תוכנית האימונים שלי..

[מתן18]

שלום לכולם אני מתאמן מתחיל(חודש)
3 פעמים בשבוע

רציתי לשאול אם תוכנית האימונים(FBW חלקי בא נגיד ככה) שלי אפקטיבית מכוון שהיא נעשת בבית..

אז ככה: חזה: שכיבות סמיכה 10 חזרות 3 סטים
לחיצת חזה מוט 10 קילו 8 חזרות 3 סטים
יד קידמית:כפיפות מרפקים עם דאמבל 2 וחצי קילו 8 חזרות 3 סטים
""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" בישיבה

יד אחורית: לחיצה צרפתית 10 קילו בשכיבה: 8 חזרות 3 סטים
בטן:כפיפות בטן 20 חזרות 3 סטים.

אמות: וואלה אין לי מושג איך קוראים לזה..בכל אופן,12 חזרות 3 סטים.
מנוחה בין סטים-45 שניות מלבד אמות(30)

אני יודע שאני מחסיר הרבה(כתפיים גב רגליים וכו' אבל זה כבר החלטה שלי...)

נ.ב

האם כדי לי לעלות ל4 פעמים בשבוע??

ממש חשוב לי לפתח את החזה כי הוא בחוסר פרופרציה עם הבטן האם התרגילים שאני עושה מספיקים??

תודה לעונים,מתן:jockey:.

[Psychopath]

קודם כל
אין כזה דבר החלטה שלי .. גם אני באתי גיבור אמרתי מה אני צריך רגליים מה אכפת לי וזה... הגוף הוא יחידה אחת, תעבוד על הרגליים כמו על כל חלק אחר ולא תצטער.. ובבית אפשר לעשות מלא תרגילים יעילים לרגליים רק תבקש !

לא הבנתי איך אתה עושה 10 קילו בבנץ פרס עם מוט, ו10 קילו בלחיצה צרפתית... הטרייספס שלך כנראה יותר חזק משאר הגוף. . בכל אופן לא משנה.
התוכנית סבירה.. חוץ מהעובדה שחסרים לך גב כתפיים ורגליים.
לפחות על הגב הייתי מכריח אותך לעבוד .. עם יש מתח אז זאת סאטלה לא נורמלית

המממ יש לך אפשרות להעלות במשקלים עם הזמן ? או שאתה תקוע עם משקולות יד ?

אגב תעשה ככה

אימון >> יום מנוחה >> אימון >> יום מנוחה >>

[Troya]

זה באמת לא טוב שאתה לא עובד על כל הגוף במיוחד גב התוכנית לא טובה.
חזה לא יכול להיות בפיגור אחרי הבטן אם כבר בהשוואה לידיים או לגב ותקנה עוד משקל כי 10 קילו לחיצת חזה זה כלום וגם כפיפות מרפקים המשקלים שאתה עובד איתם יחסית למישהו בן 16 הם ממש קלים ולא יתנו תוצאות.

[Troya]

לא הבנתי איך אתה עושה 10 קילו בבנץ פרס עם מוט, ו10 קילו בלחיצה צרפתית
אני חושב שהוא התכוון לתרגיל הזה
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBLyingTriExt.html

[מתן18]

בן 16..155 ס"מ 50 קילו..

לא הכי חזק בעולם..

אולי באמת אני יתחיל גב..אבל רגליים וכתפיים לא נוגע..

וכן אני יכול לעלות משקלים אבל לא יודע אם כדי...מפחד מבעיות בגב(כבר עכשיו כואב לי סביר להניח בגלל שעבדתי על כתפיים..או שעשיתי תרגיל לא נכון..)

אני עושה ככה: ראשון שני אימון שלישי מנוחה רביעי אימון וזהו..

והחזה ב"פיגור" מכוון שצמחה לי כרס קטנה:blush:(אולי בגלל שעליתי 10 קילו ב3 חודשים מי יודע..)