אימון ab

[almog262]

שיניתי סופי תאמת לא כל כך הרבה אחרי שעשיתי פעם אחת את האימון ראיתיי מה חסר לי מה מספיק רק אני לא יודע אם לעשות את האימון בסדר כזה: ABXABXX או: AXBXAXXB (בגלל הימים שישי שבת שאני לא מתאמן) אז זה האימון שיניתי קצת מהטיפים שלכם...היד קמית בכוונה 3 סטים כי במתח והחתירה שאני אמור להפעיל את היד קדמית אני לא מפעיל כי אני עושה מתח באחיזה אם האמות ובחטירה גם לא בצורת האחיזה הזאת אז אם עדיין צריך 2 סטים תגידו...ואי כמה אני חופר אבל זהו פעם אחרונה שאני פותח אשכול תנו לי תשובות לעיניין ואני יסיים את החפירות שלי!

אימון A

סקוואט 4x6
סטיפלג דדליפט 3x8
תאומים 2x10
בנץ' פרס 4x6
פרפר חופשי 2x10
יד אחורית 2x10
כפיפות בטן 3x15


אימון B

פרונט סקוואט 3x8
דדליפט 2x5
מתח 3x6
חתירה 2x10
מילטרי פרס 4x6
יד קדמית 3x8

[Max90kg]

לדעתי אתה עושה יותר מדי דד ליפט בתוכנית שלך

[Fatboy]

4 סקוואטים ודדליפטים בשבוע

גוד לאק

[almog262]

כמה להוריד?

[almog262]

שאלית גם כמה פעמים בשבוע חבל שאתם לא קוראים כדי לענות לי לעיניין

[Fatboy]

לא יודע מה להגיד לך על דבר כזה

זה כאילו לקחת עקרונות ss ושילבת עם פיצול (שבתכלס זה בכלל לא פיצול) וזה נהיה פשוט משהו מטומטם

אתה לא יכול לעשות 3-4 אימונים בשבוע של סקוואט+דדליפט עם עוד מלא דברים בניהם

[almog262]

לקחתי את האימון מהמאמר בישראלבודי...
יש לך משהו להציע עכשיו הכנסת אותי לבלבלות וואלה אין מישהו נורמלי שידריך אותי

[almog262]

אני כולה רוצה לפתח את הגוף ומה שניהיה מזה פשוט תסביך תאמין לי המוטביציה כבר נשפכת לי מהאוזניים וחבל שאני לא יכול לנצל אותה

[Fatboy]

תמיד אהיו וויכוחים בין אנשים למה הכי טוב בכל מה שקשור לפיתוח גוף, הסיבה לזה זה שאין דבר כזה הכי טוב, זה אינדבידואלי ועד שלא תנסה (ותיכשל) אתה לא תדע מה באמת עובד הכי טוב בשבילך

תן לתכנית הזאת חודשיים כמו שהיא כתובה, ואם תראה שזה לא הולך אז תחזור לחפור בפורום

[almog262]

אז זה בסדר לעשות את האימון AxBxAxx ?

[hypertrophy]

תמיד אהיו וויכוחים בין אנשים למה הכי טוב בכל מה שקשור לפיתוח גוף, הסיבה לזה זה שאין דבר כזה הכי טוב, זה אינדבידואלי ועד שלא תנסה (ותיכשל) אתה לא תדע מה באמת עובד הכי טוב בשבילך

תן לתכנית הזאת חודשיים כמו שהיא כתובה, וכשתראה שזה לא הולך אז תחזור לחפור בפורום

תיקנתי לך

[almog262]

אז אני לא רוצה לראות אתה יכול לעזור לי?

[almog262]

או שאני יצעק לאלוהים "אלוהים תעזור לי תן לי תוכנית טובה למסה" אם תרגילים חופשיים

[strong4u]

זה בסדר אני חושב

[Fatboy]

אם אתה הולך על סוג כזה של תכנית
אז עדיף כבר לעשות ss, זה מבוסס על אותו עיקרון גם ככה

[almog262]

מאיפה אני יכול להשיג אימון ss?

[hypertrophy]

תעשה לחיצה במוט
חתירה כלשהיא
סקוואט
לחיצת כתפיים בעמידה
דדליפט
3 סטים בכל אחד 10 חזרות

באימון שאתה עושה סקוואט אל תעשה דדליפט וכשאתה עושה דדליפט אל תעשה סקוואט
3 פעמים בשבוע יום כן יום לא
תעלה משקלי עבודה מאימון לאימון
בהמשך תוכל להוסיף עוד סט יד קידמית ועוד סט אחורית
ובטן אישית לא הייתי מוסיף המון...פעמיים בשבוע 3 סטים כל פעם

כשתתקע עם התכנית הזאת תחזור לפה ותשאל מה לעשות הלאה

עכשיו עזרתי?

[Daniel2]

יהיה לו קשה להתקדם במשקלים אם הוא יעבוד 10 חזרות.
אני יודע ש5 נשמע לכם נורא גרוע כי זה אסוציאציה של הריפטואים המסריחים האלה וזה,ואין להם שום דבר בחיים חוץ מss וריפטו,אבל עדיין יהיה לו יותר קל להתקדם במשקלים אם הוא יעשה 3x5.

[almog262]

hypertrophy תודה רבה לך!באמת עזרת!

[hypertrophy]

יהיה לו קשה להתקדם במשקלים אם הוא יעבוד 10 חזרות.
אני יודע ש5 נשמע לכם נורא גרוע כי זה אסוציאציה של הריפטואים המסריחים האלה וזה,ואין להם שום דבר בחיים חוץ מss וריפטו,אבל עדיין יהיה לו יותר קל להתקדם במשקלים אם הוא יעשה 3x5.

נכון ולא

אמנם יותר קשה להתקדם במשקלים ב10 חזרות
אבל שכחתי לכתוב משהו קטן

תתעלם מנושא החזרות כמעט לגמרי....תתחיל עם 10 חזרות ופשוט תדאג לעלות משקלי עבודה גם אם [וזה יקרה] מס' החזרות ירד...העיקר שהעומס על השריר יגדל

אה כן....אבל תמיד תשאף ל-10

[Daniel2]

נכון ולא

אמנם יותר קשה להתקדם במשקלים ב10 חזרות
אבל שכחתי לכתוב משהו קטן

תתעלם מנושא החזרות כמעט לגמרי....תתחיל עם 10 חזרות ופשוט תדאג לעלות משקלי עבודה גם אם [וזה יקרה] מס' החזרות ירד...העיקר שהעומס על השריר יגדל

אה כן....אבל תמיד תשאף ל-10

למה?
אני מקווה שאתה לא מתייחס למחקר העתיק ההוא שקבע ש10 חזרות לכשל בדיוק הוא הטווח האידיאלי להפרשת gh.
בכ"מ בקשר לכך שהעומס יגדל אתה צודק,ואתה בעצמך אומר שב10 חזרות יהיה לו יותר קשה לעשות את זה,אז למה להתעקש?

[hypertrophy]

למה?
אני מקווה שאתה לא מתייחס למחקר העתיק ההוא שקבע ש10 חזרות לכשל בדיוק הוא הטווח האידיאלי להפרשת gh.
בכ"מ בקשר לכך שהעומס יגדל אתה צודק,ואתה בעצמך אומר שב10 חזרות יהיה לו יותר קשה לעשות את זה,אז למה להתעקש?

אני לא שמעתי בחיים על מחקר כזה

מה שכן איזור ה5-10 חזרות אידיאלי להיפרטרופיה...
כש-10 נחשב לטווח האידיאלי..
אז אני אשאל עכשיו-למה להתעקש על 5?

[almog262]

אימון a

לחיצת חזה 3x10
פרפר 3x10
מתח 3x10
חתירה 3x10
סקוואט 4x10
תאומים 2x10

אימון b

דדליפט 2x8
לחיצת כתפיים 4x10
יד קדמית 2x10
יד אחורית 2x10
בטן 3x15

ככה טוב? ודדליפט מספיק 2 או 3?

[Daniel2]

אני לא שמעתי בחיים על מחקר כזה

מה שכן איזור ה5-10 חזרות אידיאלי להיפרטרופיה...
כש-10 נחשב לטווח האידיאלי..
אז אני אשאל עכשיו-למה להתעקש על 5?

1.ע"פ מי 10 נחשב לאידיאלי?אני מקווה שלא תגיד לי שע"פ מגזיני פיתוח גוף...
2.כי 5 היא פשרה מצויינת בין tut(שמוביל למיקרוטראומה והיפרטרופיה) לבין עומס על מע' העצבים,ואתה יודע ואף הסכמת בהודעה הקודמת שיותר קל להתקדם בטווח הזה במשקלים,ובכך ליצור עומס על השריר,וכמו שאתה אמרת בדיוק: "העיקר שהעומס על השריר יגדל".

אלמוג:
סקוואט 3x5
לחיצת חזה 3x5
מקבילים 3x10
מתח 3x10


תאומים 2x10

אימון b

דדליפט 1x5
לחיצת כתפיים 3x5
חתירה 3x10
יד קדמית 2x10
יד אחורית 2x10
בטן 3x15

במתכונת הזאת יהיה לך יותר קל להתקדם.

[hypertrophy]

אימון a

לחיצת חזה 3x10
פרפר 3x10
מתח 3x10
חתירה 3x10
סקוואט 4x10
תאומים 2x10

אימון b

דדליפט 2x8
לחיצת כתפיים 4x10
יד קדמית 2x10
יד אחורית 2x10
בטן 3x15

ככה טוב? ודדליפט מספיק 2 או 3?

תגיד....אתה טרול??

[almog262]

קשה לי אם הקטע של תרגיל אחד 3 סטים... טוב אני יעשה מה שאמרת אבל החילוק טוב?

[hypertrophy]

1.ע"פ מי 10 נחשב לאידיאלי?אני מקווה שלא תגיד לי שע"פ מגזיני פיתוח גוף...
2.כי 5 היא פשרה מצויינת בין tut(שמוביל למיקרוטראומה והיפרטרופיה) לבין עומס על מע' העצבים,ואתה יודע ואף הסכמת בהודעה הקודמת שיותר קל להתקדם בטווח הזה במשקלים,ובכך ליצור עומס על השריר,וכמו שאתה אמרת בדיוק: "העיקר שהעומס על השריר יגדל".

עומס עכל השריר יגדל גם אם תתחיל בטווח חזרות של 100
עזוב את המקורות שלי בקשר לזה אפילו ריפטו מסכים עם הקביעה שטווח חזרות 10 הוא הטווח האידיאלי להיפרטרופיה

חוץ מזה....מתאמנים חדשים בחדר כושר לא באמת יגיעו למיצוי של השריר בטווח חזרות 5 מהסיבה הפשוטה שהגוף לא יודע לגייס מספיק יחידות מוטוריות להתמודדות עם משקל כזה לרדת לטוח חזרות כזה הייתי ממליץאחרי תקופה מסוימת של "השתפשפות" בטווח אחר
וגם ז לא לדבוק בו

באמת צריך להכנס לזה שוב?

[almog262]

אימון a

לחיצת חזה 3x10
חתירה 3x10
סקוואט 3x10
תאומים 2x10

אימון b

דדליפט 3x10
לחיצת כתפיים 3x10
יד קדמית 2x10
יד אחורית 2x10
בטן 3x15

[hypertrophy]

קשה לי אם הקטע של תרגיל אחד 3 סטים... טוב אני יעשה מה שאמרת אבל החילוק טוב?

אתה לא צריך חילוק!!!

[almog262]

תסתכל על האימון זה כמו שאמרת זה טוב?

[hypertrophy]

למה אתה מחלק?!?!?

[hypertrophy]

אני התכוונתי לfbw
אין לך צורך בחילוק

[almog262]

דניאל 5 זה כוח לא מסה לא?

[almog262]

כי אמרת שהדדליפט והסקווט לא באותו אימון אז חשבתי לחלק
אימון סקוואט אימון דדליפט?

[hypertrophy]

כי אמרת שהדדליפט והסקווט לא באותו אימון אז חשבתי לחלק
אימון סקוואט אימון דדליפט?

כן.....כל השאר תשאיר רגיל

[almog262]

לחיצת חזה 3x10
חתירה 3x10
סקוואט / דדליפט 3x10
תאומים 2x10
לחיצת כתפיים 3x10
יד קדמית 2x10
יד אחורית 2x10
בטן 3x15

[hypertrophy]

לחיצת חזה 3x10
חתירה 3x10
סקוואט / דדליפט 3x10
תאומים 2x10
לחיצת כתפיים 3x10
יד קדמית 2x10
יד אחורית 2x10
בטן 3x15

תוריד את התאומים כרגע

ואת הסטים ליד קידמית ואחורית תוריד ל1 כל אחד

[almog262]

אוקיי תודה רבה לך אני מקווה להתקדמות

[hypertrophy]

אוקיי תודה רבה לך אני מקווה להתקדמות

אתה יודע מה?
אולי תעדכן פה?

איך התזונה שלך?

[almog262]

לתת לך נתונים ותפריט?

[hypertrophy]

לתת לך נתונים ותפריט?

בא נאמר ככה....בא לך לפתוח לוג?

[almog262]

מה זה לוג?אשכול? אני יפתח אשכול בפורום תזונה ותוספים

[almog262]

פתחתי

[hypertrophy]

http://israelbody.com/forumdisplay.php?f=11

זה פורום הלוגים שלנו....

תפתח אחד ותעדכן את ההתקדמות שלך

[almog262]

נחמד אבל לא בשבילי כי בנתיים אף פעם לא היה לי התקדמות אמיתית אני רוצה לרוץ אם האימון ואם באמת אני יעלה והתפתח אז אני יחשוב לפתוח לוג אחד ואפילו אני יפרסם את העליות שלי...
בנתיים מקווה להצלחות!יש לי קצת בעיית אכילה שאני לא יכול לאכול כמות גדולה... אבל אני מקפיד לאכול ולנסות לאכול כמה שיותר..

[galSH]

עומס עכל השריר יגדל גם אם תתחיל בטווח חזרות של 100
עזוב את המקורות שלי בקשר לזה אפילו ריפטו מסכים עם הקביעה שטווח חזרות 10 הוא הטווח האידיאלי להיפרטרופיה

חוץ מזה....מתאמנים חדשים בחדר כושר לא באמת יגיעו למיצוי של השריר בטווח חזרות 5 מהסיבה הפשוטה שהגוף לא יודע לגייס מספיק יחידות מוטוריות להתמודדות עם משקל כזה לרדת לטוח חזרות כזה הייתי ממליץאחרי תקופה מסוימת של "השתפשפות" בטווח אחר


אף אחד לא כתב פה להתחיל מrm5, אמורים להעלות את העומס בהדרגתיות, מאימון לאימון.

[hypertrophy]

אף אחד לא כתב פה להתחיל מrm5, אמורים להעלות את העומס בהדרגתיות, מאימון לאימון.

אז תעשה ככה...

[Sugarzaza]

3-5 הוא הטווח האידאלי לסוג העיקרי של ההיפרטרופיה בעוד ש10~ זה מספר חזרות לא רע בשביל עוד היפרטרופיה סרקופלזמית ברמות מתקדמות יותר

[Fatboy]

3-5 הוא הטווח האידאלי לסוג העיקרי של ההיפרטרופיה בעוד ש10~ זה מספר חזרות לא רע בשביל עוד היפרטרופיה סרקופלזמית ברמות מתקדמות יותר

עדיין יש אנשים (בעיקר הארדגיינרים) שטווח חזרות יותר גבוה עובד עליהם יותר טוב הן מבחינת כוח והן מבחינת מסה

זה תלוי בעיקר בסוג הסיבים הדוממינטי אצל המתאמן
שאצל ההארדגיינרים זה בדרך כלל slow twitch

[Daniel2]

עדיין יש אנשים (בעיקר הארדגיינרים) שטווח חזרות יותר גבוה עובד עליהם יותר טוב הן מבחינת כוח והן מבחינת מסה

זה תלוי בעיקר בסוג הסיבים הדוממינטי אצל המתאמן
שאצל ההארדגיינרים זה בדרך כלל slow twitch

על סמך מה אתה אומר את זה?אני אשמח לראות את המחקרים.
(אני שואל ברצינות,לא מנסה להציק או משהו)

[Sugarzaza]

עדיין יש אנשים (בעיקר הארדגיינרים) שטווח חזרות יותר גבוה עובד עליהם יותר טוב הן מבחינת כוח והן מבחינת מסה

זה תלוי בעיקר בסוג הסיבים הדוממינטי אצל המתאמן
שאצל ההארדגיינרים זה בדרך כלל slow twitch

מצטרף לדניאל

[arbel2]

עדיין יש אנשים (בעיקר הארדגיינרים) שטווח חזרות יותר גבוה עובד עליהם יותר טוב הן מבחינת כוח והן מבחינת מסה

זה תלוי בעיקר בסוג הסיבים הדוממינטי אצל המתאמן
שאצל ההארדגיינרים זה בדרך כלל slow twitch


אני נאלץ להסכים,אומנם לא נתקלתי במחקר שמוכיח את זה, אך העדויות האמפיריות בשטח מראות שיש אמת בתפיסה הזאת.

[DanielML]

לשאוף ל-10 חזרות. כי?

[Sugarzaza]

זה נשמע כמו רעיון גרוע כי אתה מפספס בטווח הזה הרבה גדילה והתחזקות פוטנציאלים, ובכלליות זה טווח די חלש לבנות עליו התקדמות ליניארית לאורך זמן

[Fatboy]

אין לי שום מחקרים

אני רואה את זה בשטח
אנשים שזוחלים במשקלים בסקוואט של 5 חזרות, מעבירים אותם ל10-20 ופתאום המשקלים עפים
ויוצא שהאנשים האלה הם בדרך כלל אלה שקטנים גנטית

[hypertrophy]

סתם למי שמעניין אותו
אני אישית עובד ככה
[נניח אימון חזה] לחיצת חזה במוט 5 חזרות
לחיצה במוט שיפוע עליון 8-10 חזרות
פלייס בכבלים 8-10

רגליים נניח
סקוואט 5 חזרות
פרונט סקוואט 8-10
דדליפט רומני [סיבותיי עימי] 8-10
ווואלה תוצאות בובה

תגידו שזה לא טוב?

[DanielML]

לא רואה סיבה לעשות סקוואט+fs
כנראה הסקוואט לא כבד לך מספיק

[Sugarzaza]

הדברים הטובים: אתה עובד כבד ובתרגילים הגדולים, שזה טוב
הדברים הלא משהו: התדירות הנמוכה והנפח הקבוע (פריודיזציה מישהו?)

[hypertrophy]

לא רואה סיבה לעשות סקוואט+fs
כנראה הסקוואט לא כבד לך מספיק

:):):):) הסקוואט כבד מאוד...המשקל של הפרונט נמוך לאללה....
בכל אופן הסיבות שלי הן סיבות שאתה לא תבין...[לא בגלל שאני מזלזל אלא בגלל שאנחנו משני תחומים שונים]

[hypertrophy]

הדברים הטובים: אתה עובד כבד ובתרגילים הגדולים, שזה טוב
הדברים הלא משהו: התדירות הנמוכה והנפח הקבוע (פריודיזציה מישהו?)

זה נפח שכרגע נותן לי המון מאסה והתקדמות שבועית במשקלי עבודה

עד לפני כמה חודשים עשיתי ab מה שהביא לי "בשר" לעבוד איתו מבחינת משקלי עבודה
כרגע הגעתע ל93 קילו משקלי עבודה מכובדים ויכולת להתקדם בקרוב יוצא לתכנית כוח [כנראה מדקאו לפי הנתונים תקן אותי אם אני טועה] ואז חוזר לתכנית נפח+ תדירות -

מה שלפי התיכנונים [וכרגע גם נראה ככה] נותן לי עוד חצי שנה בערך של התקדמות רציפה

יש לך מה לתקן? :)

[Sugarzaza]

קח מדקאו עם כל התרגילי עזר (אם אתה ממש בקטע, יש המלצות לתרגילים עזר כחלק מהתכניות) שזה מתח מקבילים כפיפות פשיטות, בטן עם משקל וכפיפות גו 8-15 ותריץ את התכנית כמו שהיא. אתה יכול לעשות את זה לסירוגין עם "תכנית נפח גבוה" אבל לדעתי אם זה תעשה אותה לפי הספר אתה תראה שתרצה להריץ אותה כמה שרק תוכל

[hypertrophy]

קח מדקאו עם כל התרגילי עזר (אם אתה ממש בקטע, יש המלצות לתרגילים עזר כחלק מהתכניות) שזה מתח מקבילים כפיפות פשיטות, בטן עם משקל וכפיפות גו 8-15 ותריץ את התכנית כמו שהיא. אתה יכול לעשות את זה לסירוגין עם "תכנית נפח גבוה" אבל לדעתי אם זה תעשה אותה לפי הספר אתה תראה שתרצה להריץ אותה כמה שרק תוכל

אם אני אעשה מדקאו אני לא אעשה תרילי עזר[אולי אולי אולךי מתח]

ד"א יש לך תכנית לשיפור rm1?
או תכנית שעובדים עם זה?

[Daniel2]

ssc
smolov squat cycle
:)

נ.ב: Fatboy,arbel2 - אתם קובעים על סמך ניסיון אישי,אני מניח שכנראה לא בדקתם את הרכב סיבי השריר של אותם מתאמנים,לא את הגנטיקה שלהם,ואפילו לא את מה וכמה שהם אוכלים וישנים.לכן זו בעיה לקפוץ למסקנה הדי מרחיקת לכת הזאת כאשר המשתנים לא מבודדים בעליל.

[hypertrophy]

ssc
smolov squat cycle
:)

חשבתי על זה....הבעיה היא שההתמקדות היא על סקוואט...

[Daniel2]

חשבתי על זה....הבעיה היא שההתמקדות היא על סקוואט...

בעיה?חוץ מזה מזה שהסקוואט שלך הוא 145 לחמישייה,נכון?אל תיעלב ממה שאני הולך להגיד,אבל יכול היות שיהיה לך יותר קל להתקדם ב2.5 ב3x5(אמנם לא הרבה מאד זמן,אבל שווה למצות את זה)

[Sugarzaza]

מדקאו יספיק לך לשיפור rm1 כרגע

[hypertrophy]

בעיה?חוץ מזה מזה שהסקוואט שלך הוא 145 לחמישייה,נכון?אל תיעלב ממה שאני הולך להגיד,אבל יכול היות שיהיה לך יותר קל להתקדם ב2.5 ב3x5(אמנם לא הרבה מאד זמן,אבל שווה למצות את זה)

לא נעלב....זאת האמת ואני ממש לא מתבייש... :)
חשבתי על זה גם :) השאלה היא האם זה יתן לי משהו מבחינת היפרטרופיה טווח כל כך נמוך [כרגע אני עדיין בתכנית חלוקה אז זאת המטרה העיקרית]


בכל אופן...בתכנית הכוח הקרוב אני רוצה לעבוד עם rm1 ולכל הגוף...לא רק סקוואט

[hypertrophy]

מדקאו יספיק לך לשיפור rm1 כרגע

ידוע...מין הסתם
הכוונה היא עבודה עם rm1

[Daniel2]

לא נעלב....זאת האמת ואני ממש לא מתבייש... :)
חשבתי על זה גם :) השאלה היא האם זה יתן לי משהו מבחינת היפרטרופיה טווח כל כך נמוך [כרגע אני עדיין בתכנית חלוקה אז זאת המטרה העיקרית]


בכל אופן...בתכנית הכוח הקרוב אני רוצה לעבוד עם rm1 ולכל הגוף...לא רק סקוואט

התשובה היא כן :)
הרי אתה בעצמך כתבת לא אחת בהודעותיך שעומס פרוגרסיבי+מאזן חיובי=גדילה,ולהעמיס 7.5 ק"ג לסקוואט שלך בשבוע זה בהחלט עומס פרוגרסיבי.בנושא המאזן החיובי אני סומך עליך :)
מה אכפת לך,תן צ'אנס,תגלה שעלייה במשקלי עבודה זו דרך מצויינת לשים עליך הרבה מאסה ומהר.

[hypertrophy]

התשובה היא כן :)
הרי אתה בעצמך כתבת לא אחת בהודעותיך שעומס פרוגרסיבי+מאזן חיובי=גדילה,ולהעמיס 7.5 ק"ג לסקוואט שלך בשבוע זה בהחלט עומס פרוגרסיבי.בנושא המאזן החיובי אני סומך עליך :)
מה אכפת לך,תן צ'אנס,תגלה שעלייה במשקלי עבודה זו דרך מצויינת לשים עליך הרבה מאסה ומהר.

כבר עשיתי תכנית כוח....התחזקתי מאוווווד
אבל לא גדלתי :( אני לא זורק דברים לאוויר כי ככה נראה לי...אלא כי ניסיתי

אני באמת אנסה בתכנית הנוכחית לרדת לטווח של 3-4 באימון רגליים הבא ולהוסיף משקל לשבור את התקיעה המזדיינת הזאת...

[Daniel2]

זה "קצת" בעייתי עם אימון הרגליים שאתה עושה (ראיתי שכתבת באחד האשכולות).נסה להתמקד רק בסקוואט,סביר להניח שזה ישבור את "התקיעה" שלך.

[hypertrophy]

זה "קצת" בעייתי עם אימון הרגליים שאתה עושה (ראיתי שכתבת באחד האשכולות).נסה להתמקד רק בסקוואט,סביר להניח שזה ישבור את "התקיעה" שלך.

כן....ישבור את התקיעה במשקלים...לא במאסה...שזה עדיין {ברוך השם יתברח יום יום} לא נתקע

[Daniel2]

שמע,אם אתה עולה ב"מאסה" אבל לא במשקלי העבודה כנראה אתה לא עולה בשריר.
אין דבר כזה כמות משמעותית של כח שבאה ללא מאסה(בהנחה והאוכל מספיק).

[Sugarzaza]

אם לא גדלת לא אכלת, אין פה יותר מדי חוכמות