:27

חבל שאתה לא משקיע באנארובי.. זה יעזור לך בתהליך בצורה משמעותית..
בכל מקרה יש סוגים שונים של דיאטות להורדה במשקל.
במקרה והדיאטה שלך מורכבת מכמות קטנה של פחמימות(אם אתה שוקל 65 אז 100 גרם ומטה זה מתחיל להיחשב ככמות קטנה יחסית אליך), אז אתה צריך להעלות את הכמות של החלבון והשומנים..

Tapit

14-09-09, 23:21

לא יודע לגבי כמות חלבון אצל אנשים שלא מתאמנים, אבל כמות קטנה של שומן תגרום לפגיעה בפעילות ההורמונאלית, הורמונים מסיסים בשומן, או בשפה פשוטה כמות קטנה של שומן = אתה דופק את הגוף שלך.

Imt

14-09-09, 23:23

אם הדיאטה שלי לא דלה בפחמימה, אבל יש בה לפחות 50 גר' שומן ולפחות 80 גר' חלבון, או אפילו 90 גר'..
והיתר פחמימה, ואני בגרעון סביר, בלי אימון אנאירובי,
כמה כבר שריר אני יכול לאבד?

אבל עזבו את זה, אני מוכן להשקיע באנאירובי רק תגידו לי איך אפשר לעשות את זה בבית בצורה פשוטה.

Tapit

14-09-09, 23:32

כמה קלוריות אתה אוכל וכמה אתה שוקל? במאזן קלורי גדול תפרק שריר, הכמויות אוכל שלך נראות לי קטנות.

propush

15-09-09, 00:33

1. כמה גרם חלבון אני צריך לאכולביום פר קילו משקל גוף?
במקומות שונים אני רואה 50-60 ואפילו 100-120.. אז כמה גרם?
אני בדיאטה בלי אימונים אנאירוביים..

2. כנ"ל לשומן, כמה גר' שומן צריך בדיאטה?ואם אני אוכל רק 15-30 גר' שומן מה יקרה לאורך זמן?

3. לעשות דיאטה בלי אימונים אנאירוביים אבל עם מספיק חלבון פחמימה ושומן (מעל 50-100 גר' פחמימה) ולשמור על גירעון קלורי מתון, אני אאבד הרבה שריר? קיבלתי שתי תשובות שונות שלאחת מהן אני נוטה יותר (לצערי) אבל אני צריך חיזוקים.

תודה

1. מומלץ בין 1ץ5 לפי 2 ממשקל הגוף בקילוגרם x גרם חלבון. יש כאלה שממליצים גם 3. אני אישית על 3.

2. 1 גרם פר קילוגרם גוף בערך בעליה במאסה. בירידה במשקל מדבירם על כ 20% מסך הקלוריות שנצרכות.

3. לדעתי את התאבד כמות יפה של שריר. זה לא מתמטיקה אבל...

Imt

15-09-09, 01:05

משקל: 65 קילו בערך.
אחוז שומן: 13%-15%
גובה: 170 ס"מ (לפחות)

אז 100 גר' חלבון, 45 גר' שומן, והיתר פחמימה (יוצא בערך 150 גר')
סה"כ קלוריות: 1400-1500
העמסה אחת ל7 ימים, הרוב פחמימות (לא פרוקטוז), מעט מאד שומן, 100 גר' חלבון - ביום הזה.

הניטרלי שלי הוא בסביבות 1900-2000 קלוריות.

אני רוצה לרדת ל12% שומן, אפילו ל10%.

אני יודע שזה תלוי גם בגנטיקה, אבל חשוב לי לא לאבד הרבה שריר...

sason

15-09-09, 12:43

אתה מצחיק.. אתה לא רוצה להתאמן אנארובי ולא רוצה לאבד שריר, אז אני מניח שאין לך הרבה שריר אם אתה לא מתאמן אנארובי,אז גם אם תאבבד שריר זה לא יהיה משמעותי

Tapit

15-09-09, 16:50

תעלה גם שומן וגם חלבון על חשבון פחמימה בשביל לאבד פחות שריר.
דרך אגב, במשקל שלך החיטוב מיותר ואתה לא באמת תראה תוצאות ב10% שומן.

Sugarzaza

15-09-09, 17:28

חחח מצחיק שאנשים לא מבינים שפעילות אנארובית זה הדבר הכי טוב שהם יכולים לעשות בשביל לשפר את ההרכב גוף שלהם

Imt

15-09-09, 19:31

תעלה גם שומן וגם חלבון על חשבון פחמימה בשביל לאבד פחות שריר.
דרך אגב, במשקל שלך החיטוב מיותר ואתה לא באמת תראה תוצאות ב10% שומן.

אתה שומע את עצמך?
אם אני 13-15 אחוז, כשארד ל10 אחוז שומן לא אראה תוצאות?
בטח שכן, הרי הנתונים הם שונים, יש הבדל בין 15 ו13 ל10.
המשקל שלי לא גבוה בכלל, ולכן ירידה בשומן זה דבר שמורגש ונראה על הגוף.

Tapit

15-09-09, 21:58

אתה שומע את עצמך?
אם אני 13-15 אחוז, כשארד ל10 אחוז שומן לא אראה תוצאות?
בטח שכן, הרי הנתונים הם שונים, יש הבדל בין 15 ו13 ל10.
המשקל שלי לא גבוה בכלל, ולכן ירידה בשומן זה דבר שמורגש ונראה על הגוף.
לא, ההבדל שיראה עליך יהיה ההבדל הבא :
13% - שחיף
10% - שחיף אחושרמוטה.

אם אתה עושה את זה כדי להראות טוב, זו לא הדרך.

propush

16-09-09, 02:24

לא, ההבדל שיראה עליך יהיה ההבדל הבא :
13% - שחיף
10% - שחיף אחושרמוטה.

אם אתה עושה את זה כדי להראות טוב, זו לא הדרך.
+1

גם אני בהתחלה רציתי לעשות חיטוב. ותאמין לי המצב שלי היה הרבה הרבה יותר "דורש חיטוב" משלך - הייתי 69 קילו 17 אחוז שומן. אבל אתה חייב להבין - גבר הוא יצור גדול ורחב. אם אתה נראה כמו אישה זה לא יפה אחי. כן, 10 אחוז שומן זה לפנים, אין ספק. אבל זה לא שווה כלום אם אין לך שרירים מתחת ל 10 אחוז שומן הזה. 13 אחוז זה מקום סיב רלהתחיל ממנו עליה במאסה וזה מה שאתה צריך לעשות. אחרי זה שתשקול 80-85 אז תעשה חיטוב ותסיים 70-75 ולפחות תיראה נורמלי. אחרי זה אתה יכול לעשות סיבוב שני של אותו תהליך אם אתה לא מרוצה מהתוצאות ואז אתה כבר תתחיל להיות ממש רציני. אבל על 73-75 קילו 10 אחוז שומן אתה תיראה טוב, לדעתי זו צריכה להיות המטרה שלך.