PDA

צפה בגרסא המלאה : בקשה | תוכנית אימונים 4 פעמים בשבוע

ngwm
19-12-09, 16:38
1. רזה יחסית לגיל ולגובה
2. משקל 42 ק"ג
3. גובה 1.55
4. בן 13
5. מתאמן כבר בסביבות ה3 חודשים
6. שיהייה דגש על שרירי ההבטן (אני תקוע על 4 ריבועים ><")
7. יש לי מתח, אבל אין משקולות.

*התוכנית אימונים צריכה ליהיות מותאמת לבית, כי אני עושה אותה בבית ~.~"
*שיהייה משהו רציני שאתם יודעים שעובד.

הממ.. יש הצעות? :blush:
SIMAO
19-12-09, 17:09
עליי להדגיש בפניך שמה שיקבע אם תעלה במשקל או לא הוא התזונה וההתמדה באימונים,ולא סוג תוכנית האימונים.

הייתי ממליץ לך תוכנית AB למתחילים 4 ימים בשבוע או FBW 3 פעמים בשבוע.
לפני כל אימון בצע חימום קל,כנ"ל בסיום.

http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=370&CategoryID=204&Page=1

חוץ מזה בנוגע לריבועים שלך,יכול להיות שפשוט יש לך 4 ריבועים ולא יותר מזה,הכל תלוי בגנטיקה.
יש כאלה שיש להם 2 ויש כאלה שיש להם 6,זה לא מדע מדוייק,ולכל אחד יש גנטיקה שונה.
ngwm
19-12-09, 17:29
:winked:עליי להדגיש בפניך שמה שיקבע אם תעלה במשקל או לא הוא התזונה וההתמדה באימונים,ולא סוג תוכנית האימונים.

הייתי ממליץ לך תוכנית AB למתחילים 4 ימים בשבוע או FBW 3 פעמים בשבוע.
לפני כל אימון בצע חימום קל,כנ"ל בסיום.



חוץ מזה בנוגע לריבועים שלך,יכול להיות שפשוט יש לך 4 ריבועים ולא יותר מזה,הכל תלוי בגנטיקה.
יש כאלה שיש להם 2 ויש כאלה שיש להם 6,זה לא מדע מדוייק,ולכל אחד יש גנטיקה שונה.

תזונה- תאמין לי עם ההורים שלי אני אוכל בסדר ><"
התמדה- ראשון-שלישי-חמישי-שבת. עוד לא קרה שדילגתי על אימון.
עלייה במשקל- ?! הכוונה לעלייה בגלל שהשריר גדל?

בקשר לתוכנית:
הבעיה בתוכנית הזאת היא שכל הזמן משתמשים בה במשקולות ומכשירים, וכמו שאמרתי אני מתאמן בבית.. יש לי מקסימום מישקולת 1 קילו ><"
והיא גם לא עובדת על בטן.

בקשר לריבועים:
הממ.. יכול ליהיות =\
יש אולי עוד דרך לשפר תאיך שהבטן שלי נראית? :winked:
SIMAO
19-12-09, 18:50
מצטער לאכזב אותך אבל עם משקולת 1 ק"ג לא תיראה תוצאות מי יודע מה.
אני ממליץ לך להירשם כבר לחדר"כ שכונתי ולא משהו יקר.
העיקר שיהיה שם את המכשור המתאים כדי לגרות את השריר.
Fatboy
20-12-09, 09:52
אף אחד לא הולך להסתלבט על זה שהוא דואג לריבועים על 42 קילו?

בכל אופן, תירשם לחדר כושר, אין לך מה לעשות בבית
ngwm
20-12-09, 20:53
אף אחד לא הולך להסתלבט על זה שהוא דואג לריבועים על 42 קילו?

בכל אופן, תירשם לחדר כושר, אין לך מה לעשות בבית

xd
אני בן 13 ><"