PDA

צפה בגרסא המלאה : זוקפי גב

sami04
01-01-10, 08:59
אילו תרגילים מתאימים לזוקפי הגב מבלי להפעיל לחץ על עמוד השדרה?
alvaalva
01-01-10, 17:45
דדליפט, סקוואט, גוד מורנינג, פשיטות גב
Fatboy
01-01-10, 18:40
תרגילים שכוללים הרבה שרירים (כמו אלה למעלה) מפעילים פחות עומס על עמ"ש מתרגילים מבודדים כמו פשיטות גו בספסל, מסיבה פשוטה שיש הרבה יותר שרירים שעובדים בסינרגיה
sami04
01-01-10, 22:16
סבבה, אבל התנועות שעושים עם התרגילים הללו לא מתאימים לי במיוחד (בלט דיסק). אני מדבר יותר על תרגילים רפואיים, שיחזקו את הזוקפים.

מה אתה אומר פאט?
Fatboy
01-01-10, 23:37
גם לי יש בלט דיסק (בין היתר) וכל ה"תרגילים הרפואיים" שעשיתי במהלך השנים כהמלצות מרופאים שונים לא נתנו לי כלום חוץ מהרגשה שאין פתרון לכאבי הגב שלי

ברגע שהתחלתי לעשות סקוואט ודדליפט (כנגד המלצת הרופאים), זה עזר לי בהמון
אתה תעשה את החשבון שלך
sami04
02-01-10, 03:49
מה אתה אומר... עברתה הליך רפואי כלשהוא?

אז כמו שאתה יודע, כשיש בלט דיסק אז גם הרגליים הם לא בשיא, אז ככה שלעשות את התרגילים האלה יכולים לעשות לי נזק רציני. אשמח שתרחיב קצת על הסיפור שלך.