עשו לי טובה אנשים [ארכיון]

Night_Wolf

24-09-06, 23:25

בתוכנית שלי יש לי 3 תרגילים לבטן ובכל תרגיל יש 25 חזרות ו3 סטים

עכשיו אתם יכולים בבקשה להביא תרגילים ממש חזקים לבטן לפתח את השריר שם כמו שצריך עכשיו אל תגידו לי שזה רק אירובי וזה חיטוב כי אני בחיטוב עכשיו אבל בכל זאת אני רוצה מסה חזקה בבטן אז

אני מאוד מודה לכל מי שיעזור לי תודה מראש ..:jockey:

Gil-G

25-09-06, 00:01

תעבוד על הבטן ככה

שיפוע שלילי עם משקל 12x3
בשכיבה-הרמת שכמות עם משקל 12x3
הרמת ברכיים ל90 מעלות (תחכה עם הברכיים שניה באוויר לפני שאתה מוריד) 12X3
ואם בא לך תעבוד אלכסונים

Night_Wolf

25-09-06, 12:30

ואללה תודה רבה אחי :jockey: