תוכנית אימונים ab

[Cuba]

טוב שמעו אני חוזר להתאמן בעזרת השם יום ראשון בניתי לעצמי תוכנית אימונים תנו את דעתכם:



a

חזה:
לחיצת חזה מוט 4 חזרות
לחיצת חזה משקולות שיפוע עליון 4 חזרות

כתפיים:
לחיצת כתפיים משקולות 3 חזרות
הרחקות זרועות לצדדים משקולות 3 חזרות

יד אחורית:
2 תרגילים עוד לא חשבתי על תרגיל..
כל אחד 2 חזרות

b

גב:

בנט אובר 4 חזרות

חתירה עם משקולות 4 חזרות

דדליפט 3 חזרות

רגלים:
לג פרס 4 חזרות

עוד תרגיל לרגלים במכונה 3 חזרות

יד קדמית:

כפיפת מרפקים משקולות 2 חזרות
כפיפת מרפקים במוט 2 חזרות

[Cuba]

אממ תגיבו?

[skitz125]

כתבת 4 חזרות אבל לא כתבת כמה סטים, חוץ מזה ש4 חזרות נראה לי ממש מעט.
תנסח אותה מחדש וחברה שמבינים קצת יותר ממני יוכלו לעזור לך.

[hypertrophy]

אני מאמין שהתכוונת לסטים ולא חזרות....
דדליפט זה ברגליים לא בגב ידידי
במקום לחיצת רגליים תעשה סקוואט
תשווה את מס' הסטים בין כל השרירים הגדולים [חזה גב רגליים]
זה הדברים הממש חשובים