לגבי ארוחה אחרי אימון + כמה שאלות לגבי גיינר

[RetioN]

קיצר אחרי אימון אני מגיע, פותח קופסאת טונה, מכין לי מקושקשת עם 2 ביצים , סלט ירקות ואיזה 4 פרוסות לחם, ומדי פעם גבינה.
זה בסדר ככה לא?

וכמה שאות לגבי גיינר
עכשיו ככה, אני מעוניןי לקנות גיינר ותאמת שבימים הקרובים אני באמת הולך לקנות.
השאלה שלי, האם אני יכול לשלב את הגיינר בתפריט היומי שלי , או לדוגמא רק אחרי אימון??

כי המטרה שלי היא לעלות במסה ובמשקל כמה שיותר.
אני מטר 76 בערך, שוקל כרגע 62 , בן 18.
אני לפני חודש וחצי שהתחלתי להתאמן שקלתי בערך 57[אני חושב קצת פחות], והתחלתי לקחת ברצינות.
אבל בגלל העבודה שלי, אז לא יוצא לי לאכול הרבה וזאת בעיה.

אבל שדיברתי עם הממאמן שלי במכון כושר הוא אמר לי שאני לא יכול לשתות סתם ככה את הגיינר, כי הוא מיועד לאחרי מאמץ משהו כזה..

מה אתם אומרים?

[avishav1]

מה שאתה אוכל אחרי אימון זה מעולה,רק ממש איך שאתה מסיים את האימון תאכל פחממה פשוטה.
לגבי הגיינר,גיינר זה כמו אוכל רגיל,שלא תחשוב שזה אבקת קסם,אם חסר לך קלוריות בתפריט וקשה לך להשלים אז תקנה,ולא לא חייב אחרי אימון,מתי שבא לך.
אהה ותמסור למאמן הדביל שלך שיסתום ת'פה,ופעם הבאה שאתה רואה אותו תן לו דאמבל בראש.

[RetioN]

חחחחחחחח סבבה אני אמסור לו.

ומה זאת אומרת אחרי אימון פחמימה פשוטה? מה בננה לדוגמא? זה לא אמור להיות חצי שעה לפני אימון?

אני יודע שזה לא אבקת קסם, וגם הייתה לי התלבטות בהתחלה בין אבקת חלבון לגיינר, אבל החלטתי שאני אוותר על אבקת חלבון כי אחרי אימון אני אוכל טוב.

לגבי הגיינר עכשיו, אני לדוגמא שעתיים ככה לפני אימון אוכל ארוחה, פחמימות כמו אורז,קוסקוס,מקרונים וכו'..
השאלה שלי אם הגיינר יכול להחליף את זה? זאת אומרת במקום לאכול את הארוחה הזאת שעתיים לפני אימון לקחת גיינר..
וגם כמה פעמיים לקחת ביום?

[RetioN]

מישהו?

[SIMAO]

את הגיינר כך בנוסף למה שאתה אוכל זתומרת..
אתה אוכל שעתיים לפני אימון אורז,קוסקוס וכד'.
לפני אימון בננה,אחרי אימון טונה ומקושקשת=פחמימות(פיתה ,לחם)וכעבור שעתיים גיינר..

אתה מבין?
אם אתה רוצה לעלות במשקל.

כי אם תכניס את הגיינר במקום ארוחה מה זה יעזור לך?
תשיג בערך את אותו ערך הקלורי.
אץה צריך בנוסף למה שאתה אוכל.
כדי שיהיה לך יותר קלוריות בתפריט.

חוץ מזה תעלה לפה את התפריט היומי שלך ונעביר לך ביקורת אם אתה אוכל מספיק וטוב.. וכד'..
בהצלחה

[king l8]

את הגיינר כך בנוסף למה שאתה אוכל זתומרת..
אתה אוכל שעתיים לפני אימון אורז,קוסקוס וכד'.
לפני אימון בננה,אחרי אימון טונה ומקושקשת=פחמימות(פיתה ,לחם)וכעבור שעתיים גיינר..

אתה מבין?
אם אתה רוצה לעלות במשקל.

כי אם תכניס את הגיינר במקום ארוחה מה זה יעזור לך?
תשיג בערך את אותו ערך הקלורי.
אץה צריך בנוסף למה שאתה אוכל.
כדי שיהיה לך יותר קלוריות בתפריט.

חוץ מזה תעלה לפה את התפריט היומי שלך ונעביר לך ביקורת אם אתה אוכל מספיק וטוב.. וכד'..
בהצלחה

תשובה לעניין !

[RetioN]

תודה רבה על התשובה קודם כל.
דבר שני אין לי תפריט יומי עוד, אבל אני אוכל כאילו דיי טוב ובריא..

העליתי משהו כמו 5-6 קילו בחודש וחצי האחרון אבל זה לא מספיק אני רוצה עוד.

[SIMAO]

תודה רבה על התשובה קודם כל.
דבר שני אין לי תפריט יומי עוד, אבל אני אוכל כאילו דיי טוב ובריא..

העליתי משהו כמו 5-6 קילו בחודש וחצי האחרון אבל זה לא מספיק אני רוצה עוד.

בשביל זה תתחיל לבנתו לעצמך תפריט.
שעיקרו יהיה משומנים חיוניים ולא משומני טראנס..
חלבון:x2 ממשקל גופך.
שומן:x1 ממשקל גופך.
פחמימות:כל השאר.

הדרך הנכונה לעלייה בטוחה זה ע"h בניית תפריט טוב שאתה יודע כמה אתה מכניס לפה ,אלא אם כן בא לך לדחוס כמה שיותר ולעלות מלוכלך(תבחר לך דרך).

[נעל]

תודה רבה על התשובה קודם כל.
דבר שני אין לי תפריט יומי עוד, אבל אני אוכל כאילו דיי טוב ובריא..

העליתי משהו כמו 5-6 קילו בחודש וחצי האחרון אבל זה לא מספיק אני רוצה עוד.

זה שאתה רוצה עוד זה טוב, אבל אין לך מה לרצות לעלות יותר מ3 קילו בחודש, מעבר לזה אתה סתם עולה מלוכלך מאוד, זה פרוייקט לטווח הארוך אל תשכח.

[RetioN]

תשמע, אני 1.77 בערך, שוקל כרגע 62.5[לפי כחודש וחצי שקלתי 57] ואני בן 18.

אין לי אחוזי שומן גבוהיים, ככה שעדיף מסה מלוכלכת לא?

ואין לי תפריט יומי, אין לי ידע לבנות, וכמה שלא קראתי על זה מאמרים אני פשוט לא מצליח ותאמת אני לא חושב שאני מסוגל לעבוד גם דרך תפריט יומי..