ירידה באחוזי שומן

[jahjahman]

תפריט שאני מתחיל ממחר.
מה דעתכם?
אני בן 22
192 גובה
שוקל 90
אחוזי שומן סביבות ה13

בוקר
קוטג 0.5 100גרם
פייבר1 50גרם

ביניים
לחם קל - פרוסה
צפתית 0.5 100גרם
כף שמן זית
מלפפון

צהריים
אורז 70גרם
פסטרמה דלת שומן 120גרם
כף שמן זית

ביניים
לחם קל - פרוסה
טונה 70 גרם
כף שמן זית
מלפפון

לפני אימון
טונה 85גרם
4 תמרים

אחרי אימון
טונה 85גרם
4 תמרים

ערב
אורז 70גרם
פסטרמה דלת שומן 120גרם
כף שמן זית

לפני שינה
4 חלבוני ביצה
לחם קל - פרוסה וחצי
כף שמן זית

סה"כ
קלוריות 2103
חלבון 179
שומן 87
פחמימות 151

מה אתם אומרים?

[jahjahman]

25 צפיות ולאף אחד אין מילה להגיד?

[Punisher:D]

תוריד כף שמן זית ותנסה לקזז ל1800-1900 קלרויות בבלי לרדת מתחת ל150 גרם חלבון
בכללי נראה נחמד רק אל תשכח שיש צורך באירובי לתוצאות טובות

[jahjahman]

סבבה.
תודה אחי, עוד מישו?