שאלה בקשר ל cc [ארכיון]

luabrankatz

16-11-09, 10:20

ראיתי שבמדריך רשום לאכול בין 50-100 גרם פחמימה ביום למשך כ 10 ימים ואז העמסה...
זה נשמע לי מטורף... כאילו... סקופ של סוכר ענבים ואני כבר כמעט על 50 פחמימה...
אז נגיד שאני אוסיף לחמניה מחיטה מלאה... ואז זה אומר שאני אוכל ביום לחמניה וסקופ?!
(מדובר רק בפחמימות ולא בחלבונים)

luabrankatz

16-11-09, 10:50

הקפצה

JAGA_JAGA

16-11-09, 13:25

בעיקרון כן יותר פחמימה יותר זמן בין ההעמסות וכן הפחמימה הזאת גם נחשבת ככה שבמקומך הייתי שוקל להחליף תסוכר ענבים...וסתם שתדע הדיאטה לא אמורה להיות קלה...

!Demon!

16-11-09, 13:25

כן אל לעבור את ה 100 גרם ..
דבר שני לא חייב סוכר ענבים ..

luabrankatz

16-11-09, 13:31

סוכר ענבים+סקופ חלבון אחרי אימון... לא נחוץ?
לאחר אימון אין דאגה לצרוך פחמימה פשוטה ובגלל זה אני בחרתי בסוכר ענבים כדי להימנע מקטבוליזם..

!Demon!

16-11-09, 14:43

סוכר ענבים+סקופ חלבון אחרי אימון... לא נחוץ?
לאחר אימון אין דאגה לצרוך פחמימה פשוטה ובגלל זה אני בחרתי בסוכר ענבים כדי להימנע מקטבוליזם..

אם תצרוך ת50-100 גרם פחמימה ביום אתה מסודר

אמרתי לא חייב סוכר ענבים, בכל מקרה אפשר..אולי אפילו עדיף תפחמימות אחרי האימון כמו שאתה עושה שיהיה מינימום אינסולין למרות מינון הפחמימות הממש קטן

hypertrophy

16-11-09, 15:00

תוריד את הסוכר ענבים...אתה צריך פחמימות עם א"ג כמה שיותר גבוה בcc

luabrankatz

16-11-09, 15:07

תוריד את הסוכר ענבים...אתה צריך פחמימות עם א"ג כמה שיותר גבוה בcc

הבנתי אותך...
אם ככה זה סתם שטויות שלאחר אימון צריך פחמימה פשוטה (בחיטוב כמובן) אלא לשתות שייק חלבון -בלבד- ולפני שינה לדוגמא לאכול כמה פרוסות לחם עם גביע קוטג' וביצים קשות...
אוכל?
ושוב אני חוזר... אני מפחד מקטבוליזם וביגלל זה אני רוצה לאכול פחמימה פשוטה שעה וחצי לאחר האימון...

!Demon!

16-11-09, 15:10

הבנתי אותך...
אם ככה זה סתם שטויות שלאחר אימון צריך פחמימה פשוטה (בחיטוב כמובן) אלא לשתות שייק חלבון -בלבד- ולפני שינה לדוגמא לאכול כמה פרוסות לחם עם גביע קוטג' וביצים קשות...
אוכל?
ושוב אני חוזר... אני מפחד מקטבוליזם וביגלל זה אני רוצה לאכול פחמימה פשוטה שעה וחצי לאחר האימון...

זה לא מה שיציל אותך..כמו כן , בכל מקרה יהיה פירוק שריר כי אתה במאזן שלילי..
בנוסף , החלבון שאתה אוכל מקפיץ את האינסולין מספיק אם זה החשש שלך , ומאגרי הגליקוגן אמורים להיות מרוקנים בסוג דיאטה זו
היפרטרופי צודק , כדאי לך לאכול פחמימות כמה שיותר מלאות כדי שתיהיה כמה שפחות רעב

hypertrophy

16-11-09, 15:10

hypertrophy

16-11-09, 15:13

זה לא מה שיציל אותך..כמו כן , בכל מקרה יהיה פירוק שריר כי אתה במאזן שלילי..
בנוסף , החלבון שאתה אוכל מקפיץ את האינסולין מספיק אם זה החשש שלך , ומאגרי הגליקוגן אמורים להיות מרוקנים בסוג דיאטה זו
היפרטרופי צודק , כדאי לך לאכול פחמימות כמה שיותר מלאות כדי שתיהיה כמה שפחות רעב

יש לך כמה חורים
אתה מחפש הקפצת אינסולין כמה שיותר נמוכה בגלל זה הא"ג צריך להיות נמוך
פירוק שריר יהיה אבל ממש ממש מינורי וגם זה לא ממש בטוח

DanielML

16-11-09, 15:15

CC זה קיצוץ פחמימות או ספירת קלוריות?
יעני carbs cut או calore count?

Melamed

16-11-09, 15:16

יש לך כמה חורים
אתה מחפש הקפצת אינסולין כמה שיותר נמוכה בגלל זה הא"ג צריך להיות נמוך
פירוק שריר יהיה אבל ממש ממש מינורי וגם זה לא ממש בטוח

אחי תחליט רגע בתוגבה קודמת כתבת שהוא צריך לאכול פחמימות עם אינדקס גליקמי גבוה
ועכשיו אתה כותב נמוך..

!Demon!

16-11-09, 15:19

יש לך כמה חורים
אתה מחפש הקפצת אינסולין כמה שיותר נמוכה בגלל זה הא"ג צריך להיות נמוך
פירוק שריר יהיה אבל ממש ממש מינורי וגם זה לא ממש בטוח

זה אתה שיש לו חורים :))
הא"ג לא משנה כי גם בנמוך גם בגבוה כמות האינסולין תיהיה זהה וזה מה שמשפיע.
לא משנה קפיצה חדה ומהירה או נמוכה ולאורך זמן ,אלה כמות האינסולין הכוללת

hypertrophy

16-11-09, 15:19

אחי תחליט רגע בתוגבה קודמת כתבת שהוא צריך לאכול פחמימות עם אינדקס גליקמי גבוה
ועכשיו אתה כותב נמוך..

נו התבלבלתי....הכוונה לנמוך...תחשוב לבד....

hypertrophy

16-11-09, 15:20

cc זה קיצוץ פחמימות או ספירת קלוריות?
יעני carbs cut או calore count?

carb cycling

DanielML

16-11-09, 15:20

ואיך זה עובד בהעמסות שבועיות?

Melamed

16-11-09, 15:24

יש פה מאמר על אינסולין והשפעותיו בחיטוב?
חיפשתי בויקיפדיה זה מסביר רק על האינסולין עצמו ולא מסביר אם זה גורם למשהו בתהליכי דיאטה..

!Demon!

16-11-09, 15:30

יש פה מאמר על אינסולין והשפעותיו בחיטוב?
חיפשתי בויקיפדיה זה מסביר רק על האינסולין עצמו ולא מסביר אם זה גורם למשהו בתהליכי דיאטה..

תעשה חיפוש יש פהה מאמר שלי , כמובן יש שם כמה טעויות (הוא שופץ מאז)אבל הוא די משקף..

בכמה מילים:
אינסולין מפריע לניוד שומן וזה משמעותי ברגע שרוב השומן שנשאר לך הוא עיקש(כלומר אחוזי שומן נמוכים)

Melamed

16-11-09, 15:33

עכשיו האינסולין מופרש עקב זה שאוכלים פחמימות עם ערך גליקמי גבוה?

hypertrophy

16-11-09, 15:36

זה אתה שיש לו חורים :))
הא"ג לא משנה כי גם בנמוך גם בגבוה כמות האינסולין תיהיה זהה וזה מה שמשפיע.
לא משנה קפיצה חדה ומהירה או נמוכה ולאורך זמן ,אלה כמות האינסולין הכוללת

נו......הכמות דומה אבל אנחנו מחפשים עלייה מתונה באינסולין
לא קפיצות חדות

!Demon!

16-11-09, 15:38

האינסולין מופרש לא רק מפחמימה...
ערך גליקמי גבוהה משפיע רק על מתינות הקפיצה..כמו שאמרתי קודם , תוכל משהו עם א"ג גבוהה הקפיצה תיהיה חדה אך גם הנפילה מהירה ..א"גנמוך קפיצה מתונה אך לאורך יותר זמן.

נו......הכמות דומה אבל אנחנו מחפשים עלייה מתונה באינסולין
לא קפיצות חדות

למה??

Melamed

16-11-09, 15:38

אז בסופו של דבר מה עוד משפיע על האינסולין? כדי שלא יהרוס חיטוב

!Demon!

16-11-09, 15:40

אז בסופו של דבר מה עוד משפיע על האינסולין? כדי שלא יהרוס חיטוב

אינסולין מופרש גם מחלבון ואם אני לא טועה גם משומן..בכל מקרה אינסולין יופרש ,אבל אם תפחית בכמויות הפחמימה , הכמויות שלו יהיו הרבה יותר נמוכות

hypertrophy

16-11-09, 15:44

נראה לי ששנינו טועים פה

מלמד!!אסור לך לחשוב אפילו על חיטוב!!!

Melamed

16-11-09, 15:47

חח לא חושב על חיטוב בכלל אני פשוט רוצה להשלים כמה חורים בהשכלה ולקרוא לקראת החיטוב שאני מאמין שיהיה שנה הבאה
זאת אומרת על מה בעצם משפיע האינדקס גליקמי חוץ מקפיצה ברמת הסוכר שאני גם לא מבין מה לא בסדר שהסוכר קופץ ואחרי זה יורד(ב א"ג גבוה)

hypertrophy

16-11-09, 15:54

Melamed

16-11-09, 15:57

לא חושב על חיטוב אמרתי לך שאני ממלא כמה חורים בהשכלה יש מצב אתה עונה לי על השאלות למעלה?

!Demon!

16-11-09, 16:16

נראה לי ששנינו טועים פה

מלמד!!אסור לך לחשוב אפילו על חיטוב!!!

לא רוצה להישמע כאילו אני פרופסור גדול , אבל מה שאמרתי הוא נכון על בטוח

hypertrophy

16-11-09, 16:31

לא רוצה להישמע כאילו אני פרופסור גדול , אבל מה שאמרתי הוא נכון על בטוח

שמע אני לא בטוח במה שאני אומר לגמרי....אז בינתיים מה שאני אומר זה בעירבון מוגבל ומה שאתה אומר זה בעירבון מוגבל עד שיבוא עוד מישהו ויתמוך באחד מאיתנו....
רגע...למה אתה אומר שהוא בטוח?

!Demon!

16-11-09, 16:38

שמע אני לא בטוח במה שאני אומר לגמרי....אז בינתיים מה שאני אומר זה בעירבון מוגבל ומה שאתה אומר זה בעירבון מוגבל עד שיבוא עוד מישהו ויתמוך באחד מאיתנו....
רגע...למה אתה אומר שהוא בטוח?

כי ראיתי אנשים שמבינים ממש בתזונה ואני יודע שהם יודעים על מה הם מדברים אומרים אותו דבר , קראתי מחקרים ביניהם מחקר שהראה שלא היה הבדל בהורדת השומן בשני סוגי הפחמימות...
די התעמקתי בנושא הזה ואני יודע על בטוח שזה נכון..
במקרים אחרים אינדקס גליקמי משפיע כמו נגיד חולי סוכרת שלהם ממש חשוב שלא יהיה קפיצות מהירות, כלומר כמות אינסולין גדולה בפעם אחת

m0she

16-11-09, 18:57

אין לא"ג משמעות בהורדה במשקל, בטח שלא בכאלה כמויות מצחיקות של פחמימות ביום. יתר על כן, אחרי האימון רוב הגלוקוז יכנס לשרירים במנגנון שבכלל לא תלוי באינסולין כך שרמות האינסולין לא יעלו משמעותית גם עם א"ג גבוה.