אימון שיפור תוצאות לפני גיבוש.

[daleee]

בלי הרבה דיבורים ... בקרוב גיבוש.
מטרה :
מתח : 30
מרפקים : 100
בטן : 120
ריצת 2קמ : 7:00

תוצאות כרגע :
מתח : 22
מרפקים : 60
2קמ" - 7:40

אימון כוח כולל :
מתח
מרפקים
בטן
רגליים
יד קדמית


אימון ריצה כולל : ריצה...

[daleee]

11.10.09 -
ריצה 3.5 ק"מ - 15.10 (מסלול עם עליות וירידות)
מתח 13X3
מרפקים 5X30
בטן 5X30
סקואטים עם 12 קילו כל יד 3X12
legpress - 3X15 135kg
כפיפת ברכיים - 12X3 65kg
תאומים - 20x3 135kg
יד קדמית - 13x3 15kg

[daleee]

13.10.09
ריצה 3.5 ק"מ 15
מתח 13X3
מרפקים 40X2 20X3
בטן עם שיפוע שלילי 40X3
סקואטים12kg כל יד 3X12
legpress - 3X15 135kg
כפיפת ברכיים - 15X3 65kg
תאומים - 20x3
יד קדמית - 13x3 15kg

[daleee]

14.10.09
ריצה 7 ק"מ - 40 דקות ריצה קלה מאוד.

15.10.09
מתח 14,13,13
מרפקים 40,35,35,30,30
בטן שיפוע שלילי 35X5
סקואטים12kg כל יד 3X12
legpress - 3X15 135kg
כפיפת ברכיים - 12X3 75kg
תאומים - 20x3
יד קדמית - 13x3 15kg

16.10.09 -
ריצה 9ק"מ 45 דקות ריצה מהירה.

[daleee]

18.10.09 - אימון לא משהו
מתח 14,14,13
מרפקים 30X6
כפיפת ברכיים - 15X2 75 85 12X2
תאומים 20X3
יד קדמית 14kg 15 15 12 12

[ao-ao]

עלה והצלח גיבוש לאיזה יחידה?