תפריט לדייאטה בשביל אמא שלי. [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : תפריט לדייאטה בשביל אמא שלי.

avishav1

13-11-09, 11:44

אוקי,בעזרת החברה פה איך לבנות תפריט לדייאטה ניסיתי ליצור אחד.
זאת הפעם הראשונה שאני עושה תפריט לדייאטה אז אני באמת צריך עזרה.

משקל:80
גובה:168
גיל 41
חצי שעה הליכה כל יום. הbmr כולל הכל יוצא 2000 קלוריות.

בוקר:חצי כוס ש"ש ,כוס חלב 1% +2 כפיות סוכר.

בוהורים:פרוסת לחם קל עם רבע גביע גבינה 5% עם מלפפון

צהריים:רבע כוס אורז לפני בישול+75 גרם חזה עוף(זה 2 חתיכות קטנות לא?)+2 כפות טחינה+סלט עם כף שמן זית.

אחר הצהריים: לחם קל+ ביצה קשה.

ערב:גביע אשל,חופן בוטנים לא קלוים.

לילה:רבע גביע גבינה+סלט.

סה"כ קלוריות: 1515 קלוריות
סה"כ חלבון: 81.5 גרם
סה"כ שומן: 67.7 גרם
סה"כ פחמימות: 144.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 347.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 17.2 גרם

יש לי שאלה-משום מה בירקות אני רואהה שיש דיי הרבה פחממה,אז מה עושים?
כי שקלתי להוסיף עוד איזה 5 ירקות לפחות אבל אני רואה שנגיד פלפל זה 10 גרם פחממה שזה מלא..
ברגע שהיא תתקע אז אקצץ פחממה ל120 גרם בערך ואחר כך 100 גרם.
זה גרעון של בערך 500 קלוריות.
כמובן שאם היא לא תעשה הליכה אני אוריד לה 150 קלוריות בערך.
מה דעתכם?

jonathan

13-11-09, 13:05

-Bk

13-11-09, 13:15

על הבוקר ש"ש גם פותח ת'יום בבעסה וגם gi ממש נמוך... בבוקר צריך משהו קצת יותר מהיר שיספג אחרי הצום של הלילה :)
למרות שש.... זה יותר תופס לגברים לא יודע לגבי נשים חחח

moo

13-11-09, 13:20

אחי אני מכיר את הנושא מקרוב
הן לא ירזו בחיים כי הן אוהבות לאכול שטויות

בכל מקרה שיהיה בהצלחה

avishav1

13-11-09, 13:31

א.תוריד לה לסוכרזית..
ב.תוריד אותה ל3 אחוז גבינה..לא מרגישים הבדל מה5%
ג.2 כפות טחינה הכוונה לטחינה גולמית?אם כן תוריד אותה לכף אחת.
ד.את הסלט עם שמן זית תוריד לארוחת אחר הצהריים
ה.בלילה תכניס שמן זית בסלט(לא הרבה כמובן)
ו.אין מספיק סיבים תזונתיים,הייתי ממליץ להכניס ארוחה של פייבר1 עם חלב..זה ממש תוקע,הייתי נותן את זה במקום החצי כוס ש"ש.
א קריטי? כל עוד זה נכנס בערכים זה בסדר לא?
לגבי ו'-יש עוד משהו במקום הפייבר1? ש"ש גם מכיל דיי הרבה סיבים? אולי להוסיף עוד ירק או שניים?
תודה רבה
על הבוקר ש"ש גם פותח ת'יום בבעסה וגם gi ממש נמוך... בבוקר צריך משהו קצת יותר מהיר שיספג אחרי הצום של הלילה :)
למרות שש.... זה יותר תופס לגברים לא יודע לגבי נשים חחח
אוקי..
אחי אני מכיר את הנושא מקרוב
הן לא ירזו בחיים כי הן אוהבות לאכול שטויות

בכל מקרה שיהיה בהצלחה
אני יודע למה אתה מתכוון אבל צריך לנסות כמה פעמיים,אי אפשר לדעת מתי זה יצליח.

-Bk

13-11-09, 13:32

אחי אני מכיר את הנושא מקרוב
הן לא ירזו בחיים כי הן אוהבות לאכול שטויות

בכל מקרה שיהיה בהצלחה
חחחחחחחחחחחחחחחח וואי אני משתין פהה
זה לא נכון.. אני הייתי על תקן האמא בעברי :)

jonathan

13-11-09, 16:03

על הבוקר ש"ש גם פותח ת'יום בבעסה וגם gi ממש נמוך... בבוקר צריך משהו קצת יותר מהיר שיספג אחרי הצום של הלילה :)
למרות שש.... זה יותר תופס לגברים לא יודע לגבי נשים חחח
וואי אחי..איך רואים שהרבה זמן לא היית פה:1eye:

avishav1

13-11-09, 16:05

עוד מישהו? אני רוצה שהיא תתחיל עם התפריט כבר ממחר.

moo

13-11-09, 16:09

avishav1

13-11-09, 16:24

סה"כ קלוריות: 1515 קלוריות
סה"כ חלבון: 81.5 גרם
סה"כ שומן: 67.7 גרם
סה"כ פחמימות: 144.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 347.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 17.2 גרם

תעלה ל1800 לחודש ראשון - היא תרד ככה אחר כך תקצץ
שומן בסדר
חלבון תוסיף
פחמימה להשלים בהתאם

סיבים תוסיף שתגיע ל 30 (שתאכל ברנפלקס/פייבר 1 בבוקר) נראה לי שהיא לא תעמוד בש"ש
תוריד סוכר לסוכרזית
ותשחק עם המזון איך שבא לך

אוקי,אני אוסיף עוד איזה 200 קלוריות נראלי,אם כך צריך להלעלות עוד פחממה..
למה יש צורך ביותר חלבון? היא לא מתאמנת או מפתחת גוף,נטו ירידה במשקל.
ש"ש היא דווקא אוהבת,כן זה מוזר אבל היא אוהבת.
אוקי אז סוכרזית גם כן נשנה.

ומה לגבי הירקות? הם מלאים בפחממות..מה לעשות?

moo

13-11-09, 16:28

אוקי,אני אוסיף עוד איזה 200 קלוריות נראלי,אם כך צריך להלעלות עוד פחממה..
למה יש צורך ביותר חלבון? היא לא מתאמנת או מפתחת גוף,נטו ירידה במשקל.
ש"ש היא דווקא אוהבת,כן זה מוזר אבל היא אוהבת.
אוקי אז סוכרזית גם כן נשנה.

ומה לגבי הירקות? הם מלאים בפחממות..מה לעשות?

חלבון תמיד טוב לדיאטה, אם היא תצרוך מוצרי חלב עשירים בסידן זה מוכח שהם עוזרים בדיאטה
לדעתי שתצרוך 130+ גרם חלבון ביום (תספר גם חלבון לא מלא)

לגבי ירקות תוסיף לארוחות הגדולות סלט
ובקטנות ירק אחד

בכל מקרה עלים (חסה,פטרוזיליה,כוסברה, עלי בייבי) ומלפפונים חופשי
עגבניה/גזר 1-2 ביום לא להפריז כי יש בגזר יחסית הרבה פחמימות
אל תספור את הירקות בקלוריות

אני מאוד ממליץ אימוני כוח, אפילו רק 2-3 בשבוע

avishav1

13-11-09, 16:53

חלבון תמיד טוב לדיאטה, אם היא תצרוך מוצרי חלב עשירים בסידן זה מוכח שהם עוזרים בדיאטה
לדעתי שתצרוך 130+ גרם חלבון ביום (תספר גם חלבון לא מלא)

לגבי ירקות תוסיף לארוחות הגדולות סלט
ובקטנות ירק אחד

בכל מקרה עלים (חסה,פטרוזיליה,כוסברה, עלי בייבי) ומלפפונים חופשי
עגבניה/גזר 1-2 ביום לא להפריז כי יש בגזר יחסית הרבה פחמימות
אל תספור את הירקות בקלוריות

אני מאוד ממליץ אימוני כוח, אפילו רק 2-3 בשבוע

או אה..130 חלבון? זה המון..נראה כבר.
אוקי,את הירקות אני לא אספור בקלוריות ואעשה כמו שאמרת.
אימוני כוח אין סיכוי שהיא תעשה,אין לה זמן לזה,יש לי שתי אחים קטנים שהיא צריכה לדאוג להם ומהעבודה היא חוזרת ב4..בעיה..
ומה אפשר לאכול חוץ מפייבר1\ברנפלקס בשביל סיבים? אני לא מוצא עוד דברים.

moo

13-11-09, 16:56

עם הירקות זה יסתדר
15-20 בלי ירקות זה בסדר
אתה יכול שהלחם קל יהיה לחם שיפון/דגנים קל בד"כ יש בו יותר סיבים וחלבון

avishav1

13-11-09, 17:11

אוקי תודה.
הכנתי אחד חדש.

בוקר:חצי כוס ש"ש ,כוס חלב 1% סוכרזית.

בוהורים:פרוסת לחם קל עם רבע גביע גבינה 3% עם מלפפון

צהריים:רבע כוס אורז לפני בישול+75 גרם חזה עוף כף טחינה+ירק

אחר הצהריים: לחם קל+2 ביצים קשות,סלט עם שמן זית,חצי קופסאת טונה במים.

ערב:גביע אשל,חופן בוטנים לא קלוים +ירק

לילה:רבע גביע גבינה,לחם קל,פרוסת גבינה צהובה,סלט עם שמן זית.

סה"כ קלוריות: 1630 קלוריות
סה"כ חלבון: 108.7 גרם
סה"כ שומן: 67.6 גרם
סה"כ פחמימות: 145.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 592 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 18.4 גרם

ועוד כמה שאלות.

ביום שהיא לא תעשה הליכה,אני אוריד בערך 200 קלוריות,אבל מאיפה? פחממה?
כמה זה 75 גרם חזה עוף? 2 חתיכות קטנות?
אחרי כמה זמן להוריד 200 קלוריות בערך ולקצץ פחממות?
חודש?

moo

13-11-09, 17:24

עוד קלוריות להגיע ל 1800
תן לה כוס אורז לא רבע (או 3/4 אם זה לא מסתדר)
תן לה 2 פרוסות לחם קל בבוקר-צהריים ובלילה
תגיע לחלבון 130 ככה

gilsXM

13-11-09, 17:24

ביום שהיא לא תעשה הליכה,אני אוריד בערך 200 קלוריות,אבל מאיפה? פחממה? כן
כמה זה 75 גרם חזה עוף? 2 חתיכות קטנות? תשקול
אחרי כמה זמן להוריד 200 קלוריות בערך ולקצץ פחממות? לפי התקדמות
חודש?

תסתכל למעלה

avishav1

13-11-09, 17:26

תסתכל למעלה

אוקי תודה רבה.
אבל מה זאת אומרת לפי ההתקדמות?
איך אני יודע אם ההתקדמות טובה או לא?
כאילו אם היא מפסיקה לרדת במשקל להוריד?

avishav1

13-11-09, 17:27

עוד קלוריות להגיע ל 1800
תן לה כוס אורז לא רבע (או 3/4 אם זה לא מסתדר)
תן לה 2 פרוסות לחם קל בבוקר-צהריים ובלילה
תגיע לחלבון 130 ככה

כוס אורז לפני בישול זה המון,אני מתכוון לרבע כוס לפני בישול,אחרי זה יוצא איזה כוס.
אבל למה אני צריך להגיע ל1800 קלוריות?
גרעון של 200 זה מעט מידי,לא?

moo

13-11-09, 17:47

כוס אורז לפני בישול זה המון,אני מתכוון לרבע כוס לפני בישול,אחרי זה יוצא איזה כוס.
אבל למה אני צריך להגיע ל1800 קלוריות?
גרעון של 200 זה מעט מידי,לא?

לגבי האורז סבבה אני התכוונתי לאחרי בישול ככה שזה אותו הדבר
הbmr שלה הוא בערך 1900 לפחות בלי אירובי
כי היא שוקלת 80 בהערכה גסה 30% שומן
56 מאסת גוף רזה כפול 33.5 = 1870
תוסיף לזה את ההליכות
הכל חישובים גסים ככה שבפועל עם 1800 היא תרד לא רע בהתחלה

אז להתחיל מ 1800 זה בסדר גמור, אתה תראה שהיא תרד ככה טוב בחודש הראשון
אחר כך תתחיל לקצץ

gilsXM

13-11-09, 18:00

אוקי תודה רבה.
אבל מה זאת אומרת לפי ההתקדמות?
איך אני יודע אם ההתקדמות טובה או לא?
כאילו אם היא מפסיקה לרדת במשקל להוריד?

לפי התקדמות זה קצב ההורדה במשקל שלה, שאותו אתה מחשב לפי הורדת שומן כאשר קילו שומן = 7700 קלוריות אאל"ט, אם בכל יום היא בגרעון של 500 קלוריות יקח לה משהו כמו חודש לרדת 2 קילו שומן, זאת התאוריה, כמובן שירדו הרבה נוזלים בשבועיים הראשונים אל תתיחס לזה.
אם זה לא קורה, אתה מוריד קלוריות

avishav1

13-11-09, 18:49

לגבי האורז סבבה אני התכוונתי לאחרי בישול ככה שזה אותו הדבר
הbmr שלה הוא בערך 1900 לפחות בלי אירובי
כי היא שוקלת 80 בהערכה גסה 30% שומן
56 מאסת גוף רזה כפול 33.5 = 1870
תוסיף לזה את ההליכות
הכל חישובים גסים ככה שבפועל עם 1800 היא תרד לא רע בהתחלה

אז להתחיל מ 1800 זה בסדר גמור, אתה תראה שהיא תרד ככה טוב בחודש הראשון
אחר כך תתחיל לקצץ

הbmr שלה הוא 1530 כפול 1.2 זה 1836,היית קרוב.
סבבה,אני אוסיף לה עוד פרוסה או שתיים של לחם קל.
פעם בשבוע צ'יט טוב.
אני חייב שהיא תצליח הפעם כדי להוכיח לה שקבוצות תמיכה זה חרא בפיתה ובזבוז של כסף.
תודה לכולם על כל העזרה,אני ממש מעריך את זה.
אעדכן אתכם בשינוים.