PDA

צפה בגרסא המלאה : Abc

vitali02
04-10-09, 21:28
בתוכנית abc יותר עדיף 3 פעמים בשבוע או 6 פעמים??
lironsD
04-10-09, 21:36
שש פעמים עדיף.
אבל היא לא מומלצת עם אתה טבעי.
WEST $ SIDE
04-10-09, 21:37
3 קצת , 6 הרבה.

הייתי הולך על 4 ...

אני משלב בין בין abc לfbw יוצא מצויין.


נראה לי שabc בשבילך זה מוקדם מדי , כמה זמן אתה מתאמן?
vitali02
04-10-09, 21:45
חצי שנה מה אתה אומר איזה תוכנית לעשות?
WEST $ SIDE
04-10-09, 21:47
אממ איך אתה מבחינת שמקלי עבודה , יחסית לחצי שנה?
vitali02
04-10-09, 21:58
חח תראה מסקוואט דדליפט בנצ ופרס ומתח אני עושה רק מתח ובנצ, מילטרי אני יתחיל השבוע.
סקוואט ודדליפט אין כזה אפשרות לעשות אולי דדליפט אבל סקוואט לא ממש קודם כל אין סטאנד לסקווט ואם אני לוקח מהחזה עליון כולם מסתכלים והמאמנים מזיינים את השכל וכולם זה יהרוס לך את הגב וגם אני מפחד אני רק בן 14 ולא רוצה בעות בגב.. דדליפט גם.
בבנצ אני עושה 50 kg ומילטרי עוד לא התחלתי אבל בסמית בישיבה אני עושה 5 kg כל צד.
WEST $ SIDE
04-10-09, 22:03
הייתי מציע לך ללכת כל תונית fbw עם תרגלים מורכבים בלבד .
ז"א בנצ'
מילטרי
דדלפיט
בנט אובר
רגליים אם אין אפשרות לסקוואט אז , לחיצת רגליים ...
להוסיף תרגלי עזר לידיים סט או 2 ...
Holy_Templar
04-10-09, 22:05
הייתי מציע לך ללכת כל תונית fbw עם תרגלים מורכבים בלבד .
ז"א בנצ'
מילטרי
דדלפיט
בנט אובר
רגליים אם אין אפשרות לסקוואט אז , לחיצת רגליים ...
להוסיף תרגלי עזר לידיים סט או 2 ...

חחח אימצת את העניין לתת תרגילי עזר לידיים מידיי פעם :)
vitali02
04-10-09, 22:06
כמו תכנית כזאת:
רגליים- לג פרס 3x8
חזה- בנץ' פרס 3x8
גב- מתח (עם משקולת) 3x10
כתפיים- מיליטרי פרס 3x6
יד אחורית- לחיצה צרפתית 1x10
יד קדמית- מוט w בעמידה 1x12
בטן- כפיפות במכונה- 1x12

קרדיט לבחור מהאשכול שליד;)
WEST $ SIDE
04-10-09, 22:12
כן היא לא רעה .

חחח אורי , לא הייתי מציע למישו שמתאמן חצי שנה לעשות רק סט אחד לידיים , אבל מה לעשות המצב שלו לא הכי טוב.
vitali02
04-10-09, 22:13
לעשות אותה כמות סטים ואותה כמות חזרות?
WEST $ SIDE
04-10-09, 22:17
הייתי מציע לך להחליף את הלחיצה הצרפתית.

ולא אתה לא חייב לעשות 3 סטים של 8 חזרות , אתה יכול לעשות גם 6 חזרות גם 5 ...
תן דגש לכוח עכשיו.

אולי אפילו הייתי מחליף את המתח בבנט אובר.
vitali02
04-10-09, 22:25
הייתי מציע לך להחליף את הלחיצה הצרפתית.

ולא אתה לא חייב לעשות 3 סטים של 8 חזרות , אתה יכול לעשות גם 6 חזרות גם 5 ...
תן דגש לכוח עכשיו.

אולי אפילו הייתי מחליף את המתח בבנט אובר.

רגליים- לג פרס 3x8
חזה- בנץ' פרס 3x6
גב- מתח או בנט אובר 3x6
כתפיים- מיליטרי פרס 3x6
יד אחורית- משיכה בפולי 2x8
יד קדמית- מוט w בעמידה 2x10
בטן- כפיפות בט- 3x12

בסדר ככה?
לגבי הדדליפט איפה לשים אותו?
ובבנט אובר כואב לי הגב התחתון מה אני עושה לא בסדר?
WEST $ SIDE
04-10-09, 22:54
אני הייתי מציע את הסדר הבא:
חזה
גב
דדליפט
רגליים
כתפיים
ידיים

זה מה שאני מעדיף .

חחח אני אמור לדעת מה אתה עושה לא בסדר? את זה אפשר לומר רק לפי סרטון .
vitali02
04-10-09, 22:56
טוב תודה עזרת לי מאוד!
WEST $ SIDE
04-10-09, 22:58
במחשבה שנייה , אולי תחליף את הבנט אובר נראה לי דדליפט ובנט באותו אימון זה לחץ עצום על הזוקפים...

תעשה מתח או משו .
vitali02
04-10-09, 23:03
סבבה תודה
vitali02
05-10-09, 13:33
כמה זמן להתאמן בתוכנית הזאת?