כושר ביתי - מה לאכול לאחר מכן?

[Dumbo]

שלום,אני החלטתי להיכנס קצת לכושר ואני עושה כושר בבית(הליכון,כפיפות בטן,שכיבות שמיכה,מעט משקולות).

אחר כך,איזה דברי כדאי לי לאכול בשביל חלבון? שזה יהיה דברים בסיסיים ופשוטים שיש בכל בית וקל ומהיר להכין..
אני שוקל בערך 55 ק"ג,
תודה :-)

[ShaperXYZ]

גובה? מה המטרה של האימונים שלך?
ומאכילים עשירים בחלבון:
טונה (דגים בכללי), בשר, גבינות למינהן, ביצה..

[Dumbo]

הגובה שלי בערך 1.70,
המטרה של האימונים הוא לחזור לכושר ואולי קצת שרירים.

מה אני יכול לאכול שהוא פשוט וקל להכנה חוץ מטונה?
(בשר בכלל לא בא בחשבון..אולי שניצלים)

[jonathan]

ביצים,גבינות.אל תשכח פחמימה..לחם פירות משהו.

[Dumbo]

אגב,כמה גרם של חלבון אני צריך לצרוך? (שוב: משקל 55קילו, גובה 1.70מטר)

יש עוד מאכלים שיש בהם הרבה חלבון בכמות קטנה יחסית כמו טונה?
לאמא שלי נמאס מזה שאני אוכל קופסאת טונה כל יום...יש תחליפים?

[SIMAO]

בערך 60 גרם פחמימות אחרי אימון
20 גרם חלבון.
10 גרם שומן.

זה אינדיוידואלי ומשתנה מאדם לאדם,אבל בגדול.

נימצא שמה שחשוב אחרי אימון זהו פחמימה שתיספג מהר.