מחפש תוכנית טובה למתאמנים חצי שנה [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : מחפש תוכנית טובה למתאמנים חצי שנה

itaisuser1

16-10-09, 20:11

מישהו יכול להביא לי תוכנית טובה לעליה במאסה למתאמני חצי שנה? בין 3-4 פעמים בשבוע לא חשוב איזה ימים..
אני רוצה גם כוח וגם ניפוח..
חוץץץ מss עזבו סיבות והכל..

תודה למי שעוזר

avishav1

16-10-09, 20:13

Ab אמורה לעזור..

itaisuser1

16-10-09, 20:15

יש לך המלצה לתוכנית ab כלשהי?

gal9871

16-10-09, 20:25

גם אני צריך
שמישהו יביא לי בבקשה תוכנית ab טובה למתאמנים חדשים יחסית

Scylla

17-10-09, 02:59

כל ab שהדגשים הבאים ייושמו בו יהיה טוב -
דגש על דדליפט, סקוואט, בנץ' פרס, מיליטרי פרס + חתירה חופשית כלשהי, מתח...
אלו צריכים להיות עיקר האימון ביום המתאים לפי החלוקה.
להקפיד על 6-7 סטים לשריר גדול, 3-4 לשריר קטן.
לעשות חימום לפני (לא מתיחות, חימום)

ss כמובן גם תתאים מעולה, תריצו חיפוש.

hanna666

17-10-09, 13:52

אני מתעב ab אני חושב שהיא התוכנית הכי גרועה אפילו יותר גרועה מ ss

אם כבר 4 פעם בשבוע אז תעשה abcd

yogiyogi

17-10-09, 13:56

אני מתעב ab אני חושב שהיא התוכנית הכי גרועה אפילו יותר גרועה מ ss

אם כבר 4 פעם בשבוע אז תעשה abcd

איזה תוכנית אתה מעדיף?

gal9871

17-10-09, 14:10

אני מתעב ab אני חושב שהיא התוכנית הכי גרועה אפילו יותר גרועה מ ss

אם כבר 4 פעם בשבוע אז תעשה abcd

יש לך תוכנית abcd בנויה טוב שאתה יכול לשלוח לי?

sason

17-10-09, 15:36

אני מתעב ab אני חושב שהיא התוכנית הכי גרועה אפילו יותר גרועה מ ss

אם כבר 4 פעם בשבוע אז תעשה abcd

ומה הקשר לזה שאתה מתעב אותה?
לתת למתאמן מתחיל תוכנית abcd זה לא חכם במיוחד..

WEST $ SIDE

17-10-09, 15:43

אני מתעב ab אני חושב שהיא התוכנית הכי גרועה אפילו יותר גרועה מ ss

אם כבר 4 פעם בשבוע אז תעשה abcd

למה היא גרועה ?

Tapit

17-10-09, 19:31

ומה הקשר לזה שאתה מתעב אותה?
לתת למתאמן מתחיל תוכנית abcd זה לא חכם במיוחד..
לתת למתאמן abcd זה לא חכם במיוחד.