התפריט המתוקן(השתמשתי בכל מה שאמרתם)

[EatnEatSomeMore]

אחרי הרבה תיקונים הינה התפריט החדש שבניתיxd

בוקר:

סלט:בצל לבן קטן+חצי פלפל אדום גדול+מלפפון+כוס של ברוקולי+כפית שמן זית.
2 פרוסת לחם קל.
125 גרם גבינה 9%.
ביצה 1 חלבון+חלמון+2 כפיות שמן קנולה(לבישול).

ארוחה לפני אימון:

יופלה 3%.
כוס תה.

ארוחה אחרי אימון:

סלט:בצל לבן קטן+חצי פלפל אדום גדול+מלפפון+כוס של ברוקולי+כפית שמן זית.
כוס אורז לבן מהודה מבושל.
200 גרם חזה עוף.
כף שמן קנולה.

ארוחת ביניים:

יופלה 3%.
כוס תה.
תפוח

ארוחת ערב:

סלט:בצל לבן קטן+חצי פלפל אדום גדול+מלפפון+כוס של ברוקולי+כפית שמן זית.
110 גרם טונה בשמן.
125 גרם גבינה 9%.
2 פרוסת לחם קל.
ביצה 1 חלבון+חלמון+2 כפיות שמן קנולה.

נתוני התפריט(לא כולל ירקות):

סה"כ קלוריות: 2006 קלוריות
סה"כ חלבון: 146 גרם
סה"כ שומן: 100.9 גרם
סה"כ פחמימות: 128.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 665 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 13.7 גרם


נתוני התפריט( כולל ירקות):

סה"כ קלוריות: 2355 קלוריות
סה"כ חלבון: 165.2 גרם
סה"כ שומן: 102.9 גרם
סה"כ פחמימות: 190.5 גרם
סה"כ כולסטרול: 665 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 23.4 גרם

שאלות על התפריט:

1.יש פה יותר מידי שומן?
2.יש פה יותר מידי פחמימות?
3.הוא טוב לחיטוב?
4.המצרכים כמו גבינה 9% ויופלה 3% נחשבים שומנים לא טובים?כדאי לי להחליף אותם או שהם בסדר?

פרטים עליי:

גובה:180
משקל:85
אחוז שומן:25
שורף במנוחה:2001 קלוריות

ועוד משהו קטן אחים שלי,איזה תוכנית כושר הכי מומלצת לעתכם למאזן הזה ולחיטוב.
fbw
ab
ss


ומצטער על דאבל אשכולות,פשוט אנשים די מיצו את האשכול הקודם ואני בספק אם הם יכנסו אליו שוב.
תודה מראש!

[moo]

עזוב את הירקות
תתיחס רק לערכים בלי הירקות
יש לך יותר מדי שומן, תגיד ל 70 ככה
חלבון מעט מדי תגיע לפחות ל 160
פחמימה תשלים לכמה שצריך
סה"כ מבחינה קלורית הוא בסדר 2000 קלוריות ללא ירקות זה בסדר, אפשר קצת יותר לחודש ראשון

לגבי השאלה על השומן זה בסדר לצרוך גבינה 9% רק תראה שבגלל זה אתה מגיע ל 100 גרם שומן ביום שזה הרבה אז או שתוריד שומן אחר או שתאכל יוגורט 3% - 0% במקום

לגבי התוכנית אימון fbw או ss רק צריך להתאים אותה כי לא תעלה משקלים בחיטוב כמו בss המקורית

[EatnEatSomeMore]

עזוב את הירקות
תתיחס רק לערכים בלי הירקות
יש לך יותר מדי שומן, תגיד ל 70 ככה
חלבון מעט מדי תגיע לפחות ל 160
פחמימה תשלים לכמה שצריך
סה"כ מבחינה קלורית הוא בסדר 2000 קלוריות ללא ירקות זה בסדר, אפשר קצת יותר לחודש ראשון

לגבי השאלה על השומן זה בסדר לצרוך גבינה 9% רק תראה שבגלל זה אתה מגיע ל 100 גרם שומן ביום שזה הרבה אז או שתוריד שומן אחר או שתאכל יוגורט 3% - 0% במקום

ממש אין לי בעיה לאכול פחות שומן אני בכלל רגיל לאכול 3% גבינה ו 0% יוגורט הקטע הוא שאמרתם לי להוסיף הרבה שמן..

[moo]

ממש אין לי בעיה לאכול פחות שומן אני בכלל רגיל לאכול 3% גבינה ו 0% יוגורט הקטע הוא שאמרתם לי להוסיף הרבה שמן..

אני רשמתי לך "אתה יכול להוסיף עוד 10 שומן"
כשכבר היית על 60-69 בערך
לא יודע מי אמר לך להוסיף מלא שומן

יותר חשוב שתשאר במגבלת הקלוריות ותצרוך יותר חלבון (שומן על חשבון פחמימה זה בסדר)