SS

[lironsD]

בן 15.1
עושה את התוכנית כמעט חודשיים.
משקלי התחלה:
סקוואט 35
בנצ' 37.5
פרס 23
מתח 5,5,5
דדליפט 30

אימון ראשון
סקוואט 27.5 5,5,5
דדליפט 30 5
בנצ' 30 5,5,5
-אימון שני
סקוואט 30 5,5,5
פרס 18.5 5,5,5
מתח 4,4,4
-אימון שלישי
סקוואט 32.5 5,5,5
בנצ' 32.5 5,5,5
דדליפט 32.5 5 PR !
-אימון רביעי
סקוואט 35 ק"ג 5,5,5
פרס 21 ק"ג 5,5,5
מתח(משקל גוף) 5,5,6
כפיפות מרפקים בישיבה 2.5 ק"ג כל יד[דאמבלים] - 12 חזרות
-אימון חמישי
סקוואט 37.5 5-5-5
בנצ' 35 5-5-5
דדליפט 38.3 -5- PRR!!
-אימון שישי
סקוואט 40 5,5,5 PR[/B!!!]
פרס 21 ק"ג 5,5,5
[B]מתח 6,6,6 PR
-אימון שביעי
סקוואט 42.5 5,5,5 PR
בנצ' 37.5 5,5,5
דדליפט 40 -5- PR!!
-אימון שמיני
סקוואט 45 5,5,5 PR!!
פרס 21 5,5,5
מתח 5,5,5
-אימון תשיעי
סקוואט 45 ק"ג 5,5,5
בנצ' 40 4.5,5,5 PR
דדליפט 41 5 PR
-אימון עשירי
אימון 7.9
סקוואט 47.5 5,5,5 PR!
פרס - 16 5,5,5 - עשיתי ריסט הורדתי 20%..
צ'ין אפס 8,8,6 - PR
-אימון מס' 11
סקוואט 50 1x5 PR
נקרא לי המכנס באמצע הסקוואט,אז הלכתי הביתה.
http://www.youtube.com/watch?v=_k2ydp-ddqk&feature=player_embedded
-אימון מס' 12
סקוואט 50 4,5,5 PR!!
בנצ' פרס 40 5,5,5.
דדליפט - סגרו את המכון אז לא היה זמן.
-אימון מס' 13
לא התאמנתי שבוע וחצי וכל היכולת שלי ירדה.
סקוואט 40 5,5,5
פרס 21 5,5,5
מתח 4,3,1
-אימון מס' 14
סקוואט 40 5,5,5
בנצ' 40 5,5,3
דדליפט 41 5
דדליפט:
http://www.youtube.com/watch?v=T_0xZF9ysTE&feature=player_embedded
סקוואט:
http://www.youtube.com/watch?v=Cmt8ClbQmPo&feature=player_embedded
-אימון מס' 15
סקוואט 42.5 ק"ג 5,5,5
פרס 23 ק"ג 5,5,5 PR!
מתח(סופיניציה) 5,8,9 משקל גוף PR!
-אימון מס' 16
סקוואט 45 ק"ג 5,5,5
בנצ' פרס 37.5 ק"ג 5,5,5
דדליפט -45- 5,5,5 PR!
-אימון מס' 17
סקוואט 47.5 ק"ג 5,5,5
פרס 23 ק"ג 5,5,5
צ'ין אפס 6,6,12 PR!
כפיפות מרפקים פרי'צר 10 ק"ג -12-
לחיצת חזה באחיזה צרה 20 ק"ג -12-
-אימון מס' 18
סקוואט 50 ק"ג 5,5,5 PR! חמישיות מלאות סוף סוף.
פרס 26 ק"ג 5,5,5 PR!
צ'ין אפס 6,7,8,10 PR!!!
פאוור קלין 16 ק"ג -3-
כפיפות מרפקים במוט 16 ק"ג -12-
-אימון מס' 19
סקוואט 52.5 ק"ג 5,5,5 PR!!
בנצ' 42.5 5,5,5 PR!
דדליפט 48.5 PRRRRR!!!!

[lironsD]

5.10.09
סקוואט 55 ק"ג 5,5,5 PRRRRR!!
http://www.youtube.com/watch?v=-Zr9bPLPALA
פרס 28.5 4,4,4 PRR
מתח 3,2,4

כפי שאתם רואים,זה הגיע למצב שאני כל אימון שובר PR's.

[Eyeseen]

כל הכבוד, נחמד שנהיו קצת לוגים, תמשיכו לעדכן.

[galSH]

הסקאווט לא טוב. אתה בכלל לא שובר מקביל.

[lironsD]

אני יודע,אני עושה מקביל,הייתי בטוח שאי אפשר לצאת מהכלוב בגלל שיש ממש מאחורי tbar ולא ידעתי שאפשר להזיז אותו,אבל אמרו לי שאפשר,אז כנראה שאני יתחיל לעשות מחוץלtbar.

[Dark_Muse]

קשה לקרוא ל50 קילו על 50 קילו pr...
הקושי שלך יתחיל בערך בסביבות ה 70 :)

[lironsD]

סקוואט 57.5 1x3,2x5.לא הצלחתי לסיים כבר את הסט השלישי מרוב שהיה קשה.PRPRPRPRPR!
לחיצת חזה עם דאמבלים - 12.5KG כל יד,3x5.
הייתי ממש הרוג אחרי הסקוואט נסיתי לנוח הרבה אבל פשוט לא היה כוח לBench prees..
דדליפט - סגרו את המכון לא היה זמן.

אני חושב שאני עושה ריסט לסקוואט,הטכניקה שלי באמת לא משהו.אני יתחיל מ50 ואני יתקדם כל אימון.

[Max90kg]

כל הכבוד לירון! אני גאה בך!

[lironsD]

חחח :mushy: הפלטה מתקרבת..:sbb3:

[lironsD]

אה ,והנתונים שלי הם
1.60
50 ק"ג

[obzion]

איך הפלטה 'מתקרבת' אם אחרי כל 2.5 קילו אתה עושה שוב ריסט ?

[Idan Golani]

לירון כל הכבוד אחי תמשיך ככה!!!

[lironsD]

איך הפלטה 'מתקרבת' אם אחרי כל 2.5 קילו אתה עושה שוב ריסט ?

מה לעשות שהטכניקה שלי לא טובה?

[obzion]

משפרים אותה בזמן שמעלים משקלים...

[lironsD]

אז זהו שאני לא מצליח.

[Daniel2]

כי אתה לא אוכל...

[lironsD]

אוכל אוכל..תאמין לי שאני אוכל כמויות מספיק גדולות של אוכל.

[galSH]

אז זהו שאני לא מצליח.

אז אל תעלה במשקלים. ריסט בא בשביל לתת לגוף מעט מנוחה כדי שתוכל להמשיך להתקדם במשקלי העבודה, לא בשביל לשפר את הטכניקה.

[sason]

סקוואט 57.5 1x3,2x5.לא הצלחתי לסיים כבר את הסט השלישי מרוב שהיה קשה.prprprprpr!
לחיצת חזה עם דאמבלים - 12.5kg כל יד,3x5.
הייתי ממש הרוג אחרי הסקוואט נסיתי לנוח הרבה אבל פשוט לא היה כוח לbench prees..
דדליפט - סגרו את המכון לא היה זמן.

אני חושב שאני עושה ריסט לסקוואט,הטכניקה שלי באמת לא משהו.אני יתחיל מ50 ואני יתקדם כל אימון.

לא סיימת את הסטים, לא מבין מה pr פה אבל סבבה..
כמה אתה אוכל?

[lironsD]

אז אל תעלה במשקלים. ריסט בא בשביל לתת לגוף מעט מנוחה כדי שתוכל להמשיך להתקדם במשקלי העבודה, לא בשביל לשפר את הטכניקה.
תודה.
לא סיימת את הסטים, לא מבין מה pr פה אבל סבבה..
כמה אתה אוכל?

3-4..

[אנדרוליזם]

תודה.


3-4..

4 קלוריות אולי...

[Goregrinder]

4 קלוריות אולי...

גנב חתימות :mad:

[lironsD]

יום שישי לא התאמנתי.יוצא לאימון עוד מעט

[lironsD]

חרא אימון...
סקוואט 50 5,5,3.בסט השלישי מזל שהיה את הכלוב,אחרי החזרה הראשונה לא הצלחתי להרים את המוט למעלה פשוט.הוא היה על הכלוב כמה שניות שוב הרמתי אותו וממש הייתה קרוב לנפילה עם המוט על הרצפה.עשיתי בקושי עוד 2 חזרות.אני ממש חלש ואני לא מבין למה!אימון שעבר היה לי 57.5 ק"ג.אכלתי מלא וישנתי היה לי חופש
פרס 26 1-5-3 גם הורדתי במשקל ולא מצליח לסיים חמישיה
מתח - נסיתי מתח לא הצלחתי(בחיים לא קרה לי)
אז עשיתי T-bar
טי-באר 45 - 4,5,2.

קיצור חרא אימון לא יודע כבר מה לעשות אימון הבא

[אנדרוליזם]

תאכל..

[lironsD]

מה לעשות אימון הבא?להתקדם?מה עם הסקוואט.?

[galSH]

תן נסיון נוסף עם 50 קילו.

[Vadjio]

תשמע לירון, לי זה נראה כאילו אתה לא אוכל מספיק חלבון בשביל להתאושש, זאת רק השערה...
תזכור לשתות לפחות חצי ליטר חלב אחרי האימון אם אין לך אבקת חלבון או תחליף אחר.

[Max90kg]

תשמע לירון, לי זה נראה כאילו אתה לא אוכל מספיק חלבון בשביל להתאושש, זאת רק השערה...
תזכור לשתות לפחות חצי ליטר חלב אחרי האימון אם אין לך אבקת חלבון או תחליף אחר.
יש מצב אבל איך שאני רואה את זה גם לפי התמונות שלו זה גנטיקה גרועה + רמות נמוכות של טסט'.

[Vadjio]

אי אפשר לקבוע אם יש לו גנטיקה טובה או לא מתחת לגיל 17.

[lironsD]

הטסט' אצלי יחסית נמוך כן..אני לא מפותח לגיל שלי,
אני באיחור של שנה בערך בהתפתחות.

[Vadjio]

יחסית נמוך, מכך אני מבין שהוא בנורמה, אל תדאג, תתאמן ואל תדאג לגבי השטויות האלה, בגיל 20-21 אתה תהיה בדיוק כמו כולם, חוץ מזה שתהיה עליך מסת שריר מטורפת, יאללה מאססהההההה!!!!!!

[lironsD]

חחחחח :D
אני על גיינר לשאלתך.."אבקת חלב"..
Perfect 3000

[Vadjio]

תקפיד לאכול מעל ל100 גרם חלבון ביום.

[lironsD]

זה לא קשור,אני גם מגיע ל150+ לפעמים.משהו אצלי לא בסדר ועדיין לא גליתי את זה.
אוכל בסדר
שינה בסדר
אימונים נותן את הכל
לא עושה ריצות לא כלום או כל משהו שמפריע להתאוששות

[lironsD]

ח'ברה אני לא יודע מה לעשות,יש לי כאבים בברך ימין..זה כבר קורה כל הזמן ואני לא יודע עם ללכת להתאמן או לא...אני מפספס יותר מדי אימונים ..עם אני ילך לדוגמא ולא יעשה סקוואט ויתחיל ישר מבנצ' זה עדיף מאשר לא להתאמן בכלל?כי אח"כ יוצא לי שאני מתאמן פעם-פעמיים בשבוע ולא פלא למה אני לא מתקדם ורק יורד במשקלי עבודה.

[lironsD]

טוב בסוף לא עניתם לי אז הלכתי להתאמן ואמרתי נראה מה יהיה..
הגעתי למכון התחממתי והכאבים בברכים הופיעו ומאז אשכרה קיבלתי פיק ברכיים לא יכלתי לזוז.עם הייתי עושה סקוואט ודדליפט כבדים הייתי מוצא את עצמי בבית חולם וראוי לציין את זה.אני מעריך את עצמי על כך שהקשבתי לגוף.בכל מקרה זה האימון
סקוואט 25 ק"ג -5-
בנצ' 45 ק"ג 3,3,3 pr(למרות שלא סיימתי חמישיות.אבל אימון הבא ננסה לסגור רביעיות ועוד 2 אימונים חמישיות.
קייבל קרוס 35 ק"ג 10,10

אגב,הקייבל הוא רק כי האימון היה ממש קצר,כ25 דקות.זה היה בשביל הכיף..לא הפריע גם נתן קצת פאמפ וזהו.

[lironsD]

אימון 16.9
סקוואט 50 5,5,5
פרס 28.5 4,4,5
צ'ין אפס 3,5,8

[yogiyogi]

למה עשית שני אימונים רצופים?

[lironsD]

אני מבין שאתה סובל מבעיה נפשית..

[bored2death]

למה אתה מסמן סטים שלא סיימת כpr?
Pr זה משקל חדש שאתה עושה ל3x5 ולא 3x3 או 3x5,4,3...

[lironsD]

גבר..אתה לא יודע מה זה pr...עזוב פרוש

[bored2death]

גבר..אתה לא יודע מה זה pr...עזוב פרוש

נו, ספר לי מה זה pr לפי הדעה שלך....

[yogiyogi]

גבר..אתה לא יודע מה זה pr...עזוב פרוש

pr זה שיא אישי
הוא התכוון שאתה לא אמור לסמן Pr אם לא סיימת 3*5

[DanielML]

pr זה שיא אישי
הוא התכוון שאתה לא אמור לסמן pr אם לא סיימת 3*5

+1
המטרה של בתוכנית זה לסגור 5 חזרות במשקל מסוים,אם לא סגרת 5 חזרות אל תחשיב את זה כpr וגם אם סגרת 3 חזרות במשקל גבוה אל תהיה מבסוט בכלל,זה אומר שלא עמדת ביעדים שלך(5 חזרות)
אוכל+שינה+אימונים.

בהצלחה

[galSH]

אפשר להחשיב את זה כpr אפילו אם הוא לא סגר חמישייה. פשוט פעם הבאה שהוא מנסה את המשקל הזה והוא כן יצליח לסגור חמישייה הוא יכתוב "pr לחזרות".

[lironsD]

אימון מיום שני
סקוואט 52.5 0,3,5. סט שני הגעתי לכשל ונתקעתי על המוט.סט שלישי לא הצלחתי לסגור חזרה אחת.
דאמבל בנצ' 15 ק"ג כל יד -5-,12.5 ק"ג 5,5.
ה15 ק"ג היה ממש מסוכן,די זייפתי גם ,אז הורדתי משקל,וה12.5 היה פשוט קלי קלות בקושי נחתי בין הסטים שאימון שעבר ה12.5 היה קשה.כנראה שהדאמבלים עוזרים..אימון הבא ננסה 15ק"ג כל יד..
ואני עושה עם דאמבלים כי כל הזמן הספות בנצ' תפוסות.תמיד זה בשלישיות..ואני עוד צריך להתחממם ולעלות משקל בהדרגה ככה שזה בעיה גם!
דדליפט 46 ק"ג -6-הורדתי טיפה משקל,בגלל שלא עשיתי דדליפט כמה אימונים,היה די קשה,אבל הייתי צריך את המנוחה הזאת מהדדליפט.אני לא סגור על ה6,אני עשיתי 5 או 6,אבל יכול להיות שבאמת עשיתי 1 יותר מדי.
מקבילים -3- משקל גוף
כפיפות מרפקים במוט 22 ק"ג -10-

[yogiyogi]

אימון מיום שני
סקוואט 52.5 0,3,5. סט שני הגעתי לכשל ונתקעתי על המוט.סט שלישי לא הצלחתי לסגור חזרה אחת.
דאמבל בנצ' 15 ק"ג כל יד -5-,12.5 ק"ג 5,5.
ה15 ק"ג היה ממש מסוכן,די זייפתי גם ,אז הורדתי משקל,וה12.5 היה פשוט קלי קלות בקושי נחתי בין הסטים שאימון שעבר ה12.5 היה קשה.כנראה שהדאמבלים עוזרים..אימון הבא ננסה 15ק"ג כל יד..
ואני עושה עם דאמבלים כי כל הזמן הספות בנצ' תפוסות.תמיד זה בשלישיות..ואני עוד צריך להתחממם ולעלות משקל בהדרגה ככה שזה בעיה גם!
דדליפט 46 ק"ג -6-הורדתי טיפה משקל,בגלל שלא עשיתי דדליפט כמה אימונים,היה די קשה,אבל הייתי צריך את המנוחה הזאת מהדדליפט.אני לא סגור על ה6,אני עשיתי 5 או 6,אבל יכול להיות שבאמת עשיתי 1 יותר מדי.
מקבילים -3- משקל גוף
כפיפות מרפקים במוט 22 ק"ג -10-
אני הייתי מחכה לספות של הבנץ ולא מחליף, בכל זאת, ריפטו כתב פרק שלם על בנץ ולא על דאמבל בנץ. תנסה ללכת למכון כשיש קצת אנשים..

[Rosenrot]

אתה לא עושה ss למה השם הזה של הלוג?

[4roxe]

אני לא מבין למה בשבוע ראשון שני ושלישי עשית פחות מהסקוואט המקורי שלך.. זה לא אמור להיות ככה בתכנית 5x5 ?

[moo]

אתה לא עושה ss למה השם הזה של הלוג?

אתה טרול ממש חכם, עוד לא עלו עליך ואתה שומר על פרופיל נמוך

[ao-ao]

אני לא מבין למה בשבוע ראשון שני ושלישי עשית פחות מהסקוואט המקורי שלך.. זה לא אמור להיות ככה בתכנית 5x5 ?

גם בss זה ככה
בכל מקרה למה אתה צריך מקבילים וכל השטויות האלה זה לא ss
לפי המשקלים שלך אתה לא מתקדם כלכך בתוכנית שאתה צריך תוספות
ss זה מתח/פאוורקלין בנץ פרס דדליפט וסקוואט זה הכל
ותוריד משקל בסקוואט

[Rosenrot]

אתה טרול ממש חכם, עוד לא עלו עליך ואתה שומר על פרופיל נמוך

לא טרול
אם הוא עושה את התוכנית שיעשה אותה כמו שצריך, למה צריך להוסיף תרגילי עזר כשהוא תקוע בתרגילים הבסיסיים? זה בטוח לא עוזר...
למה להחליף תרגילים?
תקן אותי אם אני טועה...

[Holy_Templar]

אתה טרול ממש חכם, עוד לא עלו עליך ואתה שומר על פרופיל נמוך

אתה חושב שעוד לא עלו עליו... :)
;)

כל כלב ביז'י יומו

[lironsD]

אני הייתי מחכה לספות של הבנץ ולא מחליף, בכל זאת, ריפטו כתב פרק שלם על בנץ ולא על דאמבל בנץ. תנסה ללכת למכון כשיש קצת אנשים..

אחי אתה בן אדם דפוק..עזוב..

העזרים זה בשביל הפאמפ בוריד!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:d

[DanielML]

אחי אתה בן אדם דפוק..עזוב..

העזרים זה בשביל הפאמפ בוריד!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:d

תפסיק עם המקבילים,קייבל קרוס פרפר,פשוט תפסיק

[yogiyogi]

אחי אתה בן אדם דפוק..עזוב..

העזרים זה בשביל הפאמפ בוריד!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:d

אין בעיה. עזבתי. תמשיך לעשות ss עם 5 תרגילים לכל שריר.
אללה פאמפפפפפפ

אבל אני דפוק אז לא משנה.

[lironsD]

אימון מהיום
סקוואט 52.5 1,4,5
פרס 28.5
מתח 1,3,2
לא הוספתי כלום

[Cortex]

תמשיך ככה אל תחשוב אפילו על להוסיף כאשר אתה נתקע בכאלה משקלים
ותתחיל לאכול כבר

[lironsD]

חלאס עם המשפט הזה תאכל !
אף אחד פה הוא לא אמא שלי ככה שאתם לא יודעים כמה אני אוכל וכמה אני יושן.............................................. .............
אוכן זה לא הבעיה!ובטח שלא שינה

[Cortex]

תזכיר לי בבקשה כמה אתה שוקל?

[lironsD]

71...

[BlueNinja]

תוריד את המשקל בסקוואט ותעשה 3 סטים של 5 חזרות כמו שצריך,בשביל מה הבולשיט הזה של חזרה אחת

[lironsD]

זה עוד לא הזמן לדילואד............

[galSH]

71...

עלית 20 קילו בשבוע? מעניין...

[ruhl]

יש מצב אתה לא נח מספיק בין הסטים

[lironsD]

צחקתי על משקל,
אני נח מספיק בין הסטים,אוכל מספיק,ישן מספיק.
זה לא אחד מאלה.ניתן עוד צ'אנס לסקוואט ונעשה דילואד לא?
אגב מאז שאני עושה אוברהד כפי שריפ מראה בdvd הפרס מתקדם הרבה יותר טוב!אני חושב שאני אימון הבא כבר ישים 31..

[lironsD]

אימון מהיום
סקוואט 52.5 5,5,5
בנצ' 45 2,4,4
דדליפט 51 -5- pr.

[lironsD]

דדליפט מהיום:
http://www.youtube.com/watch?v=RGTze2zruN0
הפלאפון לא יכל לצלם יותר,
ועשיתי 5 חזרות.
ואני רואה פה שיש בעיה עם הגב,אבל זו הבעיה היחידה?

[BlueNinja]

דדליפט כ"כ גרוע עוד לא ראיתי

אתה שומט את הכתפיים,תוציא חזה תן קצת קיפול לגב,סתכל קדימה ותוריד רק את הגב בלי הרגליים !

[Rosenrot]

קראת את הספר?

[lironsD]

קורא את הפרק של סקוואט.........

[Rosenrot]

קורא את הפרק של סקוואט.........

אז תזדרז
הדדליפט לא נראה טוב

[גד"שניק]

דדליפט גרוע אתה מוריד את הרגליים

[lironsD]

תכנון לאימון הבא:
סקוואט 52.5
פרס 30(ניסיון לpr)
חתירה..
אני כבר עושה הרבה זמן מתח וגם ככה לא משתפר,ננסה לגוון טיפה.

[ao-ao]

דד ליפט לא טוב תקפוץ לפרק של הדד ליפט

[lironsD]

אגב,למזלי אני יודע את הטעות שלי.פשוט התרגלתי לעבוד עם הגבהה למוט.ופשוט לא הייתי צריך להוריד את התחת,עם תסתכלו טוב תבינו שזה הבעיה העיקרית.אימון הבא מבטיח טכניקה 70% טובה.כי ברגע שזה הסתדר הכל יסתדר!אגב הגובה של המוט בסדר כן?(מבחינת הקוטר)

[ppst]

הבעיה שלך זה שאין לך מושג איך לעשות דדליפט. הגב שלך עגול עוד לפני שאתה מושך.

ובכלל:
בנתיים אתה עושה שם רע לתוכנית, אנשים עוד יחשבו שככה צריך לעשות אותה.

[haim15]

הבעיה שלך זה שאין לך מושג איך לעשות דדליפט. הגב שלך עגול עוד לפני שאתה מושך.

ובכלל:
בנתיים אתה עושה שם רע לתוכנית, אנשים עוד יחשבו שככה צריך לעשות אותה.

מזה קשור בכלל?? זה שהוא לא עושה דדליפט טוב זה אומר שהוא מוציא שם לרע לתוכנית?

[yogiyogi]

מזה קשור בכלל?? זה שהוא לא עושה דדליפט טוב זה אומר שהוא מוציא שם לרע לתוכנית?

הוא התכוון לזה שהוא מוסיף כל אימון מיליון תרגילים

[haim15]

הוא התכוון לזה שהוא מוסיף כל אימון מיליון תרגילים

אה אוקי, סליחה ידידי

[lironsD]

שמעו אני כבר לא שם אליכם את האמת,את השאלות שלי יש לי למי לשאול ..מצידי שהמנהלים פה ינעלו את הלוג.
ורק עם היה לי כוח לפתוח את הפה על כל אחד ואחד מיפה הייתי עושה את זה ומשתיק אותכם,וגם את הקטע עם ההוספת תרגילים.ביי.

[lironsD]

אימון היום
סקוואט 40 5,5,5
התייעצתי עם מו והוא אמר לי שכדאי שאני יוריד משקל וישפר טכניקה ואז שוב יחזור למשקל שלי.
צילמתי גם סרטון,
http://www.youtube.com/watch?v=rNSOi02kUGY

צילום לא משהו ואיכות גרועה,אבל באמת שהקפדתי על הדגשים שהייתי צריך ולשלוח ברכיים בהתחלה ואז להוציא את התחת.
פרס 31.5 4,5,5 PR מאז שאני עושה אוברהד אני פשוט מתקדם ללא סוף בפרס!היה ממש קשה וזייפתי אולי טיפה בכל סט בחזרה האחרונה,אבל יש סרטון ! :)עוד מעט אני יעלה את הסרטון של הפרס פשוט צילמתי את זה מפלא של חבר..
מתח 5,5,5

[bored2death]

בסקוואט תוציא חזה (אני לא אומר להתחיל את התנועה מהחזה אלא רק לההוציא אותו!) ותקשית את הגב
ומזלט על הpr

[lironsD]

אני כאילו מושך אותו לצדדים הכי שאני יכול!!(מוציא).עברתי על הdvd של ריפ כמה פעמים...

[lironsD]

ותודה..תגובה ראשונה נורמלאית ואפילו שהטכניקה שלי לא טובה דיברת כמו שצריך ולא תקפת...
:)

[ppst]

הוא התכוון לזה שהוא מוסיף כל אימון מיליון תרגילים

וזה שאולי הוא עדיין לא עושה סקוואט כמו שצריך

[terminater135]

טוב תקשיב לירון, איכשהו פקששת את ss עם כל מה שהוספת שם אז אני מציע לך להתחיל מהתחלה,
זאת אומרת להוריד ל 70-80 אחוז מהrm5 שלך ולהתחיל משם.

תעשה את התוכנית ככה:

A
סקוואט 3x5
בנץ' 3x5
דדליפט 1x5

b
סקוואט 3x5
פרס 3x5
מתח 3xf (כשאתה מגיע ל15 חזרות תוסיף משקל).

בלי תוספות מיותרות,
בהצלחה

[lironsD]

סתום סתום הוספתי 3 פעמים מתחילת התוכנית כפיפה ופשיטה מסכנה ופעם אחת בגלל שלא עשיתי סקוואט ודדליפט קרוס לכיף..מה אתה בא לי עם התוכנית כאילו שאני לא יודע מה התוכנית .

[terminater135]

סתום סתום הוספתי 3 פעמים מתחילת התוכנית כפיפה ופשיטה מסכנה ופעם אחת בגלל שלא עשיתי סקוואט ודדליפט קרוס לכיף..מה אתה בא לי עם התוכנית כאילו שאני לא יודע מה התוכנית .

מה אתה קופץ תגיד תודה שאני מנסה לעזור לך בכלל,
מה אתה עושה קרוס לכיף מה אתה מוסיף פשיטות וכפיפות גם מקודם רשמת שעשית בנץ' בדאמבלים שזה טמטום (הספסל של הבנץ' תפוס? אז תחכה), אתה גם הוספת מקבילים שזה אידיוטי לגמרי.

אתה עושה שטויות ונתקע במשקלי עבודה ואחרי זה עוד אומר שאתה יודע מה התוכנית,
אין לך מושג מה אתה עושה פשוט תעשה לעצמך טובה או שתעבור תוכנית או שתתחיל מהתחלה את ההתקדמות שלך פה דפקת.

[haim15]

סתום סתום הוספתי 3 פעמים מתחילת התוכנית כפיפה ופשיטה מסכנה ופעם אחת בגלל שלא עשיתי סקוואט ודדליפט קרוס לכיף..מה אתה בא לי עם התוכנית כאילו שאני לא יודע מה התוכנית .

אחי אנשים באים לעזור לך פה, מה אתה קופץ כמו טרול ותוקף הרי בסופו של דבר אתה זה מי שמחליט מה לעשות נכון? אז תיקח את כל ההערות שמביאים לך כאן תגבש אותם ותראה מה שצריך לשפר תשפר ואם מישהו שיש לו יותר נסיון ממך וידע אומר לך לעשות x אתה לא תעשה y נכון זה אותו עיקרון אנשים שמבינים נותנים לך הערות תדע לנצל אותם ולא להראות איפה הם טועים.

[lironsD]

חחח אני פשוט צוחק שאנשים פה משחקים אותם מבינים ואתה אחד מהם..אל תנסו לתפוס בקטנות על זה שפעמיים עשיתי בנצ' עם דאמבלים בגלל שהיה תפוס או הוספתי פעם אחת 3 חזרות של מקבילים לראות עם אני מצליח....

[terminater135]

חחח אני פשוט צוחק שאנשים פה משחקים אותם מבינים ואתה אחד מהם..אל תנסו לתפוס בקטנות על זה שפעמיים עשיתי בנצ' עם דאמבלים בגלל שהיה תפוס או הוספתי פעם אחת 3 חזרות של מקבילים לראות עם אני מצליח....

לא תפסתי אותך על שום קטנות ניסיתי לעזור לך ואז יצאת עליי, ואמרתי לך אם הבנץ' תפוס אז תחכה,
וזה מטומטם לעשות באמצע האימון מקבילים כדי לראות אם אתה יכול.

אני לא אמרתי לך להתחיל מהתחלה סתם, אתה עושה שטויות ואז נתקע במשקלים,
ואם מישהו פה משחק אותה מבין זה אתה.

דרך אגב, אני לא יודע אם שיפרת מאז אבל בסרטונים שהעלת הסקוואט ודדליפט שלך מתבצעים בצורה נוראית, כדאי שתתקן גם את זה.

[haim15]

חחח אני פשוט צוחק שאנשים פה משחקים אותם מבינים ואתה אחד מהם..אל תנסו לתפוס בקטנות על זה שפעמיים עשיתי בנצ' עם דאמבלים בגלל שהיה תפוס או הוספתי פעם אחת 3 חזרות של מקבילים לראות עם אני מצליח....

אתה ראית הודעה אחת שלי שתפסה אותך על קטנה או שהעירה לך על התוכנית?? להזכירך אני בהתחלה בכלל כעסתי על זה שצחקו על כיצד אתה מבצע את התוכנית. אז אם אתה לא יודע להבחין בין עזרה לבין ביקורת שלילית שמטרתה לעקוץ אז שיבושם לך... מה אני יגיד

[yogiyogi]

ותודה..תגובה ראשונה נורמלאית ואפילו שהטכניקה שלי לא טובה דיברת כמו שצריך ולא תקפת...
:)

סתום סתום הוספתי 3 פעמים מתחילת התוכנית כפיפה ופשיטה מסכנה ופעם אחת בגלל שלא עשיתי סקוואט ודדליפט קרוס לכיף..מה אתה בא לי עם התוכנית כאילו שאני לא יודע מה התוכנית .

אתה זה שתוקף את וכלם וגורם לכולם לתקוף אותך. קח את ההערות כביקורת בונה ותנסה ליישם.

[lironsD]

אחחי סע לי מהפוסט חחחחחח

[BlueNinja]

תקשיב לירון,אתה סתם מתפרץ פה על אנשים שמנסים לתת לך ביקורת נכונה ובסה"כ לעזור לך להתקדם ולא לעשות טעויות.

אתה כמו קיר,אתה נמנע מלהקשיב ולהפנים,אנשים עם הרבה יותר ניסיון משלך ואתה לא שם עליהם בכלל,תלמד להודות בטעויות אחרת לא תתקדם לשום מקום.

ואני לא מבין למה אתה עושה את השטויות האלה של רק להוסיף עוד ועוד תרגילים,אני התחלתי ss לפני שבוע ואני רואה אחלה תוצאות,כבר עליתי בכל תרגיל 5-10ק"ג ,כמובן שזה בגלל שאני בהתחלה אבל עדיין,תעבוד לפי הספר תראה שיהיה טוב.

[גד"שניק]

לירון שמע אתה לא מבין כלום בss ורואים את זה כולם מנסים לעזור לך אבל בשיא חוצפתך אתה עונה להם כמו כלב..
יאאלה תסגרו לו את הלוג תתחיל להתנהג כמו בן אדם ולהפנים דברים מאנשים שמבינים יותר ממך..

[lironsD]

גדשניק לך קפוץ מהגג ימתוסכל

אימון מהיום:
סקוואט 40 5,5,5
בנצ' 45 4,3,5
דדליפט 51 -5-
לא התקדמתי עדיין בדדליפט.מחזק טכניקה!
ח'ברה הגיע הזמן לדילואד בבנצ' לא?

[moo]

הגיע הזמן לקרוא את הספר לא ?

[lironsD]

תקשיב לירון,אתה סתם מתפרץ פה על אנשים שמנסים לתת לך ביקורת נכונה ובסה"כ לעזור לך להתקדם ולא לעשות טעויות.

אתה כמו קיר,אתה נמנע מלהקשיב ולהפנים,אנשים עם הרבה יותר ניסיון משלך ואתה לא שם עליהם בכלל,תלמד להודות בטעויות אחרת לא תתקדם לשום מקום.

ואני לא מבין למה אתה עושה את השטויות האלה של רק להוסיף עוד ועוד תרגילים,אני התחלתי ss לפני שבוע ואני רואה אחלה תוצאות,כבר עליתי בכל תרגיל 5-10ק"ג ,כמובן שזה בגלל שאני בהתחלה אבל עדיין,תעבוד לפי הספר תראה שיהיה טוב.

בשיא הוספתי 37.5 ק"ג על הסקוואט,זה לא קשור.
מעצבן אותי שאנשים שהם ברמת הידע ממש לא מבינים כלום ויש לי הרבה יותר ניסיון מהם באים בגישה כזו תוקפת.זה אולי נראה שרק אני תוקף אבל תעבור טוב טוב פה על הלוג ותראה איזה תגובות אני מקבל...
אבל שיקפצו לי,מי שנותן תגובה ראויה אני מדבר אליו כמו בן-אדם..

עוד מעט מעלה סירטון של סקוואט מהיום ופרס מאימון שעבר!

[lironsD]

הגיע הזמן לקרוא את הספר לא ?

אני קקורא...
:book:
אמרתי כבר שאני קורה את הפרק של הסקוואט לא?

[terminater135]

גדשניק לך קפוץ מהגג ימתוסכל

אימון מהיום:
סקוואט 40 5,5,5
בנצ' 45 4,3,5
דדליפט 51 -5-
לא התקדמתי עדיין בדדליפט.מחזק טכניקה!
ח'ברה הגיע הזמן לדילואד בבנצ' לא?

הגיע הזמן שתתחיל להבין מה אתה עושה.
אני מחזק את מה שmoo אמר תקרא את הספר בעיקר את הפרק programming במקום להגיד שטויות.
אבל אני כבר יודע שלא תעשה את זה אתה כל כך בטוח שאתה יודע מה שאתה עושה ולא מוכן לשמוע אף אחד אחר, אבל זה בסדר תתקע בבנץ' 45 אם אתה רוצה בעייה שלך.

[lironsD]

אתה רואה?הינה שאלתי שאלה ואתה בא רק למצוא מה לא טוב...עזוב באמת אני מבקש שאתה וגדשניק לא תגיבו פה באמת הינה אני מדבר יפה..לא אישי אבל זכותי לבקש את זה..

[terminater135]

אתה רואה?הינה שאלתי שאלה ואתה בא רק למצוא מה לא טוב...עזוב באמת אני מבקש שאתה וגדשניק לא תגיבו פה באמת הינה אני מדבר יפה..לא אישי אבל זכותי לבקש את זה..

טוב אם זה מה שאתה רוצה אני לא אגיב פה יותר,
רק דבר אחרון: תנסה להתייחס למה שאמרו לך, גם מה שאני אמרתי לך, יצא לך רק טוב מזה.

[lironsD]

סקוואט 40ק"ג 5,5,5 קשה.למה?אין לי מושג :):):):)..אני עולה במשקל גוף.ויושן כמו שצריך!
הבאתי גם סרטוני טכניקה.
פרס 31ק"ג 5,0,4,0,5 בעיקרון נסיתי 5 פעמים,בפעמיים לא הצלחתי ללחוץ,אולי בגלל חוסר מנוחה או משהו,אז פשוט כשעשיתי 0 הלכתי לנוח עוד איזה 8 דקות בין כל סט.
אגב,אני מאוד רוצה מהפרס,בגדול זה 5,4,5 וזה כבר מתקרב לחמישיות,אבל אני לא מבין למה הבנצ' שלי כזה חלש ביחס לפרס.אני רואה אנשים שיש להם פרס 60 ובנצ' 110..כנראה החזה אצלי חלש.
מתח 5,5,5

סרטון סקוואט מאימון שעבר:
http://www.youtube.com/watch?v=5VTMiSehLBA
סרטון פרס מאימון שעבר:
http://www.youtube.com/watch?v=GXoqhHFHM9Y&feature=player_embedded

שיגעתי את החברים כבר חחחחחחחחחחח.כל שניה בואו צלמו אותי.הפרס שם סט שני,והסקוואט סט שלישי.
בקרוב אני גם יביא את הסרטונים מהאימון של היום של סקוואט ופרס.

אגב,לגבי הפרס,אני באמת מבקש שאל תגידו "לא רואים כלום",בהתחלה שמסתכלים זה נראה חשוך,אבל עם מגדילים ומתקמדים בי אפשר לראות טוב טוב את הלחיצה ואת התנועה.

[toxicity]

מתוך סקרנות
אתה כ"כ מהלל את הספר ss, ואפילו לא קראת את הפרק של הסקוואט?

[BlueNinja]

יפה מאוד אהבתי את הפרס,עבדתה מאוד נקי.

[yogiyogi]

בפרס אתה צריך יותר להיכנס מתחת למוט עד שהמוט יהיה מעל השכמות. הדיוידי ממש עוזר תסתכל. בסקוואט הברכיים שלך גולשות מאוד כי אין לך היפ דרייב. הברכיים הם רק ציר בתנועה

[גד"שניק]

גדשניק לך קפוץ מהגג ימתוסכל

אימון מהיום:
סקוואט 40 5,5,5
בנצ' 45 4,3,5
דדליפט 51 -5-
לא התקדמתי עדיין בדדליפט.מחזק טכניקה!
ח'ברה הגיע הזמן לדילואד בבנצ' לא?

מתוסכל?
אני?
טוב לא נתחיל פה וויכוח שיהיה בהצלחה בתוכנית

[lironsD]

מתוך סקרנות
אתה כ"כ מהלל את הספר ss, ואפילו לא קראת את הפרק של הסקוואט?

אני קורא ...אני יודע שהסקוואט עדיין לא טוב,הוא יהיה טוב שאני יסיים את הפרק.ואתה הdvd ראיתי אבל זה פשוט לא עוזר לא משנה כמה אני רואה את הדברים שריפ מקפיד עליהם...

[lironsD]

יפה מאוד אהבתי את הפרס,עבדתה מאוד נקי.
תודה :)מקפידים..
בפרס אתה צריך יותר להיכנס מתחת למוט עד שהמוט יהיה מעל השכמות. הדיוידי ממש עוזר תסתכל. בסקוואט הברכיים שלך גולשות מאוד כי אין לך היפ דרייב. הברכיים הם רק ציר בתנועה

תודה על הטיפ...

אגב למי שלא הבין אני עושה אוברהד

[נעל]

אני דווקא חושב שהפרס לא טוב.
אתה עובד נקי אבל אתה לא עובד נכון, עיקרון מאוד חשוב בכדי שיהיה לך יכולת לפתח כוח זה להוציא אוויר ולנשום ל-מ-ע-ל-ה. רק לאחר מכן תוך כדי שאתה מחזיק את האוויר בפנים, אתה מוריד את המוט מהר ומעלה אותו למעלה מהר בקו ישר כמה שיותר מהר, סוג של bounce, בניגוד לבנצ' זה לא פוגע לך בצלעות ולכן זה יעיל ואם תסתכל בסרטון של ריפטו תראה כמה הוא מקפיד על זה.
מניסיון אישי נשימה נכונה ועבודה כזאת מתפרצת בפרס יכולה לעזור לך להוסיף לפחות עוד 10 קילו.
[אימון אחרון סט אחד לא נשמתי טוב בחזרה אחת והצלחתי 4 חזרות, בסט השלישי נשמתי מושלם והצלחתי 7 סתם שתבין תמשמעות של הנשימה בתרגיל.]
ההיפ דרייב טוב אבל אתה נכנס לאט שוב בגלל שאתה לא עושה את הבאונס הזה עם המוט.

על הסקוואט אני לא רוצה לדבר בכלל כי הוא נראה לפחות בסרטון על הפנים, אתה יורד 100% עם הברכיים ו0% עם הגב, מה שמגדירים כs:):):)y squat, ראיתי אחד במכון עובד ככה ופשוט כאב לי על הברכיים שלו.
תראה את הסרט שוב ותתרגל מולו או משהו עד שתבין שצריך לרדת עם הישבן.
[אני מנסה להביע ביקורת בונה לא לרדת עלייך או משהו אל תיקח את זה ככה].
ותוסיף עוד אוכל

[lironsD]

תודה נעל,
אבל שאני יבין,לפי הdvd של ריפטו,הוא מראה שצריך לתת לברכיים לגלוש קדימה בהתחלה ואחר כך לשבת עם התחת נכון?
וסתם שאלה,איך ההיפ דרייב מתבטא בדיוק בפרס?

[נעל]

תודה נעל,
אבל שאני יבין,לפי הdvd של ריפטו,הוא מראה שצריך לתת לברכיים לגלוש קדימה בהתחלה ואחר כך לשבת עם התחת נכון?
וסתם שאלה,איך ההיפ דרייב מתבטא בדיוק בפרס?

לא צריך לתת להם לגלוש קדימה הם יזזו לבד כדי להתאים את עצמם לתנועה, אתה יושב עם התחת על ההתחלה, אחרי השליש הראשון של התנועה הברכיים לא אמורות לזוז ואמורות לפנות לצדדים, ולא לגלוש כמו שקורה בסרטון שלך שאתה יורד עם הברכיים לכל אורך התנועה, שאתה עושה סקוואט ואתה מגיע למטה אתה אמור להרגיש מתיחה בהמסטרינגס ולא לחץ על הברך..

בפרס אתה צריך להחזיק את הגב ישר תוך כדי נטייה אחורה [אגן קדימה] ואחרי שהמוט עובר את הראש אתה דוחף את עצמך קדימה,אני אתאר את זה בצורה לא יפה אתה כאילו 'נכנסת' בבחורה בתחילה התנועה ואתה יוצא החוצה עם האגן בסוף.. מבין, סתכל על ריפטו מסביר על היפדרייב ביוטוב בסרטונים של הפרס' [יש שם אישה שעושה 50 או 60 קילו בפרס]

http://www.youtube.com/watch?v=GJFjYyA40ss
הנה זה, ואפשר לראות גם את דעתו של ריפטו בנוגע לLEGPRESS :):):):)

[ניר.מ.]

אני קקורא...
:book:
אמרתי כבר שאני קורה את הפרק של הסקוואט לא?

נדמה לי שהוא רמז משו...אבל טוב נו...
הסיבה העיקרית שאני לא אוהב ss שפשוט רב המוחלט של האנשים לוקחים ודופקים את התוכנית ואת הגוף שלהם ועושים ממנה תוכנית שלא רק לא יעילה אלא גם מסוכנת.
אני מאמין שיש התקדמות טובה גם בתוכניות פיצולים וגם בss אבל אני מאמין גם שמי שהולך ראש בקיר ומנסה ל"שפץ" את התוכנית לא צריך לעשות אותה בכלל...

עריכה:ובקשר לסקווט- לא חבל...

[lironsD]

הסקוואט לא טוב?
והייתי חולה בימים האחרונים,ירדתי 2 ק"ג ואין לי חשק להתאמן..לא יודע עם אני יתאמן מחר ואני כבר הרבה זמן לא עולה במשקל.לא משנה כמה אנשים יגידו פה את המשפט תדחוף אוכל..רגע מה חשבתם?שלא מספיק פעם אחת..

[BlueNinja]

הסקוואט לא טוב?
והייתי חולה בימים האחרונים,ירדתי 2 ק"ג ואין לי חשק להתאמן..לא יודע עם אני יתאמן מחר ואני כבר הרבה זמן לא עולה במשקל.לא משנה כמה אנשים יגידו פה את המשפט תדחוף אוכל..רגע מה חשבתם?שלא מספיק פעם אחת..

אם תפסיק כנראה שכל האימונים היו בשבילך סתם התלהבות של ההתחלה...

[lironsD]

למה אתה מתכוון?

[bored2death]

למה אתה מתכוון?

שאם אתה מפסיק להתאמן בגלל שירדת 2 קילו מסכנים אז אתה נמושה

[lironsD]

חחחחחחחחח אחי אתה כל כך לא קשור לעולם.מה הקשר?אתה בא לעקוץ אותי?אתה רחוק מלהיות קשור למה שאני אמרתי..עם אני מפסיק את התוכנית זה בשביל סיבות מספיק מוצדקות ולא כי התוכנית הזאת קצת קשה...ותאמין לי שהתוכנית הזאת לא קלה,ויש פה אנשים שרק מדברים מדברים והם לא מסוגלים לעשות אותה ואתה אחד מהם.
וגם לעניין..עם אני מפסיק את התוכנית זה רחוק מהקטע של המשקל ..והקושי באימונים וכל זה תאמין לי

[bored2death]

חחחחחחחחח אחי אתה כל כך לא קשור לעולם.מה הקשר?אתה בא לעקוץ אותי?אתה רחוק מלהיות קשור למה שאני אמרתי..עם אני מפסיק את התוכנית זה בשביל סיבות מספיק מוצדקות ולא כי התוכנית הזאת קצת קשה...ותאמין לי שהתוכנית הזאת לא קלה,ויש פה אנשים שרק מדברים מדברים והם לא מסוגלים לעשות אותה ואתה אחד מהם.
וגם לעניין..עם אני מפסיק את התוכנית זה רחוק מהקטע של המשקל ..והקושי באימונים וכל זה תאמין לי

לא בא לעקוץ אותך, מדבר איתך תכלס...
תפסיק את התוכנית או לא, ממש לא אכפת
כן כן אני בטוח שהסיבות שלך הן "מוצדקות" ביותר...
ואם כבר אנשים שרק מדברים ומדברים זה אתה, בינתיים אתה מזיין לכולם בשכל לגבי הss ולבד משנה אותה כל הזמן...

[lironsD]

בסה"כ 3פעמים מתחילת התוכנית הוספתי ידיים,פעם אחת קרוס.."שיניתי"..
וחוץ מי זה אני הוספתי ידיים בפעמים האלה כי אני לא רואה שום גדילה בידיים. ולפי הקלל עם אני גדילה בידיים ניתן להוסיף

[bored2death]

בסה"כ 3פעמים מתחילת התוכנית הוספתי ידיים,פעם אחת קרוס.."שיניתי"..
וחוץ מי זה אני הוספתי ידיים בפעמים האלה כי אני לא רואה שום גדילה בידיים. ולפי הקלל עם אני גדילה בידיים ניתן להוסיף

כמה קילו העלת למשקל גוף שלך מתחילת התוכנית?

[yogiyogi]

אחי תן לזה ניסיון נוסף זו תוכנית מעולה

[lironsD]

כמה קילו העלת למשקל גוף שלך מתחילת התוכנית?

4..העלתי 4 בחודש הראשון ומאז אני תקוע במשקל.אולי הוספתי בחודשיים האחרים חצי ק"ג,וגם הייתה תקופה שירדתי במשקל שהגעתי אליו אחרי חודש ואחר כך עוד פעם החזרתי אותו.

[bored2death]

4..העלתי 4 בחודש הראשון ומאז אני תקוע במשקל.אולי הוספתי בחודשיים האחרים חצי ק"ג,וגם הייתה תקופה שירדתי במשקל שהגעתי אליו אחרי חודש ואחר כך עוד פעם החזרתי אותו.

אז איך אתה מצפה שההיקף יד שלך יגדל?... -_-
תעלה 10,15 קילו והוא כבר יגדל

[BlueNinja]

בחיית לירון,תפסיק להגיב פה,תיקח את כל הקטע של האימונים והתזונה צעד אחד קדימה ותתחיל להיות רציני,תחזור לפה עוד חודש עם עלייה של כמה ק"ג וגם עלייה בכוח..תראה שיהיה רק טוב