Ss עד הסוף

[גד"שניק]

אוקיי,
מחר אני חוזר להתאמן אחרי חודש הפסקה בגלל שהייתי בחופשה, אחרי זה קורס לטרקטור ועוד כל מיני סיבות...
המשקלים לאימון מחר:
סקוואט: 70 קילו(בשיא 82.5 קילו)
בנ'ץ פרס: 60 קילו(בשיא 67.5 קילו)
דדליפט: 80 קילו(בשיא 92.5 קילו)


התפריט מכיל:
3500 קלוריות
320 פחמימה
215 חלבון
145 שומן



מקווה לשמור על התזונה כמו שצריך ולא לחפף כנ"ל גם באימונים...
ד"א אם אני אעשה בנט אובר במקום פאוור קלין זה בסדר?
תודה, ואני אעדכן מחר..

[lironsD]

אתה כל פעם עושה אותה שבוע מפסיק ואחרי שבוע חוזר אליההההההה...

[toxicity]

אתה לא שוקל איזה 70? בשביל מה ככ הרבה קלוריות?

[גד"שניק]

לירון מה אתה מבלבל את השכל,
toxiciti כי אני רוצה לעלות משמעותית ו3500 קלוריות יעשו את העבודה..

[toxicity]

אם אתה רוצה לעלות בשומן אז כן אתה תעלה משמעותית
אם המטרה שלך זה להיות חנה לאסלו
אבל אם אתה רוצה לעלות נורמלי ולא ביותר מידיי שומן תוריד קלוריות, לפחות ב400-500

[lironsD]

ועם אני שוקל 50 וצורך 3000 קלוריות,גם אני צריך להוריד קק"ל לדעתך..?ואני גם בss

[toxicity]

על 50 קילו 3000 קלוריות?
אני שוקל 76 ואני עושה את המסה שלי על 3000-3100

[lironsD]

כמה קק"ל להוריד בערך..?
כי בss צריך לאכול הרבה,
ואני בן 15 1.61.

[Dark_Muse]

תאכלו תאכלו, לא צריך להוריד כלום.

[toxicity]

תאכלו תאכלו, לא צריך להוריד כלום.

הם סתם ישמינו
מאזן קלורי של 1000+ אין בזה היגיון

[lironsD]

זה כל הקטע ..להשמין..אז מה אתה אומר כאילו שאני צריך לאכול 2000 קלורית ? :d

[Itay]

אני זוכר אותך כבר 5 חודשים עושה ss, מה יהיה? אתה לא אוכל או שפשוט אתה לא מצליח להעלות משקלים כל אימון?
ובמקום PC תעשה מתח

[toxicity]

זה כל הקטע ..להשמין..אז מה אתה אומר כאילו שאני צריך לאכול 2000 קלורית ? :d

אין שום היגיון בלהשמין
ו2500 יספיק לך, אתה סה"כ 50 קילו

[Sugarzaza]

הם סתם ישמינו
מאזן קלורי של 1000+ אין בזה היגיון

לפעמים מתבגרים צריכים כמויות קלוריות יותר גדולות ממה שהספר אומר בשביל להעלות במשקל, יש מצבים ש1500 קלוריות מעל המאזן הנייטרלי שהנוסחאות מספקות יניבו עלייה סבירה במשקל

[גד"שניק]

הורדתי ל3250 רק בשביל לראות אם אני אוכל לעלות עם זה, אם לא,
נעלה חזרה ל3500..

[lironsD]

sugaraza זה כ"כ נכון מה שאתה אומר..אני לא עולה עם 2500 קק"ל וזה בדוק.בדקתי את זה כבר!
אבל השאלה למה..למה?הרי זה 1000 מעל המאזן

[toxicity]

לפעמים מתבגרים צריכים כמויות קלוריות יותר גדולות ממה שהספר אומר בשביל להעלות במשקל, יש מצבים ש1500 קלוריות מעל המאזן הנייטרלי שהנוסחאות מספקות יניבו עלייה סבירה במשקל

שוב פעם אני בספק, קודם שיתחילו מ400-500 מעל המאזן, ומשם יתקדמו
1500 זה פשוט מאוד מוגזם לדעתי

[Sugarzaza]

sugaraza זה כ"כ נכון מה שאתה אומר..אני לא עולה עם 2500 קק"ל וזה בדוק.בדקתי את זה כבר!
אבל השאלה למה..למה?הרי זה 1000 מעל המאזן

בתיאוריה זה המאזן, בפועל לא

[lironsD]

למה??

[ppst]

הם סתם ישמינו
מאזן קלורי של 1000+ אין בזה היגיון

אנורקסיה מחלה קשה

[גד"שניק]

אימון של היום:
החלטתי לעשות 65 קילו במקום 70 בסקוואט, 57.5 קילו בבנ'ץ במקום 60 ובדדליפט 80 קילו

סקוואט : 65 קילו, 5-5-5 היה יחסית קל אני פשוט צריך לחזור קצת לכושר..

בנ'ץ : 57.5, 5-5-5 היה בינוני כנ"ל לגבי החזרה לכושר..

דדליפט : 80 קילו, -5- היה קצת קשה..

[lironsD]

לא צריך להיות לך קשה על האימון השני בדדליפט.
באיחוד שאתה לא בכושר,היית צריך להתחיל ממשקלים יותר נמוכים גם כדי להתקדם יותר לאורך זמן.

[גד"שניק]

בסדר זה שאמרתי שהיה קשה לא אומר שאני לא יכול להתקדם עוד..
אני מאמין שאם אני אמשיך לאכול ולישון כמו שצריך אז אני אעלה במשקלים,
ד"א מה אני עושה במצב שאני מגיע למשל ל85 קילו סקוואט והגעתי לכשל אני צריך לעשות דילואד?
אפשר הסבר קצר?
תודה

[lironsD]

1.מנסה לעשות את המשקל 3 אימונים ולסיים חמישיות.
2.מוודא שאתה אוכל הרבה וישן כמו שצריך באותם ימים.

עם לא הצלחת את אלו אתה רשאי לעשות דילואד.תסתכל לדוגמא בלוג שלי.הייתי עושה סקוואט אפילו עם חזרה אחת והמשכתי ולא עשיתי דילואד,ולבסוף הצלחתי.

[גד"שניק]

אימון b


סקוואט : 70 קילו, 5-5-5 לואו בר בינוני, לאט לאט משתפר...

מילטרי פרס : 40 קילו, 5-5-5 היה קליל

בנט אובר : 50 קילו, 5-5-5 היה קל

[גד"שניק]

אימון a

סקוואט : 75 קילו, בינוני..

בנ'ץ : 60 קילו, בינוני..

דדליפט : 82.5 קילו..., קל/בינוני, הייתי צריך לעלות ב5 קילו אבל לא נורא..