PDA

צפה בגרסא המלאה : שאלות|בנץ פרס ו ss

HugoBoss
30-09-09, 12:49
השאלה הראשונה שלי למה אין אצלי התקדמות במשקלים של בנץ פרס אני מתאמן חודש וחצי ואני תקוע על אותם משקלים התכנית אימונים שלי לחזה היא
בנצ פרס 4x12
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם 2 משקולות 3x12
פרפר 3x15


ועוד שאלה האם תוכנית ss תהיה אפקטיבית לאדם שרק התחיל להתאמן??
התרגילים שם מורכבים ואני לא בטוח שהגוף שלי מוכן אליהם

נתונים: גובה 1.65 משקל 51 גיל 15
DanielML
30-09-09, 12:52
כן...
תעשה ss.
HugoBoss
30-09-09, 12:53
למה לא ענית על השאלה ראשונה למה סתם להגיב בלי לקרוא??????????
DanielML
30-09-09, 12:58
אתה תקוע כי אתה לא אוכל מספיק/יש יותר מדי תרגילים

מצטער שעזרתי לך ותתחיל לקרוא
Fatboy
30-09-09, 13:00
או כי אתה עובד עליו יותר מדי
או כי אתה מנסה לעלות מהר מדי

עם אתה עובד פעמיים בשבוע על הבנץ זאת כנראה הבעיה
ואם אתה מנסה לעלות 5 קילו כל אימון זה גם בעיה
גם הפרפר זה יכול להיות מה שדופק אותך
HugoBoss
30-09-09, 13:06
או כי אתה עובד עליו יותר מדי
או כי אתה מנסה לעלות מהר מדי

עם אתה עובד פעמיים בשבוע על הבנץ זאת כנראה הבעיה
ואם אתה מנסה לעלות 5 קילו כל אימון זה גם בעיה
גם הפרפר זה יכול להיות מה שדופק אותך

אני עובד ab וזהיוצא פעמיים בשבוע בנץ פרס
באיזה תדירות צריך לעלות משקלים
ומה רע בפרפר?? המדריכה אמרה שזה תרגיל לעיצוב החזה...

אתה יכול להמליץ לי על התרגילים לחזה בתכנית ab??

ודניאל תודה על התגובה..
DanielML
30-09-09, 13:09
do the fucking ss program,its the best for your conditon
HugoBoss
30-09-09, 13:24
אחי אני מתאמן רק חודש ווחצי.... הגוף שלי עדיין לא התחזק איך אני יתחיל עכשיו דדליפט וסקוואטים??
DanielML
30-09-09, 13:28
תתחיל ממוט ריק מה הבעיה
HugoBoss
30-09-09, 13:57
תתחיל ממוט ריק מה הבעיה
קראתי קצת על ה ss ומה שהבנתי שהמטרה העיקרית שלה היא עלייה במשקלי עבודה ולא עלייה במסת השריר.. אני מעדיף קודם כל לעלות ל 60 ק"ג ואז להתחיל את ה ss
galSH
30-09-09, 14:18
קראתי קצת על ה ss ומה שהבנתי שהמטרה העיקרית שלה היא עלייה במשקלי עבודה ולא עלייה במסת השריר.. אני מעדיף קודם כל לעלות ל 60 ק"ג ואז להתחיל את ה ss

מי אמר שעלייה במשקלי עבודה מנוגדת לעלייה במסת שריר?
Fatboy
30-09-09, 14:45
אני עובד ab וזהיוצא פעמיים בשבוע בנץ פרס
באיזה תדירות צריך לעלות משקלים
ומה רע בפרפר?? המדריכה אמרה שזה תרגיל לעיצוב החזה...

אתה יכול להמליץ לי על התרגילים לחזה בתכנית ab??

ודניאל תודה על התגובה..

זה הכל מסתכם באימון יתר לחזה

22 סטים בשבוע זה הרבה לשריר אחד
ופרפר זה תרגיל מיותר למתחיל, הוא רק מביא אותך יותר קרוב לאימון יתר עם תמורה מאוד קטנה

אני מציע שתוריד את תדירות האימונים ל3 פעמים בשבוע ותוריד את הפרפר
אין שום סיבה שהמשקלים יתקעו אחרי זה.

2.5 קילו מאימון לאימון זה עליה טובה לבנץ
HugoBoss
30-09-09, 14:57
זה הכל מסתכם באימון יתר לחזה

22 סטים בשבוע זה הרבה לשריר אחד
ופרפר זה תרגיל מיותר למתחיל, הוא רק מביא אותך יותר קרוב לאימון יתר עם תמורה מאוד קטנה

אני מציע שתוריד את תדירות האימונים ל3 פעמים בשבוע ותוריד את הפרפר
אין שום סיבה שהמשקלים יתקעו אחרי זה.

2.5 קילו מאימון לאימון זה עליה טובה לבנץ

16 סטים בשבוע לחזה יספיקו לי לדעתך?? ומתי אני אמור להחזיר לתכנית אימונים של את הפרפר?

ועוד שאלה אחרונה באיזה טווח חזרות לעבוד?? אתם יכולים להמליץ לי בבקשה??
moo
30-09-09, 16:30
השאלה הראשונה שלי למה אין אצלי התקדמות במשקלים של בנץ פרס אני מתאמן חודש וחצי ואני תקוע על אותם משקלים התכנית אימונים שלי לחזה היא
בנצ פרס 4x12
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם 2 משקולות 3x12
פרפר 3x15


ועוד שאלה האם תוכנית ss תהיה אפקטיבית לאדם שרק התחיל להתאמן??
התרגילים שם מורכבים ואני לא בטוח שהגוף שלי מוכן אליהם

נתונים: גובה 1.65 משקל 51 גיל 15

אתה עובד בנפח גבוה, יש לך המון סטים וחזרות לחזה - לכן קשה לך להתקדם

לגבי ss היא מתאימה ל 98% מהפורום
המטרה שלה להעלות במשקלי עבודה ולהתקדם מאימון לאימון כמה שיותר מהר על מנת להביא אותך לרמת מתאמן בינוני, שם תעבור לתוכניות יותר מתקדמות
אם תאכל הרבה אתה תעלה מאסה ותתחזק מהר מאוד
HugoBoss
30-09-09, 17:29
אתה עובד בנפח גבוה, יש לך המון סטים וחזרות לחזה - לכן קשה לך להתקדם

לגבי ss היא מתאימה ל 98% מהפורום
המטרה שלה להעלות במשקלי עבודה ולהתקדם מאימון לאימון כמה שיותר מהר על מנת להביא אותך לרמת מתאמן בינוני, שם תעבור לתוכניות יותר מתקדמות
אם תאכל הרבה אתה תעלה מאסה ותתחזק מהר מאוד

אחי אני מעדיף קודם כל לעלות ל 60 ק"ג אני עדיין מתחיל וזוהי תוכנית של מתקדמים =]

תודה בכל זאת ואם אתה יכול לענות לי על שאלה אחרונה כמה סטים לעשות לחזה בתכנית fbw ו Ab
18 סטים בשבוע יספיקו לי? טווחי חזרות 10-12
obzion
30-09-09, 17:32
אחי אני מעדיף קודם כל לעלות ל 60 ק"ג אני עדיין מתחיל וזוהי תוכנית של מתקדמים =]

תודה בכל זאת ואם אתה יכול לענות לי על שאלה אחרונה כמה סטים לעשות לחזה בתכנית fbw ו Ab
18 סטים בשבוע יספיקו לי? טווחי חזרות 10-12

איך בדיוק זאת תוכנית למתקדמים אם קוראים לה Starting Strength, אה גאון ?
HugoBoss
30-09-09, 18:05
איך בדיוק זאת תוכנית למתקדמים אם קוראים לה Starting Strength, אה גאון ?

סקוואט ודדליפט הם תרגילים של מתקדמים (מורכבים) ואתם יכולים לענות לי על השאלה
כמה סטים לעשות לחזה בתכנית fbw ו Ab
18 סטים בשבוע יספיקו לי? טווחי חזרות 10-12
nani
30-09-09, 18:23
3-4x6-8 אין צורך ביותר מזה!!
obzion
30-09-09, 18:23
גם משיכה בפולי עליון זה תרגיל מורכב, מה הקשר?
R&R
30-09-09, 18:45
פטבוי-בהנחה שהתמונה שלך לא ערוכה,יש לך הפרדות אדירות.
Fatboy
30-09-09, 20:17
thank you kind sir
terminater135
30-09-09, 20:54
סקוואט ודדליפט הם תרגילים של מתקדמים (מורכבים) ואתם יכולים לענות לי על השאלה
כמה סטים לעשות לחזה בתכנית fbw ו ab
18 סטים בשבוע יספיקו לי? טווחי חזרות 10-12

אחי תרגילים מורכבים זה תרגילים שמזיזים בהם יותר מפרקים זה לא קשור לרמת המתאמן,
וסטים לחזה ב ab תעשה 7 באימון ו בfbw תעשה 4.
bored2death
30-09-09, 21:50
פטבוי-בהנחה שהתמונה שלך לא ערוכה,יש לך הפרדות אדירות.

אני היחידי שלא מצליח להבין איפה היד ואיפה הכתף בתמונה הזו?? :confused:
Tapit
30-09-09, 23:31
אמרו פה הרבה סיבות והרבה ssים, אתה לא תעלה משקל עם 12 חזרות ככה או ככה.