צפה בגרסא המלאה : מה דעתכם על ab הבאה? (לעלות במסה במהירות)
3 ימי אימון בשבוע (אילוצים) ימי שישי יוקדשו להשלים קצת בטן.
כאשר האימונים יהיו abxaxxx, baxbxxx לסירוגין שבוע-שבוע
a: (חזה, רגליים, יד אחורית)
לחיצת חזה 3x8
לחיצה בשיפוע חיובי 3x8
פרפר 2x8
סקוואט 4x10
פשיטת ירך 3x8
דד ליפט 2x8
פשיטת מרפק כנגד פולי עליון 2x10
b: (גב,כתפיים, יד קדמית)
מתח 3xמקסימום
פולי עליון לעורף 3x8
מסור יד יד 2x8
פולי לחזה 2x8
לחיצת כתפיים בישיבה (מילטרי פרס?) 3x8
הרחקה לצדדים 2x8
הרחקה לקדימה 2x8
w בישיבה 2x8
--------------------------------
סה"כ-19 סטים כל אימון, 3 אימונים בשבוע, ימי שישי אימון בטן בבית.
עד עכשיו הייתי בתכנית ABC 3 אימונים בשבוע, אבל אני חושש שהיא לא מספיק עצימה.
אשמח לביקורות ולהצעות לשיפור
hypertrophy
26-12-09, 19:55
3 ימי אימון בשבוע (אילוצים) ימי שישי יוקדשו להשלים קצת בטן.
כאשר האימונים יהיו abxaxxx, baxbxxx לסירוגין שבוע-שבוע
a: (חזה, רגליים, יד אחורית)
לחיצת חזה 3x5
לחיצה בשיפוע חיובי 3x8
פרפר 2x10
סקוואט 4x5
דד ליפט 3x5
פישטת ברכיים 1*10
פשיטת מרפק כנגד פולי עליון 2x10[אישית אני מעדיף מקבילים אבל איך שבא לך]b: (גב,כתפיים, יד קדמית)
מתח 3xמקסימום [אני לא יודע מה המקסימום שלך אבל אל תעבור את ה10 חזרות אם קל לך תוסיף משקל]
מסור יד יד 2x5
פול אובר2*10
לחיצת כתפיים בישיבה (מילטרי פרס?) 3x8
הרחקה לצדדים 2x8
w בעמידה 2x10
--------------------------------
סה"כ-19 סטים כל אימון, 3 אימונים בשבוע, ימי שישי אימון בטן בבית.
עד עכשיו הייתי בתכנית abc 3 אימונים בשבוע, אבל אני חושש שהיא לא מספיק עצימה.
אשמח לביקורות ולהצעות לשיפור
תיקנתי והחלפתי לפי דעתי
ממליץ לך לעשות axbxa
bxaxb
תחעשה חלוקה של
גב רגליים יד קידמית
חזה כתפיים אחורית
כל שבוע תעלה משקל
כל מי שחושב שהוא צריך לוותר ולעשות ss או שאר הדברים האלו תשמרו לעצמכם בבקשה תגובות כאלו ימחקו
תיקנתי והחלפתי לפי דעתי
ממליץ לך לעשות axbxa
bxaxb
תחעשה חלוקה של
גב רגליים יד קידמית
חזה כתפיים אחורית
כל שבוע תעלה משקל
כל מי שחושב שהוא צריך לוותר ולעשות ss או שאר הדברים האלו תשמרו לעצמכם בבקשה תגובות כאלו ימחקו
למה חזה יד אחורית כתפיים? הרי אחרי שאני עובד על החזה, אני בעצם עובד על יד אחורית וכתף...שבעצם גורם לי להרים פחות
או שלא?
hypertrophy
26-12-09, 20:04
למה חזה יד אחורית כתפיים? הרי אחרי שאני עובד על החזה, אני בעצם עובד על יד אחורית וכתף...שבעצם גורם לי להרים פחות
או שלא?
ברמת העיקרון נכון
אבל דבר ראשון....אתה מתחזק תמיד ביחס לאימון הקודם
דבר שני....נניח והיום עבדת על חזה....
מחר תעבוד על יד אחורית...מה יקרה?
היד האחורית תעבוד לך יומיים רצוף...
ברמת העיקרון נכון
אבל דבר ראשון....אתה מתחזק תמיד ביחס לאימון הקודם
דבר שני....נניח והיום עבדת על חזה....
מחר תעבוד על יד אחורית...מה יקרה?
היד האחורית תעבוד לך יומיים רצוף...
אני כרגע עובד ab...יום כן יום לא..אז יוצא שאני נותן לה מנוחה של לפחות יום(לא גם שהאימון חזה לא נופל מסיבי על היד אחורית
עדיין אפשר לאמן יד אחורית וחזה באימונים שונים, נכון?
hypertrophy
26-12-09, 20:37
אני כרגע עובד ab...יום כן יום לא..אז יוצא שאני נותן לה מנוחה של לפחות יום(לא גם שהאימון חזה לא נופל מסיבי על היד אחורית
עדיין אפשר לאמן יד אחורית וחזה באימונים שונים, נכון?
יש כאלה שאומרים שכן....אישית אני מעדיף שלא...
אז בעצם התכנית טובה בכלליות? ולגבי החלוקה לצערי אני לא יכול לתת יום מנוחה בין אימון לאימון והחלוקה שציינתי למעלה היא מאולצת... אבל גם טוב...
שמח שלא ביקרתם יותר מידי את התכנית
hypertrophy
27-12-09, 03:45
אז בעצם התכנית טובה בכלליות? ולגבי החלוקה לצערי אני לא יכול לתת יום מנוחה בין אימון לאימון והחלוקה שציינתי למעלה היא מאולצת... אבל גם טוב...
שמח שלא ביקרתם יותר מידי את התכנית
אין מה לבקר היא בנויה טוב
אם יש לך אימון יום אחרי יום אז תשנה את הסדר כמו שכתבתי לך בהודעה הראשונה
תכנית מעולה.....
כשאסיים את מדקאו אתחיל לעבוד איתה
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.