תפריט מסה חדש-עדכון אחרון חחח [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : תפריט מסה חדש-עדכון אחרון חחח

eden.B.

22-12-09, 01:14

תפריט חדש לאור העובדות שהוצגו בפני בזמן האחרון.
בוקר:
חלב 1 ליטר
כוס קוואקר

ביניים:
1 סקופ סיריוס פרוגיינר
פרוסה עם 2 כפות חמאת בוטנים.

צהריים:
חזה עף 200ג
פחמימות מורכבות 250 ג
כף שמן זית
לפני אימון:
סקופ סיריוס פרוגיינר
קריאטין 5 ג

אחרי אימון:
סקופ סיריוס פרוגיינר
קריאטים 5 ג

ערב:
טונה
2 חלמוני יצה
3 חלבוני ביצה
250 ג פחמימות מורכבות
כ שמן זית

לפני שינה:
2 יופליי 1.5% 200 ג
חלב 1 ליטר
3 חלבוני ביצה.

הערות:
מים הרבה 4 ליטר
ירקות הרבה חופשי על פני כל היום, תמיד תראו אותי מכרסם מלפפון ככה בכיף בבצפר
בימים ללא אימון במקום הלפנ/אחרי אימון מנת גיינר טובה!

hypertrophy

22-12-09, 01:23

סעמק איתך!!!ערכים!!!!!!!!!!!!!!!

jonathan

22-12-09, 08:36

זה תפריט יפה,רק למי הוא?לבן אדם של 90 קילו או 60 קילו?
תציין תחזוקה וערכים תזונתיים..
ולמה אתה לוקח 2 סקופים של גיינר ביום?לפי החישוב שלי עם הפחמימות בצד,יש לך שם איזה 750 גרם פחמימה..כמה אתה שוקל?

eden.B.

22-12-09, 09:22

תצפו לערכים בקרוב! :):):):)
הייתי פשוט עייף והייתי מת ללכת לישון אז לא היה לי כח לעשות, ועכשיו אין לי זמן ואני חוזר היום ב-8 ככה אז ב-10 ככה אני יעלה ערכים חח
נתונים:
90 קג
180
17.5

מסה אש!!!

jonathan

22-12-09, 10:40

ניסיתי לחשב בקירוב את התחזוקה שלך ואת הערכים של התפריט.נראה לי שיש לך יותר מדי קלוריות שבאות מפחמימות.תנסה לקצץ קצת למה הover קלוריות שלך כבר מוגזם. סה"כ אחלה תפריט למסה.

hazi

23-12-09, 13:10

תן פירוט מה זה 250 גרם פחמימות מורכבות בצהריים ובערב

gal9871

23-12-09, 15:16

ואו ליטר חלב על הבוקר?
בטח אתה בשרותים של הבצפר כל היום חחח..
איך אתה מסתדר עם זה? בתקופה של הקריאטין זה שיגע אותי..

אושר

23-12-09, 19:38

ליטר חלב על הבוקר? מערכת עיכול מברזל יש לך אה... חחח

4roxe

23-12-09, 20:59

ואוולה אחי צפה לתוצאות ממצוינות עם הקריאטין והגיינר והתכנית הss הנוכחית..
בהצלחה

ao-ao

23-12-09, 23:28

אני לא מבין מה הבעיה לשתות ליטר חלב...
אני עושה את זה כבר כמה זמן בלי שום בעיות

almog262

24-12-09, 23:03

ואלק כולם מצליחים לאכול כמו סוסים רק אני שבע אחרי 2 ביסים
תעלה ערכים אבל התפריט נראה בסדר