mado100471
27-09-09, 09:42
שלום.
אני חדש כאן ואלו הנתונים שלי:
גיל 22
משקל 113
גובה 190
אחוז שומן: 24
אני נכנס כרגע לתקופת חיטוב, ויש לי שאלה בקשר לערכים בתפריט, אם הם נכונים והאם הגרעון הקלורי סביר...
בתפריט שלי כרגע אני מכניס סה"כ כ 1600 קלוריות (פחמימות 110 גרם בערך, חלבונים 185 גרם ושומן 40-42 גרם).
האימונים שלי הם: 3 פעמים בשבוע fbw ו 3 אימונים אירוביים בעצימות נמוכה, ו 2 אימונים (בימים בלי ה fbw) שהם אירובי בעצימות גבוהה hiit.
מה שאני שואל כאן, זה האם הערכים שבתפריט סה"כ בסדר? והאם הגרעון סביר כך שאני לא אעבד הרבה שריר?
והאם עדין אני צריך לעשות העמסה פעם בשבועיים בערך?
מבחינת תוספים מה שאני לוקח כיום זה רק חלבון של on פעם ביום אחרי אימון, וזהו.
האם קיים איזה שהוא תוסף שאני יכול לקחת שאולי ימנע או יעזור למנוע חלקית פירוק שריר?
תודה מראש.
אני חדש כאן ואלו הנתונים שלי:
גיל 22
משקל 113
גובה 190
אחוז שומן: 24
אני נכנס כרגע לתקופת חיטוב, ויש לי שאלה בקשר לערכים בתפריט, אם הם נכונים והאם הגרעון הקלורי סביר...
בתפריט שלי כרגע אני מכניס סה"כ כ 1600 קלוריות (פחמימות 110 גרם בערך, חלבונים 185 גרם ושומן 40-42 גרם).
האימונים שלי הם: 3 פעמים בשבוע fbw ו 3 אימונים אירוביים בעצימות נמוכה, ו 2 אימונים (בימים בלי ה fbw) שהם אירובי בעצימות גבוהה hiit.
מה שאני שואל כאן, זה האם הערכים שבתפריט סה"כ בסדר? והאם הגרעון סביר כך שאני לא אעבד הרבה שריר?
והאם עדין אני צריך לעשות העמסה פעם בשבועיים בערך?
מבחינת תוספים מה שאני לוקח כיום זה רק חלבון של on פעם ביום אחרי אימון, וזהו.
האם קיים איזה שהוא תוסף שאני יכול לקחת שאולי ימנע או יעזור למנוע חלקית פירוק שריר?
תודה מראש.