תפריט חיטוב, מעוניין לשמוע חוות דעת..

[avihay]

גיל:17
משקל:67 ק"ג
גובה: 177 ס"מ


ארוחת בוקר:

דנונה 1.5% (200 ג')
6-7 אגוזי מלך (חצאים)

ארוחת עשר:

2 פרוסות לחם חיטה מלאה
2 פרוסות פסטרמה
כפית טחינה

ארוחת צהריים:

150 ג' חזה עוף
כפית טחינה
5 ירקות
כף שמן זית

ארוחת ביניים:

2 פריכיות אורז
חצי גביע קוטג' 5%

ארוחה אחרי אימון(גם ביום ללא אימון):

כף הגשה של אבקת חלבון + מים
3 תמרים מיובשים

ארוחת ערב:

קופסת טונה במים
5 ירקות
כף שמן זית



קלוריות:1700
חלבון: 150 ג'
שומן: 63 ג'
פחמימות: 130 ג'

[ShaperXYZ]

לא מבין למה אתה עושה חיטוב עם נתונים כאלו..
אחלה תפריט! הייתי משנה בארוחת ערב במקום טונה במים לטונה בשמן.