שאלה על פחמימות

[terminater135]

שמתי לב עכשיו שבתפריט שלי יש פי 4 גרם פחמימות מהמשקל גוף שלי,
זה יותר מדי או שאפשר להשאיר את זה ככה?

[אנדרוליזם]

ערכים סופיים.

[terminater135]

ערכים סופיים.

קלוריות: 2731
חלבון: 217 גרם
שומן: 63 גרם
פחמימות: 321 גרם
כולסטרול: 540 מ"ג
סיבים: 5

bmr: 1875
bmr אחרי הכפלה ב1.2: 2250
משקל גוף: 73
גובה 1.84

[אנדרוליזם]

בסדר גמור.

[terminater135]

בסדר גמור.

תודה אחי :)

[menib13]

טוב מאוד

[DanielP]

תוסיף סיבים(אם זה מסה אז עוז 20-25 לפחות אם זה חיטוב אפשר 15-20(שיצא 20-25/30-+)

[Cuba]

סתם שאלה, מאסה או חיטוב?

[terminater135]

תוסיף סיבים(אם זה מסה אז עוז 20-25 לפחות אם זה חיטוב אפשר 15-20(שיצא 20-25/30-+)

סבבה אחי תודה.

סתם שאלה, מאסה או חיטוב?

מאסה

[Sugarzaza]

תעלה הרבה שומן על חשבון חלק מהפחמימה, זה ממש מעט שומן

[אנדרוליזם]

תוסיף סיבים(אם זה מסה אז עוז 20-25 לפחות אם זה חיטוב אפשר 15-20(שיצא 20-25/30-+)

מה הבעיה בלהגיע ל38?

[Tapit]

תאכל יותר, יותר סיבים, יותר שומן.
אנדרוליזם ההמלצה לגבי סיבים היא 30 ולא מומלץ לעבור את זה, למרות ש8 לא כל כך משנה.

[אנדרוליזם]

תאכל יותר, יותר סיבים, יותר שומן.
אנדרוליזם ההמלצה לגבי סיבים היא 30 ולא מומלץ לעבור את זה, למרות ש8 לא כל כך משנה.

איפה כתוב שלא מומלץ לעבור את ה-30 גרם?

[terminater135]

כמה שומן אני אמור עוד להוסיף?

[Melamed]

מה לא מומלץ אני אוכל בערך 80 גרם סיבים ביום
בגלל פייבר וגם בגלל לחם מחיטה מלאה

[Tapit]

מה לא מומלץ אני אוכל בערך 80 גרם סיבים ביום
בגלל פייבר וגם בגלל לחם מחיטה מלאה
יותר מדי, זה יכול לגרום לסתימות במעיים וכל מיני דברים כאלה, לא זוכר איפה זה כתוב אנדרוליזם אתה יכול לחפש מחקרים לגבי זה או משהו.

[Melamed]

איך אני אמור להוריד אז?
אני אוהב פייבר ולחם אני צריך בשביל קלוריות..

[אנדרוליזם]

יותר מדי, זה יכול לגרום לסתימות במעיים וכל מיני דברים כאלה, לא זוכר איפה זה כתוב אנדרוליזם אתה יכול לחפש מחקרים לגבי זה או משהו.

http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%A1%D7%99%D7%91%D7%99%D7%9D_%D7%AA%D7%96%D7%95% D7%A0%D7%AA%D7%99%D7%99%D7%9D

15 - 18 גרם סיבים ל-1000 קילו קלוריות
8000 קל'= 120 גרם?
בעצם זה לא נשמע הגיוני...

אבל מה שבטוח זה שקראתי בהרבה מקומות שמומלץ 38 גרם.