שאלה | אם יש לי תפריט מסה ..

[Eldar Azulay]

אם יש לי תפריט מסה ונגיד ביום שישי ,
אמא שלי מכינה בערב עוף ואורז , וזה לא בתפריט שלי , מה אני עושה ?
ד"כ שלא תגידו שאני חופר אני יפרסם כבר את התפריט החדש פה ..
תפריט מסה יומי

ארוחות בוקר :
2 כוסות קורנפלקס בוקר + כוס חלב 200 מ"ל

10:00 – 2 פרוסות לחם שחור פרוס + גבינה צהובה 28%

ארוחת ביניים :
2 פיתות + 60 גרם חומוס בצלחת לניגוב

לפני אימון :
2 תפוחי עץ בינוניים חתוכים בצלחת

אחרי אימון :
200 גרם (2 יחידות) חזה עוף מבושל + סלט ירקות + 2 כפות שמן זית

ארוחת ערב (סופית ) :
4 פרוסות לחם שחור פרוס + בננה ללא קליפה



ערכים תזונתיים

סה"כ קלוריות: 2442 קלוריות
סה"כ חלבון: 114 גרם
סה"כ שומן: 75.8 גרם
סה"כ פחמימות: 322.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 191.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 16.3 גרם

[SIMAO]

תאכל אתה במסה..באמת יש לך שאלות לפעמים שגורמות לשיער שלי להלבין.

בנוגע לתפריט תביא נתונים אישיים.
הייתי מעלה סיבים ל25.

[Eldar Azulay]

נתונים
משקל : 49 (חייב מסה דחוף)
גובה : 159
גיל : 13 וחצי
חוץ מהסיבים הכל בסדר ?

[SIMAO]

הייתי מוריד קצת שומן ומעלה בפחמימות.

חוץ מזה הייתי מוסיף כמה פרוסות לחם/פיתה/לחמניה בארוחה אחרי אימון.

[Eldar Azulay]

אי אפשר אולי לשנות את זה ללפני אימון (בנוסף ל2 תפוחי עץ) ?

[Eldar Azulay]

תיקנתי הוספתי עוד 3 פרוסות לחם
הנה נתונים חדשים :

סה"כ קלוריות: 2674 קלוריות
סה"כ חלבון: 121.6 גרם
סה"כ שומן: 78.7 גרם
סה"כ פחמימות: 366.2גרם
סה"כ כולסטרול: 191.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 21.4 גרם

יש שיפור בפחמימות ובסיבים תזונתיים

[StfuNow]

אני לא יודע מה לענות על שאלה טיפשית כזאת.

[Eldar Azulay]

אל תיחס לשאלה
וחוץ מזה
מה הבעיה לענות ?
אתה ראית את התפריט למעלה
יום שישי נגיד אני לא יכול לאכול אותו
למה אני אוכל אוכל אחר בערב
אז שאלתי אם זה יפגע לי במסה !

[avishav1]

אז תאכל את האוכל שאמא שלך הכינה וזהו..לא יקרה כלום! זה מאסה..לא חיטוב..
התפריט לא טוב,אין מספיק חלבון ואני לא יודע מאיפה הבאת את הערכים האלה..

[בובדילן94]

אחי, אתה שוקל 50 קילו.
אתה לא בשלב שאתה שואל את עצמך אם כדאי להכניס את זה, או את זה, כמה שתכניס לתפריט שלך יהיה יותר טוב.

[בובדילן94]

אז תאכל את האוכל שאמא שלך הכינה וזהו..לא יקרה כלום! זה מאסה..לא חיטוב..
התפריט לא טוב,אין מספיק חלבון ואני לא יודע מאיפה הבאת את הערכים האלה..
מה זאת אומרת אין מספיק חלבון?=.=
הוא שוקל 50 קילו ויש לו 114 גרם חלבון.
וגם אני לא הבנתי איך הערכים תואמים לתפריט עצמו:|

[Eldar Azulay]

זתומרת לא מאמינים שיש מספיק ערכים בתפריט ?
חפשו גולינגו ..
בדקתי ואני לי מגזים באמת אבל לפחות 11 פעמים כל דבר .

[Eldar Azulay]

למי שלא מאמין :
http://img15.imageshack.us/img15/1828/kaloriot.png (http://img15.imageshack.us/i/kaloriot.png/) http://img15.imageshack.us/img15/kaloriot.png/1/w577.png (http://g.imageshack.us/img15/kaloriot.png/1/)

[SIMAO]

תשתמש במחשבון של נטרוגן.
יכול להיות של גוגלינגו מזייף.

[Deadlift]

תשתמש במחשבון של נטרוגן.
יכול להיות של גוגלינגו מזייף.

חחח פאק ואני בניתי את התפריט שלי על המחשבון הזה של גוגלינגו xd
ואחי אם אמא שלך מכינה אוכל אחר ביום שישי פשוט תאכל יותר אם זה לא מתאים לך לתפריט.
ובקשר לתפריט שלך אתה יכול גם להוריד את הגבינה 28% שומן. באמת בשביל מה לך?