שאלה| כמות סטים ללא תרגילים מורכבים.

[Xtrx]

אני כבר אומר,התרגיל המורכב היחידי שאני עושה זה סקוואט וזה לא הנושא אז אל תיכנסו בי על זה.

ראיתי שabc כמות הסטים המומלצת לשריר גדול היא עד 12,
אך במידה ואנלא עושה תרגילים מורכבים שמפעילים את רוב השרירים בגוף אני צריך לעשות יותר סטים לשריר?.

תודה.

[WEST $ SIDE]

לא.
אתה לא צריך abc .

[Xtrx]

למה לא צריך abc? (מתאמן 5-6 פעמים בשבוע.)
ובמידה ואני כן עושה abc צריך יותר סטים?.

[WEST $ SIDE]

לא צריך יותר סטים.

אני יודע שקשה לפעמים להקשיב למישו שאתה לא מכיר , אבל אל תעשה abc .

כמה זמן אתה מתאמן?

[Xtrx]

לא צריך יותר סטים.

אני יודע שקשה לפעמים להקשיב למישו שאתה לא מכיר , אבל אל תעשה abc .

כמה זמן אתה מתאמן?

בסיביבות השנה וחצי-שנתיים,הרבה הפסקות.. איזה מתחילת החופש הגדול לא התאמנתי טוב וקבוע,עכשיו אני חוזר להפציץ.
יש לך מסן או משו? אשמח אם תסביר לי למה לא לעשות abc .
תודה.[:

[WEST $ SIDE]

אני לא גיד לך משו שאני לא אגיד פה חחח , חוץ מזה תקשיה לעוד אנשים פה...

אם אתה עושה סקוואט , למה אתה לא עושה לחיצת חזה , דדלפיט , בנט אובר?

[Xtrx]

לחיצת חזה אני עושה שכחתי לציין^
אבל בנט אובר,דד ליפט מהסיבה שרוב המתאמנים בגיל שלי לא עושים.. המדריכים במכון..
הם לא מוכנים לתת את זה,ככה שאני לא יכול ללמוד את זה.
וללמוד דדליפט מיוטיוב בלי להיות בטוח שאני עושה נכון.. לדעתי זאת טעות..

[sason]

אם אתה כבר עושה פיצולים תתחיל ab
ואתה לא תתקדם(לא מספיק) בלי תרגילי בסיס, בנץ , מלטרי, חתירות/מתח , דדליפט, סקוואט.
תעשה לך תוכנית שתיהיה מורכבת מהתרגילים האלה וכמות הסטים זה תלוי בך כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע.
בעיקרון 6-7 סטים לשריר גדול 0-3 לשריר קטן.
אם אתה מתעקש לעשות abc תעשה 8-9 סטים לשריר גדול.

[WEST $ SIDE]

זה נשמע מוזר מאוד , שמרשים לעשות סקוואט אבל לא בנט אובר ? סקוואט דורש הרבה יותר ריכוז ושליטה בטכניקה לפי דעתי.
אני בטוח שאם מאפשרים לך לעשות סקוואט אתה יכול לעשות בנט אובר.

תעשה תוכנית fbw או ab שמורכבת בעיקר מלחיצת חזה , סקוואט , בנט אובר , מילטרי ותרגלי עזר.

[hypertrophy]

למה נראה לך שמתאים בישבילך abc באמת אני שואל כי אני רואה שאתה משוכנע שזאת התכנית שמתאימה לך

[Xtrx]

זה נשמע מוזר מאוד , שמרשים לעשות סקוואט אבל לא בנט אובר ? סקוואט דורש הרבה יותר ריכוז ושליטה בטכניקה לפי דעתי.
אני בטוח שאם מאפשרים לך לעשות סקוואט אתה יכול לעשות בנט אובר.

תאמין לי שאני שואל את אותה שאלה..


[quote=hypertrophy;932070]למה נראה לך שמתאים בישבילך abc באמת אני שואל כי אני רואה שאתה משוכנע שזאת התכנית שמתאימה לך

אנלא משוכנע,אבל אתם כל הזמן כותבים fbw,ss עם תרגילים מורכבים,אין לי אפשרות לעשות את חלק מהתרגילים האלה .

[WEST $ SIDE]

אז תעשה סקוואט
לחיצת חזה
מתח
מילטרי
ותוסיף תרגילי עזר לכל שריר

תעשה ab או fbw

[Xtrx]

אז תעשה סקוואט
לחיצת חזה
מתח
מילטרי
ותוסיף תרגילי עזר לכל שריר

תעשה ab או fbw

אתה יכול לפרט לי קצת יותר?
איזה תרגילי עזר? כמה סטים? Ab 4 פעמים בשבוע?

[hypertrophy]

אז תעשה סקוואט
לחיצת חזה
מתח
מילטרי
ותוסיף תרגילי עזר לכל שריר

תעשה ab או fbw

בדיוק למה להסתבך?בגלל שלא נותנים לך לעשות בנט אובר ודדליפט אז אתה קופץ לabc בלי תרגילים מורכבים?איזה מצחיק אתה
יש מיליון סוגי חתירות שאתה יכול לעשות

[Xtrx]

אין בעיה אני מבין את מה שאתה אומר.
אבל אשמח אם תוכל לפרט לי קצת יותר מה לעשות.. [:

תודה רבה:)

[WEST $ SIDE]

יש לך פה באתר תוכניות ab .
תסתכל ,תגיד מה אתה לא מבין ונעזור לך.

[Xtrx]

אימונים בשבוע, שני שלישי, חמישי שישי/ ראשון, שלישי רביעי, שישי!
חזה, גב ,כתפיים a
רגליים ידיים b

a
בנ'ץ שטוח 1 חימום+ 3 עבודה
לחיצת חזה חיובי דאמבלס 3 עבודה
חתירה בכיפוף יד יד 3 עבודה
פולדאון רחב אחיזה צידית או רגילה 3 עבודה
הנפות לצדדים 3 עבודה
שרג דאמבל/מוט 3 עבודה (איזה תרגיל זה?)

b
סקוואטים 1 חימום+ 3עבודה
לג אקסטנשיין 3 עבודה(איזה תרגיל זה?)
לג קורל 3 עבודה(איזה תרגיל זה?)
תאומים במכונה- 3 עבודה
לחיצה צרפתית 3 עבודה (אפשר לעבוד במקום עם לחיצה צרה?)
פושדאון חבל/מוט 2 עבודה
ברבל קורל 3 עבודה (איזה תרגיל זה?)
פריצ'ר דאמבלס 2 עבודה (זה יד יד?)


a
חתירה בכיפוף מוט 1 חימום+ 3 עבודה (איזה תרגיל זה?)
קייבל ראוז 3 עבודה(איזה תרגיל זה?)
לחיצת חזה עליון מוט 3 עבודה
לחיצת דאמבלס שטוח 3 עבודה
הנפות לאחור 3 עבודה(איזה תרגיל זה?)
שרג דאמבלס/ מוט 3 עבודה(איזה תרגיל זה?)

b
דדליפט 1 חימום+ 3 עבודה(לא עושה דד ליפט אז מה במקום?)
לג פרס/סקוואט/האק סקוואט 3 עבודה
לג קורל 3 עבודה(איזה תרגיל זה?)
תאומים עמידה/ישיבה 3 עבודה
ברלב קורל 3 עבודה(איזה תרגיל זה?)
פריצ'ר דאמבלס / דאמבל קורל בעמידה 2 עבודה
אקסטנשייון שתי ידיים מעל הראש בישיבה 3 עבודה
פושדאון מוט/ חבל 2 עבודה

ובמבחינת חזרות עם כמה לעבוד?.

תודה רבה.

[sason]

בכללי הייתי מעדיף חלוקה אחרת אבל איך שבא לך.
ב a1 הייתי מחליף את הבנץ' עליון במקבילים, פולדאון מחליף במתח, הנפות לצדדים במילטרי, אין צורך בשראגס.
בb1 הייתי עושה 3 סטים לסקוואט +2 סטים כפיפה ברכיים במכונה, אין צורך בשאר התרגילים, תוריד סטים בידיים לפחות תרגיל אחד 5 סטים ליד קדמית ולאחורית זה יותר מדי.

A2 חתירה בכיפוף נראה ליזה בנט אובר, הנפות לאחור - תרגיל חרא בכללי..
וגם בb2 יש כמה בעיות.
בקיצור תוכנית לא טובה - מבחינת הנפח ומבחינת התרגילים.

[galSH]

אימונים בשבוע, שני שלישי, חמישי שישי/ ראשון, שלישי רביעי, שישי!
חזה, גב ,כתפיים a
רגליים ידיים b

a
בנ'ץ שטוח 1 חימום+ 3 עבודה
לחיצת חזה חיובי דאמבלס 3 עבודה
חתירה בכיפוף יד יד 3 עבודה
פולדאון רחב אחיזה צידית או רגילה 3 עבודה
הנפות לצדדים 3 עבודה
שרג דאמבל/מוט 3 עבודה (איזה תרגיל זה?) הנה לינק: http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/BBShrug.html

b
סקוואטים 1 חימום+ 3עבודה
לג אקסטנשיין 3 עבודה(איזה תרגיל זה?) פשיטת ברך כנגד מכונה
לג קורל 3 עבודה(איזה תרגיל זה?) כפיפת ברך כנגד מכונה
תאומים במכונה- 3 עבודה
לחיצה צרפתית 3 עבודה (אפשר לעבוד במקום עם לחיצה צרה?)
פושדאון חבל/מוט 2 עבודה
ברבל קורל 3 עבודה (איזה תרגיל זה?) כפיפות מרפקים כנגד מוט
פריצ'ר דאמבלס 2 עבודה (זה יד יד?) סביר להניח


a
חתירה בכיפוף מוט 1 חימום+ 3 עבודה (איזה תרגיל זה?) בנט אובר
קייבל ראוז 3 עבודה(איזה תרגיל זה?) חתירה בפולי תחתון
לחיצת חזה עליון מוט 3 עבודה
לחיצת דאמבלס שטוח 3 עבודה
הנפות לאחור 3 עבודה(איזה תרגיל זה?) כנראה שזה התרגיל הבא: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html
שרג דאמבלס/ מוט 3 עבודה(איזה תרגיל זה?) נתתי לינק קודם

b
דדליפט 1 חימום+ 3 עבודה(לא עושה דד ליפט אז מה במקום?) נראה לי שאם אתה לא יכול לעשות דדליפט אז תוותר על התוכנית הזאת
לג פרס/סקוואט/האק סקוואט 3 עבודה
לג קורל 3 עבודה(איזה תרגיל זה?) כתבתי קודם
תאומים עמידה/ישיבה 3 עבודה
ברלב קורל 3 עבודה(איזה תרגיל זה?) כתבתי קודם
פריצ'ר דאמבלס / דאמבל קורל בעמידה 2 עבודה
אקסטנשייון שתי ידיים מעל הראש בישיבה 3 עבודה
פושדאון מוט/ חבל 2 עבודה

ובמבחינת חזרות עם כמה לעבוד?.

תודה רבה.

תשובות בציטוט.