צפה בגרסא המלאה : שמירה על אחוז שומן נמוך בתקופת מסה? אפשרי?
זה אפשרי? או שאין ברירה ובסופו של דבר תהיה עליה גדולה באחוז השומן(אני מדבר על עליה של 4 אחוז ומעלה)??
Perfect Investor
17-10-09, 08:32
בוודאי!
אתה יכול לעלות נקי, הכול תלוי בתפריט שלך...
יש איזה אחד בפורום רשם שהוא אחוז שומן 8 ויש לו יד היקף 38
שזה משהו מדהים להיות חטוב כולכך אם היקף שכזה
אני במאסה על 7.5 אחוז שומן אפילו ירדתי טיפה באחוז שומן ועליתי במאסת שריר ובמשקל
אני עושה הרבה אירובי , בנוסף לכל האימון במכון אני עושה 15 ק"מ ביום
ולפעמים גם מעבר
יש איזה אחד בפורום רשם שהוא אחוז שומן 8 ויש לו יד היקף 38
שזה משהו מדהים להיות חטוב כולכך אם היקף שכזה
ma madhem beza ?
אני במאסה על 7.5 אחוז שומן אפילו ירדתי טיפה באחוז שומן ועליתי במאסת שריר ובמשקל
אני עושה הרבה אירובי , בנוסף לכל האימון במכון אני עושה 15 ק"מ ביום
ולפעמים גם מעבר
תעשה טובה על תדבר שטויות !!!
עלק 15 ביום
עם אתה על 7 וחצי
אני על 5 :):):):)
תעשה טובה על תדבר שטויות !!!
עלק 15 ביום
עם אתה על 7 וחצי
אני על 5 :):):):)
1. היום מדדתי שוב
לפני שבועיים היה לי 8 . ככה שזה הגיוני
2. אין מה לעשות בגלל התפקיד שלי בצבא יוצא לי ללכת הרבה , ואני גם עושה הרבה אירובי בשביל עצמי.
3.תחשוב מה שבא לך, אם אתה רוצה אין לי בעיה להצטלם היום ולהעלאות עדכון
WEST $ SIDE
17-10-09, 15:52
אין ברירה .
יש פה כמה אנשים בפורום שגם בסיום המאסה שלהם הם נראים כמו שאנשים לא נראים שהם מסיימים חיטוב.
האנשים האלה מתחלקים ל2 סוגים , אלא שלא אוכלים מספיק (כמה צפוי) טוחנים ברזל שנים ובסופו של דבר כן מצליחים להוציא משו.
ואלה שהגנטיקה שלהם כמעט ולא מאפשרת להם עלייה באחוזי שומן , יש פה לפחות 3-4 דוגמאות כאלה .
לאנשים האלה לא יהיה קל לצבור שריר , אבל היתרון שלהם שהם לא יצברו גם ממש שומן .
בכל אופן אם אתה לא אחד מהמקרים האלה ואתה רוצה לגדול , פשוט תאכל והרבה אחרת אתה לא תגדל , עלייה בשומן ובנוזלים היא חלק מהעניין.
Goregrinder
17-10-09, 17:20
תעשה טובה על תדבר שטויות !!!
עלק 15 ביום
עם אתה על 7 וחצי
אני על 5 :):):):)
כן הוא בסביבות 7%
איך באמת מעלים את המסה ולא עולים באחוזי השומן?
WEST $ SIDE
17-10-09, 18:01
איך באמת מעלים את המסה ולא עולים באחוזי השומן?
רוצה שיטה טובה אחי?
זה לא משנה מסה נקייה או מלוכלכת מה שקובע אם תישאר על אחוז שומן זה רק דבר אחד וזו הגנטיקה.
זה לא משנה מסה נקייה או מלוכלכת מה שקובע אם תישאר על אחוז שומן זה רק דבר אחד וזו הגנטיקה.
לא מסכים איתך
אני חושב שזה עניין של תזונה
כשהתחלתי להתאמן הייתי אוכל כל שעה בערך עד שהייתי מגיע לרמה של שובע שלא מסוגל להכניס משהו לפה
ולא הייתי אוכל לפי חלבונים והכל , אכלתי מה שרציתי , כל היום פיצות בורקסים המבורגרים
ועליתי מהר מאד במסה , אבל הגעתי ל12 אחוז שומן , הייתי על 6-7-8 אלף קלוריות ביום
היום אני על 4-5 אלף קלוריות ועל 7.5 אחוז שומן , ולא אוכל הרבה שטויות ,
יש לי ממתקים קבועים שאני מקציב לעצמי לסיים בשבוע , שזה 2 דליים של גלידה בן אן ג'ריס , וחבילת טימטמ.
מעבר לממתקים האלה אני מקציב לעצמי 8 ארוחות ציט
וכל שאר הארוחות שזה בערך 40 אני אוכל קבוע ומסודר
זה מראה שהתזונה זה מה שמשפיע
לא מסכים איתך
אני חושב שזה עניין של תזונה
כשהתחלתי להתאמן הייתי אוכל כל שעה בערך עד שהייתי מגיע לרמה של שובע שלא מסוגל להכניס משהו לפה
ולא הייתי אוכל לפי חלבונים והכל , אכלתי מה שרציתי , כל היום פיצות בורקסים המבורגרים
ועליתי מהר מאד במסה , אבל הגעתי ל12 אחוז שומן , הייתי על 6-7-8 אלף קלוריות ביום
היום אני על 4-5 אלף קלוריות ועל 7.5 אחוז שומן , ולא אוכל הרבה שטויות ,
יש לי ממתקים קבועים שאני מקציב לעצמי לסיים בשבוע , שזה 2 דליים של גלידה בן אן ג'ריס , וחבילת טימטמ.
מעבר לממתקים האלה אני מקציב לעצמי 8 ארוחות ציט
וכל שאר הארוחות שזה בערך 40 אני אוכל קבוע ומסודר
זה מראה שהתזונה זה מה שמשפיע
אני שונא אותך
WEST $ SIDE
17-10-09, 19:56
זה לא משנה מסה נקייה או מלוכלכת מה שקובע אם תישאר על אחוז שומן זה רק דבר אחד וזו הגנטיקה.
זה הדבר הכי טיפשי ששמעתי בחיים שלי , סליחה על הביטוי .
מה זה לא משנה ?
בן אדם שיש לו נטייה להשמנה .
יאכל נגיד 4000 קולוריות , שזה נגיד 400-500 קולוריות מעל התחזוקה.
או שהוא יאכל 5000 קולוריות שזה 1500 קולוריות מעל התחוזקה .
נראה לך שהוא יגיע לאותו אחוז שומן לאחר תקופה ?
רוצה שיטה טובה אחי?
נו אז מה השיטה אחי?
אגב,מי זה שבחתימה שלך,זה שאוכל סופגניות?
זה הדבר הכי טיפשי ששמעתי בחיים שלי , סליחה על הביטוי .
מה זה לא משנה ?
בן אדם שיש לו נטייה להשמנה .
יאכל נגיד 4000 קולוריות , שזה נגיד 400-500 קולוריות מעל התחזוקה.
או שהוא יאכל 5000 קולוריות שזה 1500 קולוריות מעל התחוזקה .
נראה לך שהוא יגיע לאותו אחוז שומן לאחר תקופה ?
תסתכלו על ערוץ 8 השבוע יש ספיישל השמנה.
הייתה תוכנית שיש אנשים שפשוט לא מסוגלים לעלות בצורה קיצונית באחוזי שומן.
לקחו 10 שחיפים(עשו להם מדידות והכל) ופשוט אמרו להם לאכול 6-7 אלף קלוריות ביום,כולל גלידות ממתקים ועוגות בצורה מטורפת.
אחרי כמה חודשים הם עלו אולי 6-7 אחוזי שומן(תחשבו שתוך כמה חודשים של זלילה מטורפת ופסיכית הם הגיעו כולה ל12-14 אחוזי שומן)
זה הדבר הכי טיפשי ששמעתי בחיים שלי , סליחה על הביטוי .
מה זה לא משנה ?
בן אדם שיש לו נטייה להשמנה .
יאכל נגיד 4000 קולוריות , שזה נגיד 400-500 קולוריות מעל התחזוקה.
או שהוא יאכל 5000 קולוריות שזה 1500 קולוריות מעל התחוזקה .
נראה לך שהוא יגיע לאותו אחוז שומן לאחר תקופה ?
זה לא מה שהתכוונתי...
ברור שאם בנאדם בעל נטייה להשמנה יאכל 1000+ מעל הנייטרלי הוא יעלה יותר שומן מאשר +200.
הכוונה שלי הייתה שאם בנאדם בעל נטייה להשמנה נמצא על 8% שומן ובנאדם ללא נטייה להשמנה נמצא על 8% שומן ושניהם יאכלו את אותו תפריט ויתאמנו את אותם אימונים אז הבנאדם בלי הנטייה להשמנה ישאר על אחוז שומן נמוך והבנאדם עם הנטייה להשמנה אט אט יעלה באחוזי שומן, זאת הייתה הכוונה שלי.
WEST $ SIDE
18-10-09, 00:48
תסתכלו על ערוץ 8 השבוע יש ספיישל השמנה.
הייתה תוכנית שיש אנשים שפשוט לא מסוגלים לעלות בצורה קיצונית באחוזי שומן.
לקחו 10 שחיפים(עשו להם מדידות והכל) ופשוט אמרו להם לאכול 6-7 אלף קלוריות ביום,כולל גלידות ממתקים ועוגות בצורה מטורפת.
אחרי כמה חודשים הם עלו אולי 6-7 אחוזי שומן(תחשבו שתוך כמה חודשים של זלילה מטורפת ופסיכית הם הגיעו כולה ל12-14 אחוזי שומן)
בסדר מה זה קשור למה שאמרתי ?
אני גם אמרתי את זה.
זה לא מה שהתכוונתי...
ברור שאם בנאדם בעל נטייה להשמנה יאכל 1000+ מעל הנייטרלי הוא יעלה יותר שומן מאשר +200.
הכוונה שלי הייתה שאם בנאדם בעל נטייה להשמנה נמצא על 8% שומן ובנאדם ללא נטייה להשמנה נמצא על 8% שומן ושניהם יאכלו את אותו תפריט ויתאמנו את אותם אימונים אז הבנאדם בלי הנטייה להשמנה ישאר על אחוז שומן נמוך והבנאדם עם הנטייה להשמנה אט אט יעלה באחוזי שומן, זאת הייתה הכוונה שלי.
נו זה ברור מאליו אבל לא התנסת ככה מלכתחילה .
אמרת שלמאזן בכלל אין חשיבות .
גם לאנשים בלי נטייה להשמנה יש חשיבות למאזן אם הוא יהיה מפוצץ מלא קולוריות אז הוא כן יעלה בסוף.
בסדר מה זה קשור למה שאמרתי ?
אני גם אמרתי את זה.
נו זה ברור מאליו אבל לא התנסת ככה מלכתחילה .
אמרת שלמאזן בכלל אין חשיבות .
גם לאנשים בלי נטייה להשמנה יש חשיבות למאזן אם הוא יהיה מפוצץ מלא קולוריות אז הוא כן יעלה בסוף.
כנראה כתבתי את זה בצורה לא מובנת...סורי.
לא מסכים איתך
אני חושב שזה עניין של תזונה
כשהתחלתי להתאמן הייתי אוכל כל שעה בערך עד שהייתי מגיע לרמה של שובע שלא מסוגל להכניס משהו לפה
ולא הייתי אוכל לפי חלבונים והכל , אכלתי מה שרציתי , כל היום פיצות בורקסים המבורגרים
ועליתי מהר מאד במסה , אבל הגעתי ל12 אחוז שומן , הייתי על 6-7-8 אלף קלוריות ביום
היום אני על 4-5 אלף קלוריות ועל 7.5 אחוז שומן , ולא אוכל הרבה שטויות ,
יש לי ממתקים קבועים שאני מקציב לעצמי לסיים בשבוע , שזה 2 דליים של גלידה בן אן ג'ריס , וחבילת טימטמ.
מעבר לממתקים האלה אני מקציב לעצמי 8 ארוחות ציט
וכל שאר הארוחות שזה בערך 40 אני אוכל קבוע ומסודר
זה מראה שהתזונה זה מה שמשפיע
זה לא ממש ממתק האמת זה די טוב אחלה ערכים של חלבון ופחמימה.
הייתה תקופה שאכלתי אחד כמעט כל יום הבעיה היחידה שזה יקר [אבל טעים רצח :ג]
לא מסכים איתך
אני חושב שזה עניין של תזונה
כשהתחלתי להתאמן הייתי אוכל כל שעה בערך עד שהייתי מגיע לרמה של שובע שלא מסוגל להכניס משהו לפה
ולא הייתי אוכל לפי חלבונים והכל , אכלתי מה שרציתי , כל היום פיצות בורקסים המבורגרים
ועליתי מהר מאד במסה , אבל הגעתי ל12 אחוז שומן , הייתי על 6-7-8 אלף קלוריות ביום
היום אני על 4-5 אלף קלוריות ועל 7.5 אחוז שומן , ולא אוכל הרבה שטויות ,
יש לי ממתקים קבועים שאני מקציב לעצמי לסיים בשבוע , שזה 2 דליים של גלידה בן אן ג'ריס , וחבילת טימטמ.
מעבר לממתקים האלה אני מקציב לעצמי 8 ארוחות ציט
וכל שאר הארוחות שזה בערך 40 אני אוכל קבוע ומסודר
זה מראה שהתזונה זה מה שמשפיע
אני היום נמצא על 9% שומן. ועושה אירובי גם כמוך של 10-15 ק"מ ביום ובכל זאת אם אני אוכל את התפריט שלך אני אהיה דב ולמה? כי יש לנו גנטיקה שונה, ולכן כל אחד צריך לבנות תפריט לפי הגוף שלו.
ומה שרשמת פה לא קשור לשום דבר כי 99% מהאנשים בעולם שיאכלו את התפריט הזה ולא משנה כמה יתאמנו יהיו שמנים מאוד.
אני היום נמצא על 9% שומן. ועושה אירובי גם כמוך של 10-15 ק"מ ביום ובכל זאת אם אני אוכל את התפריט שלך אני אהיה דב ולמה? כי יש לנו גנטיקה שונה, ולכן כל אחד צריך לבנות תפריט לפי הגוף שלו.
ומה שרשמת פה לא קשור לשום דבר כי 99% מהאנשים בעולם שיאכלו את התפריט הזה ולא משנה כמה יתאמנו יהיו שמנים מאוד.
איזה אירובי אתה מבצע שאתה מגיע ל15 ק"מ ביום?
איזה אירובי אתה מבצע שאתה מגיע ל15 ק"מ ביום?
משלב בין ריצה/מדרגות/ספינינג/אליפטי.
אליפטי זה קרוס טריינר? אם לא אשמח לראות תמונה של זה
אשמח גם לדעת כמה זמן אתה בערך רץ?(מבחינת זמן והאם זה ריצה ברצף)
תודה
אני למשל בריצה עושה 7 ק"מ
אליפטי זה קרוס טריינר? אם לא אשמח לראות תמונה של זה
אשמח גם לדעת כמה זמן אתה בערך רץ?(מבחינת זמן והאם זה ריצה ברצף)
תודה
אני למשל בריצה עושה 7 ק"מ
אכן, אליפטי זה קרוס טריינר.
כמה זמן ריצה? תלוי אם אני רוצה לרוץ מהר או סתם לרוץ ...
שאני מכוון לריצה מהירה אני רץ בין 4 ל-4.5 דקות לק"מ ושזה בשביל הסבבה אז 5 דקות לק"מ.
סליחה שאני משגע אותך ותודה שאתה עונה על השאלות אבל כמה קמ"ש בערך אתה רץ? אני מתככוון מהירות
ומאוד מרשים שאתה מבצע אירובי גם במסה כמוני יש כאלה שמזלזלים בזה ואני חושב שזה מאוד חשוב למי שרוצה לשמור גם על סיבולת
סליחה שאני משגע אותך ותודה שאתה עונה על השאלות אבל כמה קמ"ש בערך אתה רץ? אני מתככוון מהירות
ומאוד מרשים שאתה מבצע אירובי גם במסה כמוני יש כאלה שמזלזלים בזה ואני חושב שזה מאוד חשוב למי שרוצה לשמור גם על סיבולת
אני לא במסה, אבל גם במסה אני מבצע אירובי, אבל פחות, הרבה פחות.
שאני רץ זה בד"כ לא בחדר כושר, ככה שזה יוצא בערך 13 קמ"ש~
הרגע חזרתי מ-5 ק"מ עם חבר יצא לנו בריצה קלילה 24 דק'.
כמה פעמים בשבוע אתה עושה אירובי בחיטוב?
כמה פעמים בשבוע אתה עושה אירובי בחיטוב?
באזור 5 פעמים.
גם אותי מטרידה השאלה כי אני חושש להשמין..
אז זה בוודאות תלוי אך ורק בתזונה?
כי לצערי אני לא מהגנטיקה של השחיפים.. כל דבר קטן שאני אוכל אני עולה במשקל.. בעייתי מאוד
אולי הפיתרון זה להיות על מאזן קלורי שווה, לא שלילי ולא חיובי? באמצע..
"I don't like to write about the overrated topic of nutrition. Training is 99% of the battle."
— Dave Tate from the EliteF
"I don't like to write about the overrated topic of nutrition. Training is 99% of the battle."
— Dave Tate from the EliteF
לא מסכים בעליל.
זה כי אתה חושב שאימון זה כמה זמן דשדשת על האליפטי תוך כדי צפייה בחדשות
אתה באמת חושב שאימונים זה יותר חשוב מתזונה?
תקן אותי אם אני טועה...
אני חושב שאימונים זה החלק הקריטי במשוואה, ובאימונים חשוב להתעסק ולדעת. אני חושב שבהשוואה לאימונים, תזונה זה לא משהו שצריך להתעמק בו באותה המידה. למטרות אתלטיות צריך לאכול טוב וזהו
hypertrophy
19-10-09, 02:46
אתה באמת חושב שאימונים זה יותר חשוב מתזונה?
תקן אותי אם אני טועה...
דייב טייט אמר דייב טייט צודק
פולי וואנט'ס אה קרקר?
אני דווקא חושב שתזונה יותר חשובה. אבל אי אפשר באמת להכריע ולדעתי גם לאינדיוידואל יש נטיות שונות להתקע אם זה יותר בתזונה או יותר באימונים.
תלוי. בגדול לכל מטרה שהיא לא חיטוב, אוכל זה בגדר דלק להתאוששות ותו לא. האימונים זה הכאב ראש האמיתי
בגדול כן, למי שבמסה בלי תזונה כמו שצריך לא יראה תוצאות בשיט(למה 60-70% מהפורום בקושי משתנה, בלי לזלזל)
האמת שזה גם תקף לחיטוב.
נ.ב
לא שאני אומר שאימונים זה לא חשוב כן?, בשבילי אוכל זה הכאב ראש :s
אתה באמת חושב שאימונים זה יותר חשוב מתזונה?
תקן אותי אם אני טועה...
בדוגרי
אם תזונה טובה אתה תתחטב יותר טוב ומהר
אם תזונה טובה אתה תעלה במסה טוב
אם אין תזונה טובה שום דבר לא יעוזר באימונים
בדוגרי
אם תזונה טובה אתה תתחטב יותר טוב ומהר
אם תזונה טובה אתה תעלה במסה טוב
אם אין תזונה טובה שום דבר לא יעוזר באימונים
ואין מה להוסיף ..!
ואין מה להוסיף ..!
שמח שאתה מסכים.
אפשר לשמור על אותו אחוז שומן , אבל זה יותר תאורתי..לרוב , בכל מקרה תיהיה עלייה בשומן , פשוט אצל אחד היא תיהיה גבוהה יותר אחד נמוכה יותר..כמו כן חשוב לזככור שלא כל העלייה היא שומן , יש הרבה נוזלים שיש להם מראה של שומן.
יש לזה כמה גורמים כמו :תפריט(כמה קלוריות מעל התחזוקה אתה) , גנטיקה .
אה וחדש ניראה לי לך טעות במספרים
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.