תפריט שלי למסה [ארכיון]

מר מקרר

27-10-09, 12:50

בוקר 8:30
150 גרם שיבולת שובל
300 מ"ל חלב 1%
חצי סקופ חלבון
כפית חמאת בוטנים
יוגורט דנונה 0%

ביניים 11:30
חביתה ביצה שלמה+2 חלבוני ביצה
כפית חמאת בוטנים
4 פרוסות לחם שחור/חיטה מלאה

צהריים 2:30
300 גרם אורז לבן /מלא
קופסת טונה במים
כף טחינה /שמן זית של ערבים
עגבנייה ולפפון

לפני אימון 5:30
גביע קוטג' 1%
4 פרוסות לחם
כפית חמאת בוטנים
מלפפון

אחרי שעה וחצי מתאמן

אחרי אימון
סקופ אבקת חלבון
5 תמרים גדולים/7 קטנים

שעה וחצי אחרי אימון
200 גרם חזה עוף/הודו
כפית שמן
300 גרם אורז
כף טחינה גולמית
מלפפון ועגבנייה

ואני צורך קריאטין בשיטת ההעמסה

נעל

27-10-09, 15:45

ערכים סופיים?
נתונים, משקל גובה..

king l8

27-10-09, 15:55

ערכים ?
נתונים ?

מר מקרר

27-10-09, 16:23

ערכים : 3700 קלוריות
חלבון :205
פחמימות:472.5
שומן:110

בנוגע לנתונים....

משקל 89
גובה 1.77
אחוז שומן משוער: 20-19 אני חושב..

אהה ושכחתי לציין אני שותה איזה 5,6 ליטר ביום אז אני מפוצץ נוזלים....

Melamed

27-10-09, 16:27

אחי עם נתונים כאלה אתה חייב חיטוב..

מר מקרר

27-10-09, 16:29

שבוע הבא מתחיל ...

Melamed

27-10-09, 16:31

אז למה אתה מעלה לפה תפריט של מסה? :s

SIMAO

27-10-09, 17:26

אם עוד שבוע אתה מתחיל חיטוב תוריד כבר מעכשיו בהדרגה את הקלוריות.
חוץ מזה תפריט טוב.

מר מקרר

27-10-09, 17:53

אם עוד שבוע אתה מתחיל חיטוב תוריד כבר מעכשיו בהדרגה את הקלוריות.
חוץ מזה תפריט טוב.

בעיקר מהפחמימות כן?

SIMAO

27-10-09, 18:00

בעיקר מהפחמימות כן?

כןן..תנסה להשאיר את האיזון של:
חלבונים:x 2.5 ממשקל גופך.
שומנים:x 1 ממשקל גופך.

Sugarzaza

27-10-09, 19:26

יש לך איזה 400 גרם פחמימה להוריד משם, תעלה שומן וחלבון