בקשה [ארכיון] - ישראלבודי

nonynony123

23-09-09, 19:12

שלום אני רוצה לשאול אם מישהו יכול לבנות לי תפריט מה לאכול כל יום בשביל להגיע ל3000 קלוריות ביום תודה מראש לעוזרים

king l8

23-09-09, 19:40

אח שלי תקרא מאמרים אף אחד לא יבנה לך פה תפריט..
אנ מבין שאתה רוצה תפריט למסה אז תקרא את המדריך למסה תבנה תפריט תעלה אותו לפה ויעזרו לך אם צריך לתקן\לשפר אותו

propush

23-09-09, 19:42

זה התפריט הקודם שלי, 2900 קלוריות בערך ביום ללא אימון ו3300-3400 ביום אימון:

בוקר
4 פרוסות לחם חיטה מלאה
חצי קוטג' 1 אחוז או יוגורט 1.5 אחוז עם מעט או ללא סוכר
כף שמן זית\טחינה גולמית

ביניים
150 גרם פסטה חיטה מלאה לפני בישול
150 גרם חזה עוף
כף שמן זית או טחינה גולמית

צהריים
150 גרם אורז מלא או קוסקוס לפני בישול
100 גרם בשר בקר רזה (פילה כתף או סינטה) או 120 גרם פסטרמה דל שומן
כף שמן זית או טחינה

ביניים
כף גיינר
2 כפות טחינה גולמית או 30 גרם אגוזי מלך\קשיו.
סך הכל הארוחה כ 700 קלוריות. אתה יכול להרכיב אותה מדברים אחרים, העיקר הערכים.

ערב
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
חצי קוטג' אחד אחוז או יוגורט
ביצה שלמה ושני לבנים של ביצה
כף טחינה גולמית\שמן זית\ 15 גרם אגוז מלך\קשיו\שקדים.

אחרי אימון
2 פירות + טונה במים או שייק חלבון עם סקופ חלבון וסקוף סוכר ענבים.

בלי קשר כדאי לך ללמוד קצת על איך עובדים נכון, כי בסוף אתה תיתקע ואז תבוא לכאן שוב. חשוב שתדע למה כל דבר ודבר נמצא כדי שתוכל להגיע לתוצאות טובות.

nonynony123

23-09-09, 20:36

תודהה =]

nonynony123

23-09-09, 22:17

אפשר עוד הצעות לתפריט

propush

23-09-09, 23:10

רוב האנשים בפורום נעלבים מכזו בקשה אחי :\