3 חודשים מאז שהפסקתי להתאמן

[AndreyOrman]

תמונות עדכניות אחרונות(כשעוד הייתי מתאמן):
משקל 74-75
גובה 188
היקף 35-36
http://img697.imageshack.us/img697/8643/14072009715.jpg

http://img149.imageshack.us/img149/944/10072009681.jpg

עכשיו(3 חודשים בלי אימונים):
משקל 68
גובה 188
היקף לא מדדתי כנראה 33-34


http://img5.imageshack.us/img5/7144/091120091311.jpg

אני מת לחזור להתאמן רק אני צריך קצת מוטיבציה

[sason]

יש לך משפט בחתימה, סתכל עליו ותיישם.
יש לך גנטיקה טובה אבל זה לא שווה כלום בלי קצת רצון והתמדה.עכשיו אתה נראה כמו אחד שחטפו אותו הרעיבו אותו ועשית קצת שכיבות שמיכה ובטן.

[Holy_Templar]

חבל שהפסקת...
אני זוכר אותך מעט גדול יותר. אם כי מעולם לא היית במסה גדולה מידיי

אתה צריך מוטיבציה ?

10ZGS1YL0bY

[AndreyOrman]

יש לך משפט בחתימה, סתכל עליו ותיישם.
יש לך גנטיקה טובה אבל זה לא שווה כלום בלי קצת רצון והתמדה.עכשיו אתה נראה כמו אחד שחטפו אותו הרעיבו אותו ועשית קצת שכיבות שמיכה ובטן.

לא עשיתי כלום ב3 חודשים האלה אבל לא משנה אני מבין שאני צריך לתת חזק במסה

חבל שהפסקת...
אני זוכר אותך מעט גדול יותר. אם כי מעולם לא היית במסה גדולה מידיי

אתה צריך מוטיבציה ?

10zgs1yl0by

אהבתי ת'מילים בהתחלה אבל הסירטון עצמו....אני לא רוצה להראות כמוהם xd
אני כולה רוצה לעלות לפחות ל85 קילו

[Holy_Templar]

לא עשיתי כלום ב3 חודשים האלה אבל לא משנה אני מבין שאני צריך לתת חזק במסה



אהבתי ת'מילים בהתחלה אבל הסירטון עצמו....אני לא רוצה להראות כמוהם xd
אני כולה רוצה לעלות לפחות ל85 קילו

בשביל להגיע ליעד מסויים צריך לכוון מעליו...

ידוע שאם תכוון מעליו תגיע ליעד שלך 85 קילו מאד מהר.
כמוני כמוך ... רק עוד 7 קילו :)

בשביל התחנה של 85... אני ממשיך הלאה

אחי כתוב לך בחתימה , סוג ההצלחה - התמדה...
גם אם קשה, גם אם אין לך כוח , גם אין לא בזין שלך..
תאכל הרבה ותלך להתאמן, אתה תראה גם שתוצאות אתה תראה יחסית מהר
הזכרון שריר שלך הוא דבר נהדר ואתה תראה שתוך חודש, חודש וחצי
אתה כבר תעלה את ה - 10 קילו אם אתה תאכל נכון ותתאמן חזק

[AndreyOrman]

בשביל להגיע ליעד מסויים צריך לכוון מעליו...

ידוע שאם תכוון מעליו תגיע ליעד שלך 85 קילו מאד מהר.
כמוני כמוך ... רק עוד 7 קילו :)

בשביל התחנה של 85... אני ממשיך הלאה

אחי כתוב לך בחתימה , סוג ההצלחה - התמדה...
גם אם קשה, גם אם אין לך כוח , גם אין לא בזין שלך..
תאכל הרבה ותלך להתאמן, אתה תראה גם שתוצאות אתה תראה יחסית מהר
הזכרון שריר שלך הוא דבר נהדר ואתה תראה שתוך חודש, חודש וחצי
אתה כבר תעלה את ה - 10 קילו אם אתה תאכל נכון ותתאמן חזק

תודה גבר, אבל זה אפשרי לעלות 10 קילו בחודש-חודש וחצי?

[Holy_Templar]

תודה גבר, אבל זה אפשרי לעלות 10 קילו בחודש-חודש וחצי?

היה בעקבות פציעה שלי הפסקה של חודשיים לפני איזה 6-7 חודשים .

ירדתי בחודשיים האלה 10 קילו.

מ 72 ל 62

שחזרתי להתאמן ולאכול כמו חזיר ...עליתי תוך חודש וחצי את ה 10 קילו האלה
(ויש מי שיקפוץ ויגיד כל זה היה מים ושומן)
אבל העלתי תמונות שלי לא מזמן ... לא מים ולא שומן ולא נעליים
:)

[sason]

10 קילו כנראה שהוא לא יעלה אבל כן תוך זמן די קצר אתה תחזור למצב הקודם שלך.

[Holy_Templar]

10 קילו כנראה שהוא לא יעלה אבל כן תוך זמן די קצר אתה תחזור למצב הקודם שלך.

שמע אם אתה אוכל 4,500 קלוריות ביום ומתאמן חזק אחרי הפסקה הגוף חוטף זעזוע וחוזר לעצמו די מהר

[AndreyOrman]

וואה וואה 4500 קלוריות ביום?
אתה יכול להביא לי תפריט דוגמא? לראות מה כמות האוכל
משהו בסיסי כזה

[menib13]

רזה וחטובב דחוף מסה

[BlueNinja]

טמפלר תן לי את השם של השיר בסרטון..תודה !

[haim15]

וואה וואה 4500 קלוריות ביום?
אתה יכול להביא לי תפריט דוגמא? לראות מה כמות האוכל
משהו בסיסי כזה

אחי אין פה ממש תפריט שצריך ליישם כי ע"פ התמונות וממה שאני זוכר אתה עולה במשקל בלי הרבה שומן ככה שתתחיל לטחון מה שאתה רואה פשוט לאכול המון ואתה תראה שאתה תגיע בסוף לכמות של 4000+

בהצלחה

[ppst]

אתה נראה רעב

[Holy_Templar]

טמפלר תן לי את השם של השיר בסרטון..תודה !

headstrong - trapt

LBeg7CZqSx0

[Holy_Templar]

וואה וואה 4500 קלוריות ביום?
אתה יכול להביא לי תפריט דוגמא? לראות מה כמות האוכל
משהו בסיסי כזה

מה הבעיה אחי ...

בוקר : תאכל שיבולת שועל ו 3 ביצים

בוקר 2 : לחם וגבינות \ ביצים\ בשר ( \ = או)

בהריים: פסטה כמות יפה ובשר

צהריים: שייק של גיינר (תקנה גיינר)

אחה"צ : כמה פירות ושייק חלבון (צא לאימון)

אחרי אימון: 2 כפות גיינר

שעה אחרי אימון \ ארוחת ערב: ארוחה גדולה עם פחמימות חלבון ושומן איכותי

לפני השינה: גיינר או שייק חלבון + שתי יופלה 200 מ"ל לאחד.
תאמין לי, להגיע ל 4,500 אתה יכול בקלות ... ככה אפילו ל 5,000

[TheRock]

חבל שהפסקת יש לך אסטטיקה יפה, ובכלל לגובה שלך זה הכי יפה

[AndreyOrman]

מה הבעיה אחי ...

בוקר : תאכל שיבולת שועל ו 3 ביצים

בוקר 2 : לחם וגבינות \ ביצים\ בשר ( \ = או)

בהריים: פסטה כמות יפה ובשר

צהריים: שייק של גיינר (תקנה גיינר)

אחה"צ : כמה פירות ושייק חלבון (צא לאימון)

אחרי אימון: 2 כפות גיינר

שעה אחרי אימון \ ארוחת ערב: ארוחה גדולה עם פחמימות חלבון ושומן איכותי

לפני השינה: גיינר או שייק חלבון + שתי יופלה 200 מ"ל לאחד.
תאמין לי, להגיע ל 4,500 אתה יכול בקלות ... ככה אפילו ל 5,000

וואה לא הגזמת בכלל חחח
רק מלחשוב על כל האוכל הזה גורם לי לרצות להקיא
אני בחיים לא אצליח לדחוס את כל זה
היום בצהריים אכלתי קערת פסטה ענקית עם בשר והרגשתי מפוצץ

ד''א היום נרשמתי למכון והרגע חזרתי מאימון
באמא שלי מהאימון הזה התנפחתי אחושרמוטה היד שלי גדלה פי 2

איזה כיף לחזור להתאמן :boxing:

[Holy_Templar]

וואה לא הגזמת בכלל חחח
רק מלחשוב על כל האוכל הזה גורם לי לרצות להקיא
אני בחיים לא אצליח לדחוס את כל זה
היום בצהריים אכלתי קערת פסטה ענקית עם בשר והרגשתי מפוצץ

ד''א היום נרשמתי למכון והרגע חזרתי מאימון
באמא שלי מהאימון הזה התנפחתי אחושרמוטה היד שלי גדלה פי 2

איזה כיף לחזור להתאמן :boxing:

עם הגישה הזו אתה צודק...
ואת הגישה הזו אתה צריך לשנות

[avishav1]

מה הבעיה אחי ...

בוקר : תאכל שיבולת שועל ו 3 ביצים

בוקר 2 : לחם וגבינות \ ביצים\ בשר ( \ = או)

בהריים: פסטה כמות יפה ובשר

צהריים: שייק של גיינר (תקנה גיינר)

אחה"צ : כמה פירות ושייק חלבון (צא לאימון)

אחרי אימון: 2 כפות גיינר

שעה אחרי אימון \ ארוחת ערב: ארוחה גדולה עם פחמימות חלבון ושומן איכותי

לפני השינה: גיינר או שייק חלבון + שתי יופלה 200 מ"ל לאחד.
תאמין לי, להגיע ל 4,500 אתה יכול בקלות ... ככה אפילו ל 5,000

טוב שלא ...2500 קלוריות לפחות אם לא יותר באות רק מגיינר ואבקת חלבון,מה החוכמה..

[ThE HummeR]

אני לא מבין למה הפסקת להתאמן ?
אני זוכר אותך שאתה עולה יפה מאוד ונקי .. אז אם אתה רואה שינויים איזה עוד מוטיבציה אתה צריך בדיוק ?

[Holy_Templar]

טוב שלא ...2500 קלוריות לפחות אם לא יותר באות רק מגיינר ואבקת חלבון,מה החוכמה..

1,500 קלוריות מגיינר ואבקות חלבון ...
כל השאר אוכל .

אם גם ה 1,500 קלוריות האלה היו מאוכל זה היה בעייתי מאד

[AndreyOrman]

אין לי ממש כסף לקנות גיינרים ואבקות חלבון
נשאר לי רק איזה אבקת מסה שהשתמשתי לפני 3 חודשים ואז הפסקתי להשתמש בה

אני צריך תפריט בלי גיינרים\אבקות אבל שיעזור לי לעלות במסה
כי אני זוכר כשרק התחלתי להתאמן (לפני שנה) עליתי 8-10 קילו תוך חודשיים בלי אבקות\גיינרים

[Holy_Templar]

אין לי ממש כסף לקנות גיינרים ואבקות חלבון
נשאר לי רק איזה אבקת מסה שהשתמשתי לפני 3 חודשים ואז הפסקתי להשתמש בה

אני צריך תפריט בלי גיינרים\אבקות אבל שיעזור לי לעלות במסה
כי אני זוכר כשרק התחלתי להתאמן (לפני שנה) עליתי 8-10 קילו תוך חודשיים בלי אבקות\גיינרים

לא בעיה.איפה שכתוב גיינר אתה אוכל פשוט אוכל .
חלבון , פחמימה , שומן

פחות רלוונטי מה.. תשתמש בראש כמובן. אל תאכל חבילות חמאה.
:)

שהתחלתי להתאמן העלתי 17 קילו ב 10 חודשים
25 קילו בשנה וחודש..

זה שבאמצע היה חודשיים של ירידה רצינית של 10 קילו
ועוד חודש או חודש וחצי של עליה של 10 קילו חזרה.

תקשיב אם אתה אוכל כל הזמן... תאכל 6 ארוחות ביום גדולות .
אתה תעלה במשקל צ'יק צ'ק...
אתה גם עולה נקי ככה שזה יופי

[AndreyOrman]

סבבה תודה =)

אה תקשיב...זה בסדר אם לוקח לי 30-40 דקות לאכול ארוחה גדולה? (נגיד ספגטי ובשר)
כי אני לא יכול לאכול מהר יותר

[4roxe]

לא מאמין שהפסקת .. בתוך ה3 חודש האלה היית נהיה מפלצת פיטנס

[Holy_Templar]

סבבה תודה =)

אה תקשיב...זה בסדר אם לוקח לי 30-40 דקות לאכול ארוחה גדולה? (נגיד ספגטי ובשר)
כי אני לא יכול לאכול מהר יותר

כן אחי זה בסדר גמור ...
גם אני אוכל ככה .

לוקח לי בין 20-30 דקות

[avishav1]

אם ככה תאכל כמו שטמפלר אמר,5-6 ארוחות מלאות בכל אבות המזון,תישן טוב,תאכל טוב,תתאמן חזק ותחזור למה שהיית פעם.

[Homie]

מה הבעיה אחי ...

בוקר : תאכל שיבולת שועל ו 3 ביצים

בוקר 2 : לחם וגבינות \ ביצים\ בשר ( \ = או)

בהריים: פסטה כמות יפה ובשר

צהריים: שייק של גיינר (תקנה גיינר)

אחה"צ : כמה פירות ושייק חלבון (צא לאימון)

אחרי אימון: 2 כפות גיינר

שעה אחרי אימון \ ארוחת ערב: ארוחה גדולה עם פחמימות חלבון ושומן איכותי

לפני השינה: גיינר או שייק חלבון + שתי יופלה 200 מ"ל לאחד.
תאמין לי, להגיע ל 4,500 אתה יכול בקלות ... ככה אפילו ל 5,000

אחי זה אם אתה עשיר!
אבל כן זה באמת לא בעיה להגיע ל4500 קלוריות

אוכלים
טונה
שייק
קוטג'
2 יוגורטים
2 ביצים
300-400 גרם בשר כלשו (דג עוף בקר חזיר חתול תינוק)

מוסיפים לזה 2-3 צלחות פסטה / אורז / תפוחי אדמה של 200-300 גרם כל פעם
וגם 3-4 פירות ו3-4 ירקות
אגוזים שקדים בוטנים מפזרים בכל ארוחה
4-8 פרוסות לחם
ויש לך אחלה תפריט בגדול.

[SaharKazes]

חבל שהפסקת, בולט שירדת,
תחזור להתאמן אל תבזבז לחינם את מה שיש לך, ויש לך גנטיקה מעולה.

[king l8]

אתה רזה מאד וחטוב אחי ..
חבל שהפסקת יש לך גנטיקה מצויינת
תחזור להתאמן ותאכל כמו חמור תאמין לי תגדל יופי

[נעל]

1,500 קלוריות מגיינר ואבקות חלבון ...
כל השאר אוכל .

אם גם ה 1,500 קלוריות האלה היו מאוכל זה היה בעייתי מאד

4000+ בקלות
8 פרוסות לחם עם חמאת בוטנים
פעמיים ביום שייק חלבון
ארוחת צהריים 200בשר 400 פחמימה
ארוחה לפני אימון 200-300 פחמימה.
ארוחת ערב חביתה בלחמניה עם גבינה וכו'
בקבוק ליטר וחצי של כל משקה מתוק ואתה מגיע גם ל4500 בקלות לא חייב גיינרים :פ

[R1s7ur3T]

4000+ בקלות
8 פרוסות לחם עם חמאת בוטנים
פעמיים ביום שייק חלבון
ארוחת צהריים 200בשר 400 פחמימה
ארוחה לפני אימון 200-300 פחמימה.
ארוחת ערב חביתה בלחמניה עם גבינה וכו'
בקבוק ליטר וחצי של כל משקה מתוק ואתה מגיע גם ל4500 בקלות לא חייב גיינרים :פ

:eek::nono:

[ElYanir]

תחזור להתאמן ותאכל הרבה הכי .. חבל יש לך גנטיקה טובה רצח..
מטר 88 ושוקל 68 .. בלי להתאמן בנאדם ממוצע בגובה הזה אמור להיות 73

[sason]

שיטה מצויינת להשלים קלוריות היא לשתות חלב במשך היום, למשל שאני לא מצליח להכניס עוד אוכל אני שותה כמה כוסות חלב.