פרסום|תפריט חדש למסה !

[Eldar Azulay]

התפריט הקודם לא היה טוב מבחינת פחמימות ועוד ..
שיפרתי קצת את הפחמימות והכל ..
כמו כן הארוחת בוקר לא משהו !
אני עדיין אומר ..
לדעתי צריך להסתכל על כל היום לא רק על הבוקר
התפריט :

ארוחות בוקר :
3 כפות אבקת שוקולית + 2 כוסות חלב 200 מ"ל

ארוחות הפסקה -
10:00 - 2 פרוסות לחם + 2 פרוסות גבינה צהובה 28% + 20 גרם מרגרינה
11:30 - 2 פרוסות לחם + 2 פרוסות גבינה צהובה 28% + 20 גרם מרגרינה

איך שאני בא מהבצפר -
2 פרוסות לחם + חומוס

לפני אימון :
2 תפוחי עץ חתוכים לפרוסות קטנות בצלחת

אחרי אימון :

חזה עוף 200 גרם + סלט ירקות + 2 כפות שמן זית

ארוחת ערב :
חביתה 2 ביצים + אורז לבן מבושל (3 כוסות אורז בצלחת ..)

עכשיו הערכים התזונתיים ......:

קלוריות : 2774
חלבון : 143.2
שומן : 111
פחמימות : 296.9
כולסטרול(יצא גבוהה ..) : 735 מ"ג
סיבים תזונתיים : 16.6

הלוואי שזה יהיה טוב אני לא מומחה בזה בכלל אני סתם אילתרתי משהו ..
תודה ..

[jonathan]

פחמימות 296? בקושי יש שם 150.
תמחק את התפריט הזה מהראש,הוא לא מתאים למסה..תתחיל להעמיס אוכל בתפריט..זה תפריט של ילדה בת תשע.(לא להעליב כן?)
אמרתי לך בפוסט הקודם,תקרא את המדריך לעליה במסה,תבין על מה אני מדבר.אתה לא אוכל פחמימות,אתה לא תעלה אם לא תהיה מעל המאזן הקלורי שלך,ואל תוסיף לי עוד 90 גרם שומן,זה לא יעזור לך לעלות כמו שצריך.

[Eldar Azulay]

תחשב הכל במחשבון קלוריות ..
חישבתי הכל יצא 296 ..
ואיך ילדה בת 9 אחי .. נו בחיאת

[IGOR]

לא הבאנתי.הארוחת בוקר שלך זה שוקו??הבוקר זו הארוחה הכי חשובה o:

[jonathan]

תוריד את המרגרינה..בשביל מה אתה צריך את הזבל הזה?שומן רווי מנפט..בשביל מה גבינה צהובה 28% גם כן שומן רווי שיסתום לך את העורקים בתחת.
אתה לא מבין את הנקודה..אתה הולך ראש בקיר ולא מקשיב לעצות של אנשים..למה אתה פותח פוסטים אם ככה?אתה לא מקבל כלום.מה אתה רוצה שאני אגיד?שזה תפריט טוב?כדי שאם הוא לא יעבוד ולא תעלה גרם של שריר אז תאשים את המשתמשים בפורום?אני מביא לך עצות לא מהבטן,מנסיון.הייתי במצב שלך ועליתי מ46 ל66 קילו בשנה. ונשאר אותו בטן רזה משומן כמו שהתחלתי.לא אומר שאותו תפריט יעבוד עליך,פשוט התזונה דורשת גם ידע וגם נסיון,ומשניהם אני יכול להמליץ לך מה לאכול.אם אתה מראש לא רוצה לקבל עצות פשוט תגיד ואני לא אבזבז את הזמן של שנינו.

[Nikolai]

חחחחח "שוקולית"

אחי תעשה ארוחת בוקר נורמאלית ולמה את שם תפרוסות עם חומוס.. שים עם פסטרה \סוג של בשר כולשהו...

[Eldar Azulay]

השוקולוית זה שאיך שאני קם !
עושה פיפי מצחצח שיניים וישר לשתות שוקולוית ...
אין לי זמן בבוקר גם לאכול חוץ מזה
אז אני אוכל ב10 !

[IGOR]

אין לך זמן? אתה בפאקינג בית צפר ולא בצבא!!! קום קצת יותר מוקדם,תוכל נורמלי ותאמין לי שזה ישתלם לך.

[Deadlift]

תוריד את המרגרינה..בשביל מה אתה צריך את הזבל הזה?שומן רווי מנפט..בשביל מה גבינה צהובה 28% גם כן שומן רווי שיסתום לך את העורקים בתחת.
אתה לא מבין את הנקודה..אתה הולך ראש בקיר ולא מקשיב לעצות של אנשים..למה אתה פותח פוסטים אם ככה?אתה לא מקבל כלום.מה אתה רוצה שאני אגיד?שזה תפריט טוב?כדי שאם הוא לא יעבוד ולא תעלה גרם של שריר אז תאשים את המשתמשים בפורום?אני מביא לך עצות לא מהבטן,מנסיון.הייתי במצב שלך ועליתי מ46 ל66 קילו בשנה. ונשאר אותו בטן רזה משומן כמו שהתחלתי.לא אומר שאותו תפריט יעבוד עליך,פשוט התזונה דורשת גם ידע וגם נסיון,ומשניהם אני יכול להמליץ לך מה לאכול.אם אתה מראש לא רוצה לקבל עצות פשוט תגיד ואני לא אבזבז את הזמן של שנינו.
wtf עלית מ46 ל66? איך מה אכלת?

ואחי אני בגיל שלך וגם לי יש תפריט. טיפ לחיים? המסה שלך לא תעלה לך מכמות השומנים שיש לך בתפריט אז תוריד בשומנים של התפריט כי זה ממש מוגזם.

[IGOR]

תוכל=תגדל!

[Deadlift]

השוקולוית זה שאיך שאני קם !
עושה פיפי מצחצח שיניים וישר לשתות שוקולוית ...
אין לי זמן בבוקר גם לאכול חוץ מזה
אז אני אוכל ב10 !

שמע אחי תעשה מה שאני עשיתי.
אני בן 13 וחצי כמוך ואני בתקופת מסה (שהולכת לי די טוב) ושמע במקום להכין לעצמך תפריט, תאכל בלי חשבון! אבל תדאג שיש לך מספיק חלבון בתפריט ושלא יהיה לך יותר מדיי שומן ותאכל! תאכל כאילו אין מחר! (אני אוכל לפי התפריט שלי שזה מה שאני אוכל ביום יום אבל זה מתאים למה שאני צריך בתקופת מסה, ואז אוכל בנוסף כדי לגדול-כמובן שלא לאכול שטויות כמו שוקולד או דברים עתירי שומן).

זה המינימום. אבל כמובן תקרא מדריכים על תקופות מסה ותקרא על בניית תפריט. לפחות שתדע מה אתה מחפש.

[BiG_BuG]

אתה יומיים בפורום וכבר יש לך 7 פוסטים.. זיינת את הפורום.

לא על כל פיפס שצץ לך בראש לפתוח פוסט, תתחיל להשקיע ולקרוא לבד.
ולא צריך להצהיר בכותרת מה סוג הפוסט, פה זה לא fxp..

[avishav1]

תפריט לא טוב..
תוסיף עוד אוכל ועוד חלבון,תתחיל לקרוא מאמרים ולהפסיק להספים את הפורום.

[jonathan]

wtf עלית מ46 ל66? איך מה אכלת?

ואחי אני בגיל שלך וגם לי יש תפריט. טיפ לחיים? המסה שלך לא תעלה לך מכמות השומנים שיש לך בתפריט אז תוריד בשומנים של התפריט כי זה ממש מוגזם.
אכלתי קרוב ל500 גרם פחמימה ליום,אכלתי את מה שאני צריך לאכול.
אנשים לא מבינים כמה קל זה מאסה..מה כבר זה מבקש ממך?לאכול?אין דבר יותר קל מלעלות במסה..עם קצת רצון.

[Eldar Azulay]

אתה יומיים בפורום וכבר יש לך 7 פוסטים.. זיינת את הפורום.

לא על כל פיפס שצץ לך בראש לפתוח פוסט, תתחיל להשקיע ולקרוא לבד.
ולא צריך להצהיר בכותרת מה סוג הפוסט, פה זה לא fxp..

קודם כל אני קורא , וזה טוב שאני שואל הרבה שאלות כי ככה מצליחים לא להישאר תקוע עם אותו מצב שלא יודעים כלום !

תפריט לא טוב..
תוסיף עוד אוכל ועוד חלבון,תתחיל לקרוא מאמרים ולהפסיק להספים את הפורום.

מה קשור להספים את הפורום ?
אני בהתחלה ויש הרבה שאלות מה לעשות ..


אכלתי קרוב ל500 גרם פחמימה ליום,אכלתי את מה שאני צריך לאכול.
אנשים לא מבינים כמה קל זה מאסה..מה כבר זה מבקש ממך?לאכול?אין דבר יותר קל מלעלות במסה..עם קצת רצון.

דווקא הכנתי תפריט חדש עם פחות שומנים , פחות קלוריות , פחות חלבון (בקצת) , ויותר פחמימה !
אני יפרסם רק נתונים :
קלוריות : 2567
חלבון : 129.7
שומנים : 89.5
פחמימות : 310.3
כולסטרול : 687 מ"ג
סיבים תזונתיים (כמעט 20) : 18.7

[jonathan]

אני אגיד לך מה הבעיה,את לא מספיק בעודף קלוריות(מעל המאזן) בהנחה שאתה ילד פעיל,התחזוקה שלך בסביבות 2100 פחות או יותר.עודף של 400 מעל התחזוקה,זה כלום..תעלה עוד קצת פחמימות.אין מה לעשות,אם אתה רוצה לעלות במסה תצטרך לאכול..או שתתקדם איטי מאוד.

[xpl1]

תאכל ארוחת בוקר נורמלית, ולא שוקו.
תוריד את הגבינות האלה והמרגרינה.

הערכים האחרונים פחות או יותר בסדר במידה ואתה באמת מכניס אותם ביום שלם.

בחור ששוקל 50 קילו לא צריך טון קלוריות בשביל לעלות במשקל, אלא אם הוא פעיל יותר מהרגיל, אם הוא מתאמן לדוגמא 3 פעמים בשבוע, ובשאר השבוע נח, זה בסדר גמור והוא יכול לעלות במשקל עם כמות הקלוריות הזו (כמובן שיש שוני בין אנשים ויכול להיות גם שלא, הכל תלוי בחילוף החומרים ובגנטיקה שלו).

תתחיל מזה, אם אתה עולה תמשיך עד שתתקע, אם אתה לא עולה, תוסיף קלוריות, לא סיפור.

[Eldar Azulay]

אם אני מחליף את הגבינה צהובה בקוטג 5%