Bulking Routine [ארכיון] - ישראלבודי

lironsD

14-10-09, 02:01

אני עובר עוד כמה חודשים תוכנית..אני לא יכול לעשות SS לנצח :)
אחרי שאני ישיג את המטרות שלי כמובן,
70 ק"ג סקוואט,65 דדליפט / חודשיים וחצי בתוכנית
אחד מהם....אני רוצה לעבור לתוכנית אחרת,
אני כמובן מכוון באופן ישר לAB,ההתלבטות היא בין AB רגילה,AB של לייל,AB איירון אדיקטס.
הכנתי תוכנית בסגנון לייל.עם שינויים קטנים,דעתכם?
החלוקה המקורית:

פלג גוף תחתון (A)
סקוואט 3x6-8
דדליפט קלאסי 1x4
לחיצת רגלים במכונה 2x10

פלג גוף עליון (B)
לחיצת חזה 2-3x5
T-bar בשכיבה 3-4x8
לחיצת חזה בשיפוע עליון / לחיצת כתפיים 3x10 (אימון/אימון)
מתח 2x12
מקבילים 2x12
בטן 2x12

לא הייתי מוכן לוותר על סקוואט ולעשות פעם בשבועיים.ואני גם לא מוכן לוותר על הדדליפט.
החלטתי להעיף את כל החרא של תאומים כפיפות ופשיטות וכל מיני חרטות ולעשות 3 סטים של סקוואט,סט של דדליפט ובמידת הצורך לג פרס.
לגבי אימון B,האימון לא יותר מדי עמוס,יש רק בנצ' כבד,לא עשיתי חתירה כבדה כי אני גם ככה מוסיף מתח,אז לדעתי אין טעם בכך,בנצ' כבד,ופרס/עליון Light...
אח"כ קצת מתח ומקבילים ובטן(אני יודע שלא חייב אבל לא נורא פעם-פעמיים בשבוע).

AxBxAxB
נתונים:
מתאמן שנה+,
בן 15
50 ק"ג
1.59-1.61(לא בדקתי כמה חודשים)..
כרגע עושה SS אבל זה לא רלוונטי כי אני לא מתכוון להישאר עם הSS מעל חצי שנה.

WEST $ SIDE

14-10-09, 02:50

עבדתי עם הבלוקינג רוטין של לייל ...
כעיקרון נראה לי בסדר גמור , אין שם חלוקה אחת , אתה יכול לשחק עם זה איך שנוח לך כל עוד אתה שומר על הבסיס.

אם אתה רוצה לראות את התכונית שלי תגיד לי...

galSH

14-10-09, 07:53

אתה לא תצליח להתקדם עם התוכנית של לייל אחרי שתסיים את ss, היא בעצימות ונפח גבוהים מידי.

Vadjio

14-10-09, 13:01

למה שהוא לא יצליח להתקדם? בתוכנית של לייל יש יותר נפח אבל טיפה פחות עצימות ממה שיש בss, ומתחילים ב80% מה"rm" הרצוי לתרגיל, אני לא רואה סיבה שהוא לא יצליח להתקדם... אבל, עכשיו שאמרתי את זה, אני חושב שזה דבר מאוד טיפשי להפסיק לעשות ss עכשיו, לירון אתה 50 קילו כבר חודשיים, תתחיל לאכול כמו גבר ולא כמו ילדה בת 6 ותמשיך עם ss, אל תבכה שאתה לא מתקדם אם אתה לא אוכל ולא עולה במשקל.

galSH

14-10-09, 13:32

למה שהוא לא יצליח להתקדם? בתוכנית של לייל יש יותר נפח אבל טיפה פחות עצימות ממה שיש בss, ומתחילים ב80% מה"rm" הרצוי לתרגיל, אני לא רואה סיבה שהוא לא יצליח להתקדם... אבל, עכשיו שאמרתי את זה, אני חושב שזה דבר מאוד טיפשי להפסיק לעשות ss עכשיו, לירון אתה 50 קילו כבר חודשיים, תתחיל לאכול כמו גבר ולא כמו ילדה בת 6 ותמשיך עם ss, אל תבכה שאתה לא מתקדם אם אתה לא אוכל ולא עולה במשקל.

מצדי אחרי שתיגמור את ההקדמות הלינארית שלך מאימון לאימון תנסה את התוכנית, אתה תראה שאולי באימון הראשון אחרי הדילואוד אתה תשבור שיאים, אבל יותר מזה אתה לא תתקדם מבחינת משקלים.

Vadjio

14-10-09, 13:40

אתה מדבר מניסיון או שזה מה שאתה משער? איך בדיוק אני לא אתקדם מבחינת משקלים? אם אני אתחיל מ3 סטים של 6 ואעלה לאט לאט ל4 סטים של 8 ואחרי זה אוסיף 5 קילו או יותר ואחזור לסטים של 6 או כמה שאני יכול לבצע, מבחינה תיאורתית אפשר להתקדם בתוכנית של לייל באותה המהירות של 5x5 רק עם יותר נפח, לדעתי אחרי שנתקעים עם התוכנית של לייל כדאי לעבור למדקאו או ביל סטאר'ס.

galSH

14-10-09, 13:51

אתה מדבר מניסיון או שזה מה שאתה משער? איך בדיוק אני לא אתקדם מבחינת משקלים? אם אני אתחיל מ3 סטים של 6 ואעלה לאט לאט ל4 סטים של 8 ואחרי זה אוסיף 5 קילו או יותר ואחזור לסטים של 6 או כמה שאני יכול לבצע, מבחינה תיאורתית אפשר להתקדם בתוכנית של לייל באותה המהירות של 5x5 רק עם יותר נפח, לדעתי אחרי שנתקעים עם התוכנית של לייל כדאי לעבור למדקאו או ביל סטאר'ס.
כן אני מדבר מנסיון עם עבודה בסגנון דומה מבחינת נפח ועצימות. אולי זה יעבוד לסקאווט/דדליפט, אבל אין סיכוי שתתקדם ככה בפרס לדוגמה, גם בבנצ' פרס הסיכויים שתתקדם דיי נמוכים. אין מה לעשות, נפח תמיד יבוא על חשבון עצימות.

lironsD

14-10-09, 14:31

למה שהוא לא יצליח להתקדם? בתוכנית של לייל יש יותר נפח אבל טיפה פחות עצימות ממה שיש בss, ומתחילים ב80% מה"rm" הרצוי לתרגיל, אני לא רואה סיבה שהוא לא יצליח להתקדם... אבל, עכשיו שאמרתי את זה, אני חושב שזה דבר מאוד טיפשי להפסיק לעשות ss עכשיו, לירון אתה 50 קילו כבר חודשיים, תתחיל לאכול כמו גבר ולא כמו ילדה בת 6 ותמשיך עם ss, אל תבכה שאתה לא מתקדם אם אתה לא אוכל ולא עולה במשקל.

אני לא דיברתי שאני מפסיק עכשיו עם ss,תקרא טוב בהתחלה מה רשמתי לגבי ss.
ואני לא 50 ק"ג חודשיים.התחלתי אותה עם 47 ק"ג

Vadjio

14-10-09, 14:49

אז תאכל יותר כי אתה גם אמור לגבוה, אל תשכח שגובה זה גם משקל, ככה שתתחיל לאכול יותר.

lironsD

14-10-09, 14:50

כן זה תקופה כזאת פעם אתה קם עם רעב של חזיר פעם אתה לא רעב בגלל שההורמונים משתוללים ..אנערף :s
אגב בזמן האחרון כפי שאתה שם לב גם לא כזה הולך לי טוב עם ss(וחלאס להגיב על כל מילה שלי תאכל)

R&R

14-10-09, 15:28

בפלג גוף עליון תוריד את המקבילים ותעשה 3-4 סטים בלחיצת חזה.

יהי לך מאוד עמוס לעשות 2 תרגילים לגב,2 לחזה ועוד כתפיים.מניסיון.אני יודע שתה חושב כולה עוד תרגיל אבל זה ממש עמוס.
תעיף את לחיצה בשיפוע ותעשה פרס/לחיצה בישיבה.
אתה יכול לשחק עם הכתפיים וחזה-לעשות פעם חזה כבד וכתפיים קל ולהפך.

Vadjio

14-10-09, 15:49

כן זה תקופה כזאת פעם אתה קם עם רעב של חזיר פעם אתה לא רעב בגלל שההורמונים משתוללים ..אנערף :s
אגב בזמן האחרון כפי שאתה שם לב גם לא כזה הולך לי טוב עם ss(וחלאס להגיב על כל מילה שלי תאכל)

אני אומר שתאכל כי אתה לא אוכל, אחרת כבר היית מתקדם בss. ו3 קילו אפשר לעלות רק מנוזלים במיוחד שאתה צורך קריאטין, בקיצור אתה לא אוכל מספיק בגלל זה אתה לא רואה תוצאות בss, כל עוד אתה לא אוכל אל תבוא לבכות שאתה לא מתקדם ואין לך בכלל מה לחשוב על התוכנית של לייל לפחות עוד חצי שנה.

lironsD

14-10-09, 16:09

אני לא על קריאטין.
אני אוכל הרבה.
אני על גיינר.
אתה לא יכול לצפות שילד במימדים שלי יצרוך 5k קק"ל ביום.אני אוכל עד שיש לי כבר בחילה והגוף לא יכול להכניס פירור לחם לגוף.
לא דיברתי על התוכנית כרגע .כפי שאמרתי.

Vadjio

14-10-09, 17:15

תנסה להגביר את קצב העליה ל2 קילו בחודש.