כאב מוזר במפשעות.. + תמונה

[אדיר53]

לפני שבועיים התחלתי לעשות סקוואט
התחלתי במשקלים מתונים ועם טכניקה טובה (מישהו מבין מסתכל עליי)
ומעלה משקל מאימון לאימון לא מגזים במשקלים בכלל
עכשיו מאז שהתחלתי לעשות סקוואט יש לי כאבים מוזרים במפשעה כאילו בגידים או משהו אני לא יודע בדיוק איך להסביר את זה ממש בצדדים של החיבור של הרגליים(בצדדים של האיבר) עכשיו רציתי לשאול ממה זה יכול להיות?
להפסיק עם הסקוואט?
להוריד משקל?
ללכת לבדיקה? או שזה דבר נורמאלי למתאמן מתחיל בחדר כושר זה לא כאבים איומים זה פשוט מציק..

תודה רבה!:mushy:


תמונה להמחשה.. :)

http://i38.tinypic.com/2qnaazo.jpg

[Scylla]

אולי עבדת לעשות סקוואט עם ברכיים לצדדים כמו שצריך ועד עכשיו עשית עם רגליים מקבילות?
כי אז יש "פתאום" לחץ על השרירים שם (מקרבים?) ונראה לי שזה פשוט דומס.

[Dark_Muse]

יכול להיות doms.
יכול להיות שאתה מוציא את הברכיים יותר מדי החוצה, ויכול להיות שהטנכיקה לא טובה באופן כללי.
לא ידעתי שלבר רפאלי יש אגן רחב כל כך :O

[אדיר53]

אולי עבדת לעשות סקוואט עם ברכיים לצדדים כמו שצריך ועד עכשיו עשית עם רגליים מקבילות?
כי אז יש "פתאום" לחץ על השרירים שם (מקרבים?) ונראה לי שזה פשוט דומס.

מה זה דומס?

ד"א שאלתי היום את ה"מדריך" והוא אמר שאני עדיין לא רגיל לתרגיל ובינתיים לא לעלות במשקל
היום נשארתי עם אותו משקל ואחרי האימון יש כאבים...

אולי להפסיק עם התרגיל לבינתיים?

[Scylla]

דומס = "שרירים תפוסים".

שמע זה עניין אינדיוידואלי כל אחד והסף רגישות לכאב ולרוב ניתן לקבוע באיזשהו סף אם זה כאב מציק או כאב מגביל ואם אתה מרגיש שיכול להתפתח שם דלקת או משהו כזה. הכאב הוא בשריר אני מניח. תנסה עוד קצת ואל תעלה משקל תראה אם זה עובר. אם בא לך להשקיע צלם סרטון של הסקוואט שלך ונתקן אותך אם צריך.

[אדיר53]

דומס = "שרירים תפוסים".

שמע זה עניין אינדיוידואלי כל אחד והסף רגישות לכאב ולרוב ניתן לקבוע באיזשהו סף אם זה כאב מציק או כאב מגביל ואם אתה מרגיש שיכול להתפתח שם דלקת או משהו כזה. הכאב הוא בשריר אני מניח. תנסה עוד קצת ואל תעלה משקל תראה אם זה עובר. אם בא לך להשקיע צלם סרטון של הסקוואט שלך ונתקן אותך אם צריך.

אין בעייה בינתיים אני לא אעלה משקל ואני אצלם

למרות שה ss נראה לי בכלל לא מתאימה לי אני לא עובד בה נכון.. ולא מבין אותה.. (לצערי)

אני חושב שכדאי שאני יעבור ל ab וזהו ,נשמעת לי יותר טוב.. בלי יותר מידיי חוקים וסיבוכים:no:

ותודה רבה לך scylla עזרת לי מאוד!

[sason]

גם לי היו כאלה כאבים וזה כאבים די מוזרים ומפחידים, אני אישית המשכתי וזה עבר לי.
תנסה לעשות קצת יותר חימום ותעלה סירטון של סקוואט לביקורת.
דרך אגב זאת התוכנית הכיי פשוטה שיש לא יודע מה יש פה לא להבין, מתחיל מ70אחוז ועולה 5 אחוז כל אימון.

[radio111]

מה זה אחי לא ידעתי שיש לך גוף גיטרה

[אדיר53]

מה זה אחי לא ידעתי שיש לך גוף גיטרה

אתה יודע לא כולם מושלמים..

[אדיר53]

גם לי היו כאלה כאבים וזה כאבים די מוזרים ומפחידים, אני אישית המשכתי וזה עבר לי.
תנסה לעשות קצת יותר חימום ותעלה סירטון של סקוואט לביקורת.
דרך אגב זאת התוכנית הכיי פשוטה שיש לא יודע מה יש פה לא להבין, מתחיל מ70אחוז ועולה 5 אחוז כל אימון.

פשוט מרגיש שאני לא מתקדם לאף מקום לא יודע להסביר את זה ,כאילו זה לא מתאים לי..

אני עושה תמיד חימום, עושה בלי משקל, ואז מעלה לאט לאט עד למשקל עבודה

[DanielML]

תקשיב,היה לי בול אותה בעיה.
הייתי ביום שישי באימון (לפני שבועיים) והרגשתי את זה,עשיתי מנוחה עד יום שלישי וזה עבר(בול אותם כאבים)
זה נובע מאיזו מתיחה או דומס באזור המפשעה.
תמרח וולטרן כל יום ,קח מנוחה של 2 אימונים,אחרי זה תמרח וולטרן עוד שבוע וזה יעבור

בהצלחה

[אדיר53]

תקשיב,היה לי בול אותה בעיה.
הייתי ביום שישי באימון (לפני שבועיים) והרגשתי את זה,עשיתי מנוחה עד יום שלישי וזה עבר(בול אותם כאבים)
זה נובע מאיזו מתיחה או דומס באזור המפשעה.
תמרח וולטרן כל יום ,קח מנוחה של 2 אימונים,אחרי זה תמרח וולטרן עוד שבוע וזה יעבור

בהצלחה

תודה אחי אני אנסה..

[Dark_Muse]

תעשה גם חימום טוב, זה פותר את רוב הבעיות.

[אדיר53]

תעשה גם חימום טוב, זה פותר את רוב הבעיות.

אני תמיד עושה.. כנראה שלא מספיק
תודה..

[Scylla]

אומנם אני לא מגדול תומכי הss (גם בצבא ההוא) אבל רק התחלת. תן לתוכנית צ'אנס. ה"קיק" האמיתי שלה זה שאתה מתחיל לשבור שיאים ולעומת תוכניות קונבנציונליות שלא "מכריחים" אותך להעלות משקלים, כאן אתה תתחזק בצורה מעולה. סה"כ 5 תרגילים, אולי רק 2 מהם טיפה צריך להשקיע זמן להבין אבל באמת שגם אני עד לפני חצי שנה בערך אולי קצת יותר הייתי עושה סקוואט ודדליפט רחוק ממה שצריך ולומדים רואים סרטונים זה לא תורה מסיני.

[אדיר53]

אומנם אני לא מגדול תומכי הss (גם בצבא ההוא) אבל רק התחלת. תן לתוכנית צ'אנס. ה"קיק" האמיתי שלה זה שאתה מתחיל לשבור שיאים ולעומת תוכניות קונבנציונליות שלא "מכריחים" אותך להעלות משקלים, כאן אתה תתחזק בצורה מעולה. סה"כ 5 תרגילים, אולי רק 2 מהם טיפה צריך להשקיע זמן להבין אבל באמת שגם אני עד לפני חצי שנה בערך אולי קצת יותר הייתי עושה סקוואט ודדליפט רחוק ממה שצריך ולומדים רואים סרטונים זה לא תורה מסיני.

אז זהו שאני לא ממש יכול לשבור שיאים עם הכאב הזה..
מאז שנרשמתי למכון אני מרגיש ירידה ועד עכשיו התאמנתי בבית..
אני יוצא מאימון ולא מרגיש שנתתי אפילו 50% מעצמי ואני מרים משקלים ממש מכובדים יחסית למתחיל
חוצ מהסקוואט שמעכב
אני חושב שאני יכול להתקדם עם תוכנית אחרת הרבה יותר טוב..

אתה יכול לתת לי את המייל שלך או משהו כדיי לעזור לי לבנות תוכנית?(ab) אם לא תודה בכל זאת על העזרה אחי

[Mr.O]

אני מכיר את התופעה וחוויתי אותה על בשרי.
תעשה חימום נגיד על פלטות של 10 ק"ג כל צד, אחרי זה מתיחות ואז את המשקלי עבודה הרגילים שלך ובסוף התרגיל תעשה שוב מתיחות.
תשתדל גם לא לעשות פיסוק גדול מדי בין הרגליים.

[Mr.O]

פשוט מרגיש שאני לא מתקדם לאף מקום לא יודע להסביר את זה ,כאילו זה לא מתאים לי..

אני עושה תמיד חימום, עושה בלי משקל, ואז מעלה לאט לאט עד למשקל עבודה

נשמע לי קצת מוזר שאתה לא מתקדם כל כך בתוכנית הזאתי.

אם אתה מרגיש מרוקן מהאנרגיות אתה תמיד יכול לנסות קריאטין שלי זה ממש עזר.
תשלב את זה עם תמרים לפני האימון ואתה תבוא עם אנרגיות של חיה לאימון.

ויכול להיות שהתוכנית הזאתי פשוט לא מתאימה לך.
אני לדוגמא, התאמנתי רק ב2 סוגי אימונים כל התקופה (שנה) ואני מרגיש שאני מתקדם מעולה.
כל אחד ומה שמתאים לו. הייתי מייעץ לך להמשיך עוד קצת בss ואם אתה רואה שזה לא טוב אז תעבור לab שזו תוכנית שאני עובד איתה כרגע ואני ממש מרוצה.

[אדיר53]

נשמע לי קצת מוזר שאתה לא מתקדם כל כך בתוכנית הזאתי.

אם אתה מרגיש מרוקן מהאנרגיות אתה תמיד יכול לנסות קריאטין שלי זה ממש עזר.
תשלב את זה עם תמרים לפני האימון ואתה תבוא עם אנרגיות של חיה לאימון.

ויכול להיות שהתוכנית הזאתי פשוט לא מתאימה לך.
אני לדוגמא, התאמנתי רק ב2 סוגי אימונים כל התקופה (שנה) ואני מרגיש שאני מתקדם מעולה.
כל אחד ומה שמתאים לו. הייתי מייעץ לך להמשיך עוד קצת בss ואם אתה רואה שזה לא טוב אז תעבור לab שזו תוכנית שאני עובד איתה כרגע ואני ממש מרוצה.

תשמע אחי אני מרים לחיצת חזה 85 קילו
סקוואט לפני שהורדתי משקל בגלל הפציעה 30 כל צד
לחיצת כתפיים בעמידה 60
אני כולה שבועיים שלוש בחדר כושר

המשקלים הם בסדר להתחלה אבל אני מרגיש שהתוכנית לא מתאימה לי פשוט


ואני חוזר הביתה כאילו לא התאמנתי אני לא מרגיש את האימון ..

יום שישי יש לי פגישה עם מישהו שמבין ובונה לי תוכנית ab
ואז נעלה אותה לפה לקבל חוות דעת

ד"א אם אתה יכול לתת לי את התוכנית שלך זה יעזור לי מאוד אחי..
:bye1:

[Mr.O]

תשמע אחי אני מרים לחיצת חזה 85 קילו
סקוואט לפני שהורדתי משקל בגלל הפציעה 30 כל צד
לחיצת כתפיים בעמידה 60
אני כולה שבועיים שלוש בחדר כושר

המשקלים הם בסדר להתחלה אבל אני מרגיש שהתוכנית לא מתאימה לי פשוט


ואני חוזר הביתה כאילו לא התאמנתי אני לא מרגיש את האימון ..

יום שישי יש לי פגישה עם מישהו שמבין ובונה לי תוכנית ab
ואז נעלה אותה לפה לקבל חוות דעת

ד"א אם אתה יכול לתת לי את התוכנית שלך זה יעזור לי מאוד אחי..
:bye1:

a
חזה:
לחיצת חזה 4x6-8
לחיצת חז בשיפוע חיובי 3x8
פרפר עם דאמבלים 3x8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 2x12
כפיפות עם דאמבלים מאחורי הראש 2x12
כתפיים:
מיליטרי 4x6-8
חתירה לסנטר 3x8

b
גב:
בנט-אובר 4x6-8
מתח 3x10 בלי משקל
פול-אובל 3x8
רגליים:
סקוואט 4x6-8
פשיטה במכשיר 3x8
יד קדמית:
פשיטים 2x12
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט 2x12

בטן אני עושה 3 פעמים בשבוע תרגליים לבחירתי.

[אדיר53]

a
חזה:
לחיצת חזה 4x6-8
לחיצת חז בשיפוע חיובי 3x8
פרפר עם דאמבלים 3x8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 2x12
כפיפות עם דאמבלים מאחורי הראש 2x12
כתפיים:
מיליטרי 4x6-8
חתירה לסנטר 3x8

b
גב:
בנט-אובר 4x6-8
מתח 3x10 בלי משקל
פול-אובל 3x8
רגליים:
סקוואט 4x6-8
פשיטה במכשיר 3x8
יד קדמית:
פשיטים 2x12

כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט 2x12

בטן אני עושה 3 פעמים בשבוע תרגליים לבחירתי.


תודה נשמה עזרת לי מאוד! :)

[R1s7ur3T]

a
חזה:
לחיצת חזה 4x6-8
לחיצת חז בשיפוע חיובי 3x8
פרפר עם דאמבלים 3x8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 2x12
כפיפות עם דאמבלים מאחורי הראש 2x12
כתפיים:
מיליטרי 4x6-8
חתירה לסנטר 3x8

b
גב:
בנט-אובר 4x6-8
מתח 3x10 בלי משקל
פול-אובל 3x8
רגליים:
סקוואט 4x6-8
פשיטה במכשיר 3x8
יד קדמית:
פשיטים 2x12
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט 2x12

בטן אני עושה 3 פעמים בשבוע תרגליים לבחירתי.

איפה דדליפט?!?!?!

[Mr.O]

איפה דדליפט?!?!?!

עשה לי בעיות בגב כי לא הסתגלתי לטכניקה.
בנוסף, נראה לי תרגיל מיותר.
אני עובד בסבלות והגב תחתון שלי עובד שמה בכמות מספקת.