PDA

צפה בגרסא המלאה : לחיצת חזה

NeDeX
20-09-09, 15:53
איך עדיף לעשות את הלחיצת חזה?

3 סטים של 12,10,8
או 3 סטים עם אותו מספר חזרות? (למאסה)
avishav1
20-09-09, 17:15
על כל אחד עובד משהו שונה,אתה יכול לנסות את זה על עצמך ולבדוק.
בכל מקרה,הייתי הולך על מספר חזרות שווה.
ואין קשר לתכנית אימונים בין מאסה לחיטווב.
moo
20-09-09, 17:32
5,5,5
Fatboy
20-09-09, 19:24
יאפ 3x5 זה אופטימאלי לרובינו :)
king l8
20-09-09, 19:57
אחי כל אחד הגוף שלו מגיב אחרת ..
תבדוק מה עובד עליך יותר טוב ותעשה אותו
moo
20-09-09, 20:03
אחי כל אחד הגוף שלו מגיב אחרת ..
תבדוק מה עובד עליך יותר טוב ותעשה אותו

זה אולי המיתוס הכי ליצני שיש

כולנו זהים, על כולנו עובד אותו הדבר ! אנחנו בני אדם
Fatboy
20-09-09, 21:39
this post made me wanna see what one of my favorite RAW benchers train like, jeremy hoonstra

came up with this (critical bench):

Flat Bench Press
225 x 15
315 x 10
405 x 10
495 x 8
585 x 3
635 x 2
405 to failure

Incline Bench Press
315 x 10
405 x 8
495 x 5
495 x 5

Incline Dumbbell Fly's
140's to failure for 3 sets (highest dumbbells the gym has)

Flat Cable Fly's
Weight stack for 10 reps, 3 sets

Hammer strength
6 - 45's each side to failure, 2 sets


looks more like a bodybuilder split than anything
guy must be a genetic freak to hold a world record with that type of bench routine.
those numbers are INSANE for that kind of volume, or any volume for that matter
sbtgn1
20-09-09, 21:50
זה אולי המיתוס הכי ליצני שיש

כולנו זהים, על כולנו עובד אותו הדבר ! אנחנו בני אדם

אתה צודק כל הבודיבילדרים (באותה רמה) מתאמנים עם אותה תוכנית של 3*5
moo
20-09-09, 22:14
אתה צודק כל הבודיבילדרים (באותה רמה) מתאמנים עם אותה תוכנית של 3*5

אותם עקרונות
מתאמן מתקדם צריך יותר גירוי אז הוא מעלה את הנפח

מתאמן מתחיל מספיק לו 5,5,5 של בנץ שטוח
TheRock
20-09-09, 23:31
אותם עקרונות
מתאמן מתקדם צריך יותר גירוי אז הוא מעלה את הנפח

מתאמן מתחיל מספיק לו 5,5,5 של בנץ שטוח

5 חזרות של משקל מקסימום?
Dark_Muse
21-09-09, 03:08
זה אולי המיתוס הכי ליצני שיש

כולנו זהים, על כולנו עובד אותו הדבר ! אנחנו בני אדם

בני אדם הם לא אותו דבר...
moo
21-09-09, 03:17
5 חזרות של משקל מקסימום?

מתאמן מתחיל כן

אבל כדאי להתחיל מ 80% יכולת וכל אימון להעלות משקל
כמו העקרונות של ss 5x5
moo
21-09-09, 03:18
בני אדם הם לא אותו דבר...

לכן יש כאלה שיתקדמו יותר ופחות
אבל התוכנית שתקדם מתאמן מתחיל היא זהה לכל בני האדם (הבריאים) כיוון שכולנו אותו הדבר
Scylla
21-09-09, 03:50
אני כל משך האימונים שלי (עד לפני חודש) התאמנתי 8-10-12 / 6-8-10. בהתחלה עליתי המון ודווקא אחרי שהייתי במשקל מכובד נתקעתי. לטעמי זה טוב, לא ניסיתי 5,5,5 אבל אני אישית לא אוהב לעבוד מס' חזרות שווה, אלא אם כן מעלים משקל וה2 הראשון הם חצי-חימום... לא יכול להגיד לך בוודאות מה יותר יעיל.
Dark_Muse
21-09-09, 06:32
לכן יש כאלה שיתקדמו יותר ופחות
אבל התוכנית שתקדם מתאמן מתחיל היא זהה לכל בני האדם (הבריאים) כיוון שכולנו אותו הדבר

אכן. מתאמן מתחיל צריך להתאמן עם תוכנית שמתאימה לו, הקצב (או יותר נכון, המקסימום, כי הקצב יהיה להוסיף משקל על המוט אבל לאדם חזק תיהיה יכולת טובה יותר להמשיך) שבו הוא יתקדם יהיה השוני.
אפשר אולי לשחק עם זה ברמות יותר פרטניות אבל אין ממש צורך בכך.
אנדרוליזם
21-09-09, 08:24
לכן יש כאלה שיתקדמו יותר ופחות
אבל התוכנית שתקדם מתאמן מתחיל היא זהה לכל בני האדם (הבריאים) כיוון שכולנו אותו הדבר

למה בכלל אנשים עובדים עם יותר מ5 חזרות, אני לא מבין את זה...
Fatboy
21-09-09, 09:24
כי יש אנשים שמגיבים יותר טוב לטווח חזרות גבוה
זה גם יותר קל על המפרקים
Dark_Muse
21-09-09, 12:48
למה בכלל אנשים עובדים עם יותר מ5 חזרות, אני לא מבין את זה...

לפחות היו משלמים לו על הפצת פרופוגנדה :(
sason
21-09-09, 12:51
למה בכלל אנשים עובדים עם יותר מ5 חזרות, אני לא מבין את זה...

אי אפשר לעבוד כל החיים ב5 חזרות לא יקרה לך כלום אם תעלה פעם ב את החזרות לאיזור ה8-12, ואפילו מומלץ.
אנדרוליזם
21-09-09, 15:02
זה היה ציני...
Tapit
22-09-09, 00:16
בני אדם הם לא אותו דבר...
לאחד יש קרניים, ולשני יש זנב.
Dark_Muse
22-09-09, 00:33
לאחד יש קרניים, ולשני יש זנב.

לאחד יש שכל, ולשני יש פיגור.
amitay5553
24-09-09, 18:31
תלוי מה מטרת התוכנית שלך
בעקרון אם זה למסה 8 חזרות זה סבבה 6 הכי נמוך אל תרד מ6 עם משקל מקסימלי
עדיף להשאר על יותר חזרות עם משקל גבוה
moo
24-09-09, 18:39
תלוי מה מטרת התוכנית שלך
בעקרון אם זה למסה 8 חזרות זה סבבה 6 הכי נמוך אל תרד מ6 עם משקל מקסימלי
עדיף להשאר על יותר חזרות עם משקל גבוה

כן מי שעובד 5-3 חזרות גדל לו זנב

אל תרד מ 6 !!!!