עזרה - מספר אימונים ועלייה במסה [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : עזרה - מספר אימונים ועלייה במסה

Aviad Hajbi

15-12-09, 15:41

שלום לכולם שמי אביעד ואני חדש בפורום זה.

לאחר תקופה שלא התאמנתי בגלל הצבא אני חוזר להתאמן כי הועברתי לתפקיד בו אני עושה יומיות.
הבעיה שלי היא כזו,
מספר האימונים שאני יכול לבצע בשבוע הוא מועט בגלל שבנוסף לצבא אני עובד ולומד.
המטרה שלי כרגע היא לעלות במסה.
השאלה שלי היא האם אני אוכל להצליח לעלות במסה בתוכנית fbw , יום אימון חזק, יום מנוחה
ובנוסף לזה שומר על תפריט מסה עשירה.

תודה רבה לכל העוזרים,
אביעד.

Fatboy

15-12-09, 15:52

מה הנתונים שלך?

BiG_BuG

15-12-09, 16:32

מה הקשר מה הנתונים שלו?

לשאלתך, בהחלט כן, רק אל תתאמן יותר מ3 פעמים בשבוע (אחרי כל שלושה אימונים קח יומיים מנוחה)

Fatboy

15-12-09, 16:36

מה הקשר מה הנתונים שלו?

לשאלתך, בהחלט כן, רק אל תתאמן יותר מ3 פעמים בשבוע (אחרי כל שלושה אימונים קח יומיים מנוחה)

עוזר לראות איזה תכנית תתאים לו, מבחינת רמת מתאמן וסוג גוף.

יכול להיות שתכנית של פעמיים בשבוע תביא לו תוצאות יותר טובות משל 3

BiG_BuG

15-12-09, 16:38

מבחינת רמת מתאמן אפשר להסיק שהוא מתחיל ("לאחר תקופה שלא התאמנתי בגלל הצבא אני חוזר להתאמן").

ובאיזה מקרים, לדעתך, fbw של פעמיים בשבוע יהיה אפקטיבי יותר משלושה פעמים ?

Fatboy

15-12-09, 16:43

אני בכלל לא הכי תומך בתכניות מסוג fbw, אבל העיקרון נשאר זהה כמו לשאר התכניות, מאמן אם יכולת התאוששות יותר איטית מהרגיל יפיק יותר מהפסקות יותר גדולות בין אימונים, פשוט.

אני חשבתי יותר לכיוון ab של פעמיים בשבוע
אבל שוב זה תלוי ברמה והיכולת הגנטית של המתאמן

הסיבה שבכלל הצעתי את זה זה בגלל המחסור בזמן

BiG_BuG

15-12-09, 16:48

אוקיי..

ולמתאמן מתחיל עם יכולת התאוששות טובה, כתוכנית מסה, מה לדעתך יהיה יותר טוב
ab או fbw אם הבנאדם מוגבל לשני אימונים בשבוע ?
(שאלה לא קשורה לפותח הפוסט..)

Fatboy

15-12-09, 16:49

ab....

BiG_BuG

15-12-09, 16:53

אז אתה אומר שגירוי של השריר פעם בשבוע במקום פעמיים, למתאמן מתחיל יהיה יותר אפקטיבי?

פה אני חושב שאתה טועה..

Fatboy

15-12-09, 16:57

אי אפשר לענות על דבר כזה בצורה חד משמעית

אימון אותו שריר פעמיים בשבוע יכול לעבוד אם העצימות תואמת ליכולת ההתאוששות, הבעיה שהרבה מתאמנים לא עושים אף פעם ויסות עצימות, ומתאמנים כל אימון עד כשל או קרוב מדי ל.

BiG_BuG

15-12-09, 16:59

ow-keey

Barbell Man

18-12-09, 23:45

אז אתה אומר שגירוי של השריר פעם בשבוע במקום פעמיים, למתאמן מתחיל יהיה יותר אפקטיבי?

פה אני חושב שאתה טועה..

מסכים איתך