ריצה. [ארכיון] - ישראלבודי

צפה בגרסא המלאה : ריצה.

avishav1

30-12-09, 19:42

אני מקווה שהכדורים שהתחלתי לקחת לברך יעזרו לי ואני אוכל לשוב לרוץ.

הייתי רוצה לדעת מה כדאי לעשות על מנת לשפר את הסבולת לריצת 2000.

לרוץ 2000 או לעשות את שיטת ההפוגות שאומרת 10 פעמיים 200 מטר עם דקה הפסקה בין ריצה לריצה.
המורה שלי טוען שהפוגות הכי טוב לשיפור סבולת.
מה דעתכם?

pala

30-12-09, 20:26

הפוגות זה לא לסיבולת בכלל...הפוגות זה בכדי לדעת את קצב הריצה שלך(ברגע שאתה מוצא את מהירוצ הקצב שלך, הגוף יכול לרוץ עד אין סוף מבחינת סיבולת)
אתה רוצה לשפר סיבולת ל2000? תעשה 2500.

kentix

30-12-09, 20:37

צודק, אבל על תרוץ בקצב אחד מההתחלה עד הסוף. תעשה 5 דק' ראשונות קל ואז השאר באותו קצב. שלא יתחילו הכאבים בצד, קושי בנשימה וכו' (מניסיון של המון חודשים)

Natanllcoolj

30-12-09, 20:40

אני הייתי אומר לעשות 4 אימונים בשבוע (אם זה חשוב לך), 2 אימונים של 500 מטר ספרינט 4 פעמים עם מנוחה של 2 דקות בין סט לסט
ועוד 2 אימונים של לרוץ 2000 בכול הכוח, אבל הכי חשוב בריצה זה לזכור ש no pain = no gain

avishav1

30-12-09, 20:46

הפוגות זה לא לסיבולת בכלל...הפוגות זה בכדי לדעת את קצב הריצה שלך(ברגע שאתה מוצא את מהירוצ הקצב שלך, הגוף יכול לרוץ עד אין סוף מבחינת סיבולת)
אתה רוצה לשפר סיבולת ל2000? תעשה 2500.
למה 2500..כאילו שאני אבוא לרוץ 2000 יהיה לי קל?

אני הייתי אומר לעשות 4 אימונים בשבוע (אם זה חשוב לך), 2 אימונים של 500 מטר ספרינט 4 פעמים עם מנוחה של 2 דקות בין סט לסט
ועוד 2 אימונים של לרוץ 2000 בכול הכוח, אבל הכי חשוב בריצה זה לזכור ש no pain = no gain

אני לא רוצה להתחיל ישר מ4.אני אתחיל לאט לאט ,בהתחלה פעמיים בשבוע ואז 3 ואחרי חודש אני אעבור ל4. אני סובל מכאבים בברך אז אני לא רוצה להעמיס על ההתחלה.
ואחי,לרוץ 500 מטר אי אפשר בספרינט....
ומה זה יתן?

kentix

30-12-09, 20:59

ספרינטים לא עוזרים לפי דעתי. יש את השיטה לעשות יותר ואז יותר קל אחרי הרבה זמן לעשות את המטרה. וככה ממשיכים לעלות. דוגמה: 2500 יותר, מטרה 2000.
השיטה שלי זה לעשות את המטרה אבל להתקדם במהירות ולא במרחק.

avishav1

30-12-09, 21:37

[QUOTE=kentix;959040]ספרינטים לא עוזרים לפי דעתי. יש את השיטה לעשות יותר ואז יותר קל אחרי הרבה זמן לעשות את המטרה. וככה ממשיכים לעלות. דוגמה: 2500 יותר, מטרה 2000.
השיטה שלי זה לעשות את המטרה אבל להתקדם במהירות ולא במרחק.[/QUOT

גם אני חשבתי ככה.

Natanllcoolj

31-12-09, 11:39

מובן לי שמן הסתם אתה לא תביא 500 מטר 100% ספרינט ואתה תרד במהירות, כול הקטע פה זה לקרוע את השריר, וזה יתן לך המון.