תוכנית לחיטוב ,עזרה בבקשה

[1234aaa]

שלום לכולם.
אני בן 23, 183 ס"מ על 75 ק"ג 16% שומן לערך.
הייתי מעוניין לרדת באחוזי השומן.
כרגע אני עובד לי התוכנית למתחילים שהיא fbw מהאתר שלכם ומחפש תפריטים טובים לחיטוב.
התזונה שלי כרגע היא "רגילה" 3 ארוחות ביום עם המאפיינים הבאים:אני לא אוהב לאכול פחמימות ואני שותה לא מעט קפה\תה (בערך 7 כוסות ביום) ואני אוכל הרבה סלטים ירוקים (סתם כי זה טעים לי).פרט לזה אין לי הרגלי תזונה מיוחדים.

משהו יכול בבקשה להתאים לי תוכנית.ראיתי את התוכניות שיש ב"הודעות הנבחרות" וקראתי את המאמר של גיל גרנות.האם פשוט אפשר לקחת את אחת התוכניות הממולצות האלה וזהו?
משהו יכול לעזור? תודה.

[DanielP]

מה שיש באתר לאו דווקא יתאים לך.
אתה צריך לחשב אם זה יתאים או לא,הנה מאמר: http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=108&CategoryID=81&Page=1 בנושא חיטוב תקרא את הכל בלי לדלג ואין סיבה שלא תצליח!
אחרי שתרכיב תפריט אם יהיו שאלות תעלה אותו לפה ותקבל חוות דעת והצעות שיפור(עדיף להעלות גם אם אין לך שאלות כדי להיות בטוח שזה טוב)

[1234aaa]

אם הייתי יודע מה מתאים לי ,לא הייתי פותח את ההודעה הזאת..
בכל אופן קראתי את המאמר.בשורה התחתונה הוא אומר שאני צריך 1.5*75 = 112.5 גרם פחמימה
75*2.2 = 165 גרם חלבון.הוא ממליץ להמנע מסוכרים ולאכול פחמימה מורכבת.
חשבתי ללכת על התפריט הבא:



ארוחת בוקר – 0700

1 גביע קוטג' 3 אחוז

4-7 פרכיות אורז

1 ירק כלשהו


ארוחה 2 10:00

2-4 פרוסות לחם קל

150גרם חזה עוף דל שומן

1 מלפפון ירוק + חסה



ארוחה 3: 13:00

2-4 פרוסות לחם קל

1 קופסת טונה בשמן

1 ירק כלשהו

6 אגוזי מלך



ארוחה 4 16:00

50 גרם תפוח אדמה / אורז מלא

סלט ירקות קטן

150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן



כוס קפה שחור +יוגורט לפני האימון
17:30 אימון

19:15 סיום אימון

יוגורט + ירק אחרי האימון


2030

75 גרם תפוח אדמה / אורז מלא

סלט ירקות קטן

150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן





2330

3 חלבוני ביצה + 1 כף גבינה 0.5%

1-3 פרכית אורז

1 קופסת טונה בשמן


בגדול התבססתי על התפריט שהיה באתר אבל התאמתי כמויות למה שאני צריך והחלפתי את הטונה במים בטונה בשמן ובגלל זה הורדתי את הכפיות שמן זית.
מה אתם אומרים? אשמח לשמוע תיקונים.

[DanielP]

כמה אתה שורף ביום?(מנוחה bmr+פעילות).
ומה הסה''כ נתונים של התפריט?תעזר במחשבון תזונה: http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=3&art_id=9