PDA

צפה בגרסא המלאה : תוכנית ab חדשה, דעתכם?

oran
15-10-09, 21:41
אחרי כמה חודשים ב-ABC החלטתי להחליף ל-AB

A:
חזה:
לחיצה במוט 3 סטים 6-8 חזרות.
לחיצה בשיפוע חיובי 30 מעלות כנגד משקולות 3 סטים 6-8
פלייס עם משקולות בשיפוע שלילי 2 סטים 6-10 חזרות.

גב:
מתח רחב 3 סטים 6-10 חזרות
מסור / Bent-over Row3 סטים 6-8 חזרות
פולי עליון אחיזה צרה 3 סטים 6-10 חזרות


יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3 סטים 6-10 חזרות
כפיפת מרפקים בישיבה (45 מעלות) כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 2 סטים 8-10



B:

כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות/מילטרי 3 סטים 6-8 חזרות
חתירה בעמידה כנגד מוט w הרמה לסנטר 2 סטים 8-10 חזרות

רגליים:
סקווט 3 סטים 6-8 סטים
דדליפט 3 סטים 6-8 סטים
לחיצת רגליים 3 סטים 8-10


יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3 סטים 6-10 חזרות
מקבילים+משקל 2 סטים 6-8 חזרות



אני לא רציתי להשים גב עם רגליים בגלל התרגילים המורכבים שאני עושה בכל אחד מהם (ושניהם השרירים הגדולים ביותר) וגם שלא יהיה עומס על הגב התחתון.
Fatboy
15-10-09, 22:17
לא משהו
WEST $ SIDE
15-10-09, 22:27
החלוקה מטופשת , סליחה על הביטוי.
לעשות חזה וגב באותו אימון בתוכנית פיצולים , זה פשוט להוריד מהעצימות של אחד מהם בצורה רצינית.

חוץ מזה בחירה של תרגלים , סבבה לגמרי.
oran
15-10-09, 22:37
החלוקה מטופשת , סליחה על הביטוי.
לעשות חזה וגב באותו אימון בתוכנית פיצולים , זה פשוט להוריד מהעצימות של אחד מהם בצורה רצינית.

חוץ מזה בחירה של תרגלים , סבבה לגמרי.


אז על איזו חלוקה אתה ממליץ? (אני לא רוצה לעבוד גב עם רגליים)
WEST $ SIDE
15-10-09, 22:52
תעשה חזה עם רגליים ואחורית , וכתף , קדמית וגב
oran
15-10-09, 23:00
תעשה חזה עם רגליים ואחורית , וכתף , קדמית וגב

אימון חזה רגליים ואחורית נראה לי ארוך, וחוז מזה לא עדיף להחליף בין האחורית לקדמית בחלוקה שציינת?
WEST $ SIDE
15-10-09, 23:11
אה וגב וחזה זה לא ארוך?
ככה לפחות אתה מחלק את זה בין פלג עליון לתחתון.

לא צריך להחליף , למה שתעשה את זה?
oran
15-10-09, 23:15
אה וגב וחזה זה לא ארוך?
ככה לפחות אתה מחלק את זה בין פלג עליון לתחתון.

לא צריך להחליף , למה שתעשה את זה?

פחות.. ברגליים (סקוואט,דדליפט) אני נח 2-2 וחצי דקות בין סט לסט ועוד איזה 4 דקות בין התרגילים.

אחורית עם חזה ועוד אחרי רגליים? לא עדיף לתת קדמית ואחורית עם גב?
hypertrophy
15-10-09, 23:25
אחלה בחירת תרגילים

חלוקה מוזרה לגמרי
oran
15-10-09, 23:26
אחלה בחירת תרגילים

חלוקה מוזרה לגמרי

כן יש בעיה בחלוקה ובגלל זה ביקשתי את עזרתם
hypertrophy
15-10-09, 23:28
חוץ מחזה כתפיים אחורית
גב רגליים וקידמית אני לא רואה אפשרות אחרת.....

אולי פלג גוף עליון ותחתון.....שזה אחלה
oran
15-10-09, 23:36
חוץ מחזה כתפיים אחורית
גב רגליים וקידמית אני לא רואה אפשרות אחרת.....

אולי פלג גוף עליון ותחתון.....שזה אחלה

בעייתי גב ורגליים באותו אימון, מה ש-west $ side הציע נשמע לי טוב (מה דעתך?), ואיך זה מתחלק פלג גוף תחתון ועליון? תביא דוגמא עם התרגילים שציינתי.
hypertrophy
15-10-09, 23:39
אפשרי אם יש יום מנוחה בין אימון לאימון
oran
15-10-09, 23:42
אפשרי אם יש יום מנוחה בין אימון לאימון

יש במקרה אחד

אני מתאמן ככה AxBxABx או AxBAxAx

ככה שפעם אחת יצא שיהיה אימון יום אחרי יום (באימון שיוצא ביום השני ברצץ אני יוריד מהעצימות).
hypertrophy
15-10-09, 23:46
אתה מבולגן לאללה....
תעשה בסדר הרגיל וזהו....אתה סתם מסתבך
sason
16-10-09, 00:02
הייתי מוריד את כמות הסטים לשריר גדול 6-7 ולקטן 3, תאמין לי שסקוואט ודד ליפט זה מספיק לאימון רגליים.
תעשה את החלוקה חזה יד אחורית רגליים , גב יד קידמית וכתפיים.
בהצלחה
Scylla
16-10-09, 00:40
ממליץ גם להוריד נפח.
oran
16-10-09, 09:55
ok

אני ינסה חזה-רגליים-אחורית גב-כתפיים-קדמית

יראה איך זה עובד עם מספר הסטים שכתבתי ואם יהיה צריך שינוי יוריד/ישנה חלוקה.
galSH
16-10-09, 12:39
אתה עושה דדליפט קלאסי? אם כן אתה מזוכיסט רציני אם אתה עושה דדליפט כבד אחרי סקאווט כבד.
oran
16-10-09, 12:55
אתה עושה דדליפט קלאסי? אם כן אתה מזוכיסט רציני אם אתה עושה דדליפט כבד אחרי סקאווט כבד.

נו ואיפה אני יכניס את הדדליפט? באימון גב?
moo
16-10-09, 12:56
נו ואיפה אני יכניס את הדדליפט? באימון גב?

כן
זה עדיף
oran
16-10-09, 17:23
כן
זה עדיף

דדליפט ביקרון לא תרגיל לרגליים? עובד גם קצת גב תחתון אבל כולם אמרו לי שהוא לרגליים.
moo
16-10-09, 17:52
כן, יותר רגליים
בגלל זה חלוקה של שרירים בעייתית

אבל זה לא משנה כל עוד יש יום מנוחה לרגליים בין האימון סקווט לדדליפט אם אתה עובד כבד
mr.Kosher
17-10-09, 07:59
אחי תחליף את החזה ברגליים וזה יצא סביר
תוכנית אימונים מאוד סטנדרטית.