אחרי הרבה קריאה פה בניתי אימון ab

[Rambo]

שלום לכולם,,הרבה זמן אני מסתכל בפורום החלטתי לפתוח משתמש
רציתי אימון abc אבל ראיתי שזה שטות אז עשיתי אימון ab טוב ומתקדם אם עזרה מחבר שבפורום



אימון a

סקוואט 3x10
דדליפט 3x5
תאומים 2x10
בנץ' פרס 4x8
פרפר 2x10


אימון b

מתח/פולי עליון 3x8
חתירה 3x10
מילטרי פרס 4x10
יד קדמית 1x10
יד אחורית 1x10


ראשון: A/b
שני: אירובי+בטן
שלישי:b/a
רביעי: אירובי+בטן
חמישי:a/b
שישי:מנוחה מוחלטת
שבת:מנוחה מוחלטת

מה אתם אומרים על האימון? יש משהו לשפר?

[Rambo]

שכחתי נתונים:
גיל:15
גובה:1.69
משקל 57.5
מטרה:עליית מסה
יש תפריט תזונה מתאים +650 קלוריות
מתאמן למעלה משנה ורק עכשיו אני מתחיל להכנס לזה חזק...

[Tapit]

תעיף תאירובי והבטן, תוסיף עוד 2k קלוריות ואנחנו מסודרים.

[almog262]

התפריט הוא 3000 קלוריות,ההוצאה שלי הוא 2100 קלוריות...זה יותר מ650+

[almog262]

חחחחח פדיחות שפתחתי משתמש בשביל אשכול כי פתחתי הרבה אשכלות כבר...בסוף גם יצאתי אהבל
אני חושב שצריך לשנות את החלוקה....

[Rosenrot]

תעשה starting strength

[almog262]

לא תודה כפרה

[Rambo]

מנהל אתה יכול למחוק כל מה שהלך פה בבקשה? , את האשכול הזה..

[hypertrophy]

מה העולך פה באמת!?!??!?!?!