תפריט חיטוב, מבקש חוות דעת +חדש ישן בפורום :)

[Natanllcoolj]

הקדמה קצרה עליי, אני קורא בפורום כבר שנתיים ומתאמן שנתיים. חצי שנה הייתי בחדר כושר ואז עברתי לאימונים מאוד מתקדמים במשקל גוף (גם סרטון יגיע עוד כמה שבועות שתבינו על מה מדובר).
יש לי תחרות עוד 3 חודשים ויש עליי משהו כמו 5-6 קילו של שומן בגוף שאני חייב להוריד. הנה התפריט
7:00 ארוחת בוקר סקופ חלבון עם 50 גרם ש"ש 300 קלוריות
10:00 קוטג' 5% שומן + כף שמן זית + 2 פרוסות לחם אחיד 480 קלוריות
13:00 שלוש חלבוני ביצה + 2 + פרוסת לחם אחיד + 3 אומגה 3 או 5 זיתים 230 קלוריות
16:00 טונה בשמן + פרוסת לחם אחיד 200 קלוריות (לפני אימון)
19:00 (ישר אחרי האימון) סקופ חלבון +בננה 220 קלוריות
22:00 לפני השינה טונה בשמן 140 קלוריות
סך הכול 1570 קלוריות מתוך זה
150 גרם חלבון
106 גרם פחמימה
45 גרם שומן
52 מ"ג כולסטרול
ה BMI זה 1735 במנוחה מוחלטת ואני מתאמן 6 פעמים בשבוע
שוקל 70 קילו גובה 173
מה אתם אומרים? תודה מראש על התגובות :sbb2:

[almog262]

אני לא כל כך מבין אבל זה נראה טוב

[hypertrophy]

שומן נמוך מידי!!
אתה יכול לקצץ קצת בחלבון ובפחמימה אם אתה צריך לרדת כל כך מהר

[Natanllcoolj]

שומן נמוך מידי!!
אתה יכול לקצץ קצת בחלבון ובפחמימה אם אתה צריך לרדת כל כך מהר

עוד 20 גרם שומן אתה אומר?

[hypertrophy]

עוד 25 גרם שומן

[ShaperXYZ]

עוד 20 גרם שומן אתה אומר?

בעיקרון אתה צריך על כל קילוגרם מהמשקל שלך לצרוך 1 גרם שומן ביום ז"א באיזור ה70 גרם שומן ליום.
מבחינת החלבון אתה צריך בין 1.5 ל 2 * 70 גרם ביום ז"א בין 105-140.
וכל שאר הקלוריות לפחממות.
לדעתי המבנה של התפריט טוב הייתי מוסיף סיבים תזונתיים,
ב13:00 אוכל גם את החלמון של הביצה (להעלות שומן).
הייתי מוסיף קצת שומן איכותי בארוחת לילה ובכללי בתור עצה הייתי ממליץ לך על ארוחה חמה אחת ביום של חזה עוף עם מנת פחממות יפה (תפוחי אדמה פסטה אורז) על מנת שלא תרגיש רעב במהלך היום.

[Natanllcoolj]

הבנתי אותכם
Shaperxyz הבעיה שלי זה שלא תמיד יש לי את החזה עוף שלי בשעה שאני רוצה או בכלל באותו יום ואז אני צריך למצוא תחלופות. שזה מגיע לתזונה אני אוהב לעבוד כול יום בידיוק לפי הספר כי אחרי זה אתה לא צריך לעשות כול מיני חישובים מפגרים והיום פשוט זורם

[hypertrophy]

בעיקרון אתה צריך על כל קילוגרם מהמשקל שלך לצרוך 1 גרם שומן ביום ז"א באיזור ה70 גרם שומן ליום.
מבחינת החלבון אתה צריך בין 1.5 ל 2 * 70 גרם ביום ז"א בין 105-140.
וכל שאר הקלוריות לפחממות.
לדעתי המבנה של התפריט טוב הייתי מוסיף סיבים תזונתיים,
ב13:00 אוכל גם את החלמון של הביצה (להעלות שומן).
הייתי מוסיף קצת שומן איכותי בארוחת לילה ובכללי בתור עצה הייתי ממליץ לך על ארוחה חמה אחת ביום של חזה עוף עם מנת פחממות יפה (תפוחי אדמה פסטה אורז) על מנת שלא תרגיש רעב במהלך היום.

יאפ :)