כמה גרם פחמימה אני צריך לאכול לקילו במסה נקייה יחסית??

[POPOIUY6Y]

אתם יודעים לא נקייה ולאכול 2 קילו סלט ביום וגם לא מלוכלכת ולאכול 5 סופגניות ושני קילו שוקולד ליום

אבל שהיה יותר בכיוון של הנקייה

(בקיצור העליה במסה המומלצת ביותר למי שיש לו נטיה להשמנה)

[hypertrophy]

קיצר הכוונה היא מאסה נורמאלית?

[SIMAO]

זה אינדיוידואלי,לכל אחד מתאים כמות שונה של פחמימות,שומן וחלבון.
בעקרון עלייך לאכול לעלייה נקייה +500 מעל התחזוקה היומית,
לפי הערכים הבאים:
חלבון:x2 ממשקל גופך.
שומן:x1 ממשקל גופך.
כל השאר פחמימות.

[POPOIUY6Y]

קיצר הכוונה היא מאסה נורמאלית?

כן אחי

[POPOIUY6Y]

זה אינדיוידואלי,לכל אחד מתאים כמות שונה של פחמימות,שומן וחלבון.
בעקרון עלייך לאכול לעלייה נקייה +500 מעל התחזוקה היומית,
לפי הערכים הבאים:
חלבון:x2 ממשקל גופך.
שומן:x1 ממשקל גופך.
כל השאר פחמימות.

כן אבל צריך לעשות את זה באחוזים

אז כמה גרם פחמימה?

[DOR-BAR]

?????

[POPOIUY6Y]

????????????

[POPOIUY6Y]

בבקשה חבר'ה זה חשוב לי

[SIMAO]

בערך 60% מהתפריט היומי.

[POPOIUY6Y]

את האחוז אני בערך יודע
קראתי את המדריך למסה בישראלבודי ואני חושב שאני רוצה ללכת על 50 פחממות 35 חלבונים ו15 שומן

הקיצור אני יודע שלכל קילוגרם אחד אני צריך לאכול בין 1.8-2.5 חלבון ושומן 1 לכל קילו אז כמה פחממות לכל קילוגרם אחד??

[POPOIUY6Y]

חברים בבקשה ממכם..

[SIMAO]

אני לא מבין מה אתה לא תופס פה.
אתה מחליט כמה גרם פחמימה תיקח על כול קילו בגופך.

כל אחד בוחר את כמות הפחמימות באופן שונה וזה לא אחיד לכולם.

אם אתה רוצה לקחת 350 גרם פחמימות פשוט תחלק את זה במשקל גופך וזה מה שיוצא לכול קילו בגופך.

לא הבנתי מה כול הסרט הזה?..

[POPOIUY6Y]

כן אבל אני לא רוצה לעלות מלוכלך ואני חושש לאכול יותר מידי פחממות או ההפך

[Imt]

אז תעשה ככה:

קילו כפול 2 גר' זה יהיה החלבון. כל גר' חלבון זה 4 קלוריות אז אתה עושה 4 כפול התוצאה ומקבל x קלוריות מחלבון.
קילו כפול 1 גר' זה השומן. כל גר' שומן זה 9 קלוריות אז אתה עושה 9 קלוריות כפול התוצאה ומקבל y קלוריות מחלבון.
אתה לוקח את הניטרלי שלך (אחרי הכפלות ותוספות של הbmr) ומוסיף לו 500.
לתוצאה הסופית (ניטרלי + 500) נקרא z.

אתה עושה z פחות x פחות y, ומקבל כמה קלוריות אתה צריך מפחמימות כדי להשלים למאסה נקייה שהיא 500 קל' מעל הניטרלי שלך.
את התוצאה שקיבלת אתה מחלק ב4 (כי כל גר' פחמימה = 4 קלוריות) וקבלת את כמות הגר' של הפחמימה שאתה צריך.

בהצלחה

[DOR-BAR]

אני אוהב פחממות

[POPOIUY6Y]

סוף סוף מישהו שמדבר כאן לעיניין
תודה גבר

[POPOIUY6Y]

אז תעשה ככה:

קילו כפול 2 גר' זה יהיה החלבון. כל גר' חלבון זה 4 קלוריות אז אתה עושה 4 כפול התוצאה ומקבל x קלוריות מחלבון.
קילו כפול 1 גר' זה השומן. כל גר' שומן זה 9 קלוריות אז אתה עושה 9 קלוריות כפול התוצאה ומקבל y קלוריות מחלבון.
אתה לוקח את הניטרלי שלך (אחרי הכפלות ותוספות של הbmr) ומוסיף לו 500.
לתוצאה הסופית (ניטרלי + 500) נקרא z.

אתה עושה z פחות x פחות y, ומקבל כמה קלוריות אתה צריך מפחמימות כדי להשלים למאסה נקייה שהיא 500 קל' מעל הניטרלי שלך.
את התוצאה שקיבלת אתה מחלק ב4 (כי כל גר' פחמימה = 4 קלוריות) וקבלת את כמות הגר' של הפחמימה שאתה צריך.

בהצלחה

סוף סוף מישהו שמדבר כאן לעיניין
תודה גבר

[Imt]

בקשה ובהצלחה